Vadba kratkoročno zmanjša tesnobo
Ko se boste naslednjič živčno pripravljali na izpit ali ključni razgovor za službo, razmislite o tem: odmor med vadbo vam lahko pomaga, da boste med izpolnjevanjem velike naloge ostali mirni in zbrani.
Vadba je učinkovito kratkotrajno zdravljenje tesnobe, je povedal dr. Jonathan Abramowitz, direktor klinike za anksioznost in stresne motnje na Univerzi v Severni Karolini na Chapel Hillu.
Dejansko raziskave kažejo, da je vadba - vsaj za začasno anksioznost - lahko enako učinkovito sredstvo za obvladovanje kot zdravila ali psihoterapija, je dejal.
Čeprav pogosto razmišljamo negativno, je tesnoba običajno čustvo, je dejal Abramowitz. Pri naših prednikih se je razvil kot odgovor na nevarnost, kot je bližnji plenilec. Ko zaznate grožnjo, se začnete potiti, srčni utrip se poveča in dihanje se pospeši - odziv »boj ali beg«.
Seveda številnih sodobnih nevarnosti - na primer slabe ocene ali nezadovoljivega razgovora za službo - ni mogoče preprečiti z bojem ali begom. V teh primerih vam lahko ostanejo le neprijetni učinki tesnobe, kot so prepotene dlani in razbijanje srca.
Vadba vam lahko pomaga pri obvladovanju tesnobe, tako da vas odvrne od skrbi in vam da občutek dosežka, je dejal Abramowitz. Prav tako povzroči, da vaše telo sprošča endorfine, kemikalije za lajšanje bolečin, ki vas navdajajo z občutki dobrega počutja.
Med nasveti, ki jih ponuja za lajšanje tesnobe:
- Ko začnete z novo vadbeno rutino, si postavite cilje, ki ustrezajo vašim sposobnostim. Manj verjetno je, da se boste poškodovali - in si s tem povzročili dodatno stisko -, če seje razbijete na majhne, pogoste korake.
- Koliko vadbe je potrebno za obvladovanje tesnobe? To je odvisno, je dejal Abramowitz. Če ste že v dobri fizični kondiciji, poskusite ciljati na trideset minut vadbe, tri do pet dni v tednu. Toda na splošno boste morali telovaditi toliko časa, da se boste resnično oddaljili od običajnega okolja.
- Kdaj naj obišče zdravnika? Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje ima približno 40 milijonov odraslih Američanov anksiozne motnje. Čeprav vam lahko vadba pomaga kratkoročno obvladovati tesnobo, ni dolgoročno učinkovito zdravljenje anksioznih motenj, kot so generalizirana anksiozna motnja, obsesivno-kompulzivna motnja, posttravmatska stresna motnja, napadi panike ali fobije, je dejal Abramowitz. Če več kot polovico svojega časa porabite za kaj skrb ali če se vaša tesnoba v enem tednu ne zmanjša, se pogovorite s strokovnjakom.
- Izogibajte se jemanju benzodiazepinov, ki se pogosto prodajajo pod imeni Xanax, Valium, Klonopin. To so hitro delujoča zdravila, ki zavirajo odziv boja ali bega in lahko ustvarijo navade, je dejal Abramowitz: "Niso dolgoročna rešitev."
Abramowitz prav tako priporoča, naj ljudje ne oklevajo poiskati strokovnega nasveta, kadar ti nasveti ne pomagajo. Terapevt vam lahko pomaga pri učenju dodatnih tehnik za obvladovanje tesnobe brez zdravil.
"Ljudje bi morali poskusiti kognitivno-vedenjsko terapijo z dobro usposobljenim strokovnjakom za duševno zdravje, preden vzamejo zdravila proti tesnobi," je dejal, "ker so te težave zelo ozdravljive."
Vir: Univerza v Severni Karolini na Medicinski fakulteti Chapel Hill
