Mehanika telesa in hrbtenice: Nasveti 1 - 3

Nasvet # 1: Vizualizirajte pravilno držo
Vizualno predstavite plašč, ki visi od vsakega ušesnega režnja. V dobri drži bo pletenica padala naravnost iz ušesnega režnja skozi ramensko območje, navzdol po sredini roke in skozi gleženj. Brada naj bo rahlo napeta, ramena pa rahlo hrbta in ravna. Medenico je treba premakniti naprej, kar omogoča, da se boki poravnajo z gležnji.

Bodite pozorni na svojo držo med vsakodnevnimi aktivnostmi. Vir fotografije: 123RF.com.

Bodite pozorni na svojo držo med vsakodnevnimi aktivnostmi. Ko občutite bolečino v križu ali vratu, preverite držo. Popravljanje drže lahko pomaga. Dobra drža naj bo del vseh dejavnosti za zmanjšanje škodljivega stresa za hrbtenico.

Nasvet # 2: Zmanjšajte upogibanje in zvijanje
Eno gibanje, ki ponavadi poslabša bolečine v hrbtu - bolj kot druge dejavnosti - je upogibanje in zvijanje hkrati! V kombinaciji ti gibi silijo na fasetne sklepe in diske. Nekateri ljudje se pogosto upognejo in zasukajo, da izberejo kakšen predmet od tal, posežejo po mleku v hladilniku, iz omare potegnejo karto in podobno.

Primer slabe mehanike karoserije.

Boljša mehanika bi bila, da se obrnete proti predmetu in se upognete na bokih, namesto pasu ali počepa. Hrbet naj bo vzravnan. Z nogami in stopali se postavite blizu predmeta, ki ga boste pobrali. Vzemite si trenutek za razmislek o uporabi mehanike telesa, da preprečite poškodbe.

Nasvet # 3: Načrt za dvigovanje in prevoz
Preizkusite težo predmeta, ki ga je treba dvigniti. Preprost način za določitev, ali ga lahko dvignete brez pomoči, je, da predmet potisnete z nogo. Kljub temu pa je najbolje, da se s pomočjo lahkih predmetov, ki so veliki ali okorni, ravnamo s pomočjo.

Nato določite, kaj boste naredili s predmetom, potem ko ga dvignete. Če predmet premikate na drugo lokacijo, odstranite ovire s poti. Preden dvignite predmet, ga najbolje držite ali prijemajte, preden ga dvignete.

Telo postavite blizu predmeta in neposredno obrnjeno proti njemu. Stopala postavite ravno na tla, na širini ramen, da zagotovite stabilno podlago za svoje telo. Za obračanje smeri uporabite nogi za zasuk. Ne zvijajte!

Glede na obliko predmeta ga poskusite držati ob straneh in na dnu ter ga držite blizu telesa. Če je mogoče, komolce držite upognjene, ko nosite predmet.

Uporabite mišice v nogah kot moč za dvigovanje in ne hrbta! Kolena upognite, hrbet držite naravnost in se gladko dvignite. Ponovite iste premike za nastavljanje predmeta.

Komentar Brian R. Subach, dr

V tem članku dr. Garfin opravi odlično delo in razloži normalno zgradbo in delovanje hrbtenice. Izjemno pomemben je tudi poudarek na telesni mehaniki. Kot kirurga hrbtenice trdno verjamem, da veliko število bolnikov, ki jih vidim, uporablja slabo telesno mehaniko pri izvajanju dejavnosti, povezanih z vsakodnevnim osebnim življenjem in kariero. To lahko prispeva k poškodbam in degeneraciji hrbtenice. Ta dobro napisan članek toplo priporočam kot potrebne osnovne informacije tako za zdravnika kot za pacienta.