ZAVIJTE SE V PREPREČEVANJE POŠKODB - SREDSTVA

Kako preprečiti poškodbe golfa

Aspirin. Naramnice. Operacija. Zakaj zdravimo simptome namesto vzrokov? 3 najpogostejši vzroki za poškodbe golfa so pretirana igra ali vadba, slaba mehanika gugalnice in slaba fizična kondicija. Če menite, da "pre-hab, a ne re-hab" in obravnavate vzroke, lahko preprečite poškodbe, preden se zgodijo.

Prekomerna poškodba
Pogon je gibanje z močnimi napori, ki telo močno obremenjuje. Če se izvajajo prepogosto, lahko pride do poškodb. Telo lahko prenese veliko sil, ki so nanj postavljene, vendar je omejitev, koliko lahko traja, preden reagira s poškodbo. Visoke ponovitve zamaha golfa med igro in vadbo lahko povzročijo travme mišic in vezivnega tkiva, kar vodi do vnetja in bolečin.

Udariti vedro po vedro kroglic, ni edini način za izboljšanje vašega učinka. Z vadbo golfa lahko vadite, ne da bi udarili nobene žoge z uporabo posnetkov, ki so postali standardno orodje za športnike. "Popoln zamah" lahko v mislih vadite brez grožnje prekomernih poškodb.

Nihajna mehanika
Slaba mehanika golfa lahko privede do poškodb. Ponavljajoči se trki s tlemi poleg tega, da ustvarijo divote, močno obremenijo določene mišice in lahko privedejo do obremenitve ramen, bolečine v komolcih in celo do zloma rebra. Poškodbe hrbta se lahko pojavijo, če se med zamahom golfa preveč nagnete naprej. Ker pregibanje, podaljševanje ali zvijanje pretirano ali nepravilno poveča vaše možnosti za poškodbe, morate inštruktor analizirati zamah, da zagotovite pravilno tehniko. Da bi preprečili poškodbe hrbta, morate izvajati tudi dobro telesno mehaniko, kot je pravilno dviganje torbe za golf in navijanje žoge.

Kondicioniranje
Brezpogojne mišice so šibke in neprožne, zaradi česar so bolj dovzetne za poškodbe. Hrbet je še posebej ranljiv zaradi povečanega pritiska nanj med zamahom golfa (vrti se, ko se nagnemo naprej). Če mišice spodnjega dela trebuha in trebuha niso dovolj močne ali prožne, bo velika ponovitev golfa nihala vnaprej povzročila bolečino.

Z upoštevanjem programa za moč in prilagodljivost, specifičnega za golf, boste zmanjšali tveganje za poškodbe in najverjetneje izboljšali zmogljivosti. Program ne sme biti zapleten ali trajati veliko časa. Še ena stvar, ki jo lahko naredite za "pre-hab", je, da opravite ogrevanje pred igro.

Pomislite "Pre-hab, ne Re-hab." Preprečite morebitne poškodbe z izogibanjem prekomernim vadbam, pravilnim mahanjem in izvajanjem vaj za moč in gibčnost, specifične za golf.