Kako preživeti samomorilne misli

Običajni nasvet, ki ga boste slišali, če izrazite samomorilne misli, je, da pokličete telefonsko številko za samomor ali se prijavite v bolnišnico. Usposobljeni prostovoljci, na primer tisti v Samaritansu, nudijo neprecenljivo storitev hudo depresivnim ljudem, ki jih v obupu pokličejo ali pošljejo po e-pošti. Toda pri nekaterih od nas so samomorilne misli lahko prisotne več mesecev ali let in ne moremo se neskončno družiti na samomorilski liniji ali živeti na bolniškem oddelku. Naučiti se moramo, kako postati lastni usposobljeni strokovnjak, ki nam pomaga razbijati misli, dokler ne pridemo do resnice, ki nas bo obvarovala pred škodovanjem.

Najtežje, kar sem kdajkoli v življenju naredil, je, da se uprim, da bi si vzel življenje sredi hudih, intenzivnih, kroničnih samomorilnih misli. Vsake toliko se skušam spomniti, da ne glede na to, kaj delam od tu naprej, sem že uspešen, ker sem živ. Nekako sem se uspel upreti neverjetno prepričljivim sporočilom svojih možganov - silovitim vzgibom moje psihe -, da sem izstopil s tega sveta. Kot sem omenil v drugem blogu, si ne vzameš življenja sredi intenzivnih samomorilnih misli, kot da ne kihaš, če te nuja. Vse v vas misli, da je izginotje s tega sveta edini način, da bo bolečina popustila, zato brez razmišljanja poslušate in sledite napotkom.

Samomorilne misli so kot kolcanje - simptomi stanja

Ne maram pisati o svojih samomorilnih mislih, še posebej, ko se dogajajo v sedanjosti, ker me je sram. Ne sodijo v zen-sliko, ki si jo poskušam ustvariti zase - vse vaje čuječnosti, hranljiva prehrana in joga ter poskušam živeti brez presoje v sedanjem trenutku. Bojim se, da pomenijo, da se ne zavedam in nisem hvaležen vseh številnih blagoslovov v svojem življenju, kar me navdaja z neizmerno krivdo.

Toda pogovor o samomorilnih mislih rešuje življenja. To vem. Ker se ljudje zavedajo, da jih doživljajo tudi drugi dobri, hvaležni ljudje, ki poskušajo Zen. Misli, ki vas skušajo prepričati, da zapustite ta svet, preprosto prihajajo s hudo depresijo. So zgolj simptomi, na primer kolcanje, možganskega stanja ali krhke kemije, ki je včasih preveč boleča, da bi jo zdržala. Tako kot so mrzlica, slabost in utrujenost simptomi gripe - in pri tem ne bi krivili osebe, ki je prizadeta za to, so kronična prežvekovanja, ki zahtevajo hiter izhod od tu, simptomi akutne depresije in tesnobe. Pomenijo, da ste bolj bolni kot "slabi". Niso obtožnica vašega značaja.

Želite olajšanje bolečine, ne življenja

Najboljše, kar sem kdaj prebral o samomoru, se imenujeSamomor: Najprej preberi to na Metanoia.org, ki ga gosti Psych Central. Stran je imela več kot 23 milijonov obiskovalcev, če to nakazuje, koliko ljudi meni, da je samomor. "Samomor ni izbran," piše Martha Ainsworth. "To se zgodi, ko bolečina preseže sredstva za obvladovanje bolečine." To je preprosta formula, ki ima toliko smisla in stvari postavi v ustrezno perspektivo. Pojasnjuje:

Ko bolečina preseže vire za obvladovanje bolečine, so posledica samomorilnih občutkov. Samomor ni ne napačen ne prav; ni napaka v značaju; je moralno nevtralen. To je preprosto neravnovesje bolečine v primerjavi s sredstvi za spopadanje. Samomorilne občutke lahko preživite, če storite kar koli od naslednjega: (1) poiščete način za zmanjšanje bolečine ali (2) poiščete način, kako povečati svoje vire za spopadanje. Možno je oboje.

Ainsworth ponuja pet pomembnih stvari, na katere morate razmisliti, na primer priporočiti, da odločitev odložite za 24 ur ali na teden, in vztrajati, da ljudje to rešijo. Vključuje nekaj odličnih virov, vključno z različnimi članki, knjigami, podpornimi skupinami in spletnimi mesti, s katerimi se boste počutili manj same. Njena tretja točka vključuje prilagoditev naših misli, ki je rešilna za življenje:

Ljudje se pogosto obračajo na samomor, ker iščejo bolečino. Ne pozabite, da je olajšanje občutek. In biti moraš živ, da to začutiš. Če ste mrtvi, ne boste občutili olajšanja, ki ga tako obupno iščete.

To razlikovanje mi je neštetokrat rešilo življenje: nočem umreti. Preprosto želim, da se oprostim od svoje bolečine. Moram verjeti, da bo olajšanje sčasoma prišlo, ker so vsi naši občutki in misli - in zlasti naša najbolj mučna bolečina - nestalni. Ne morejo trajati večno, ker nič ne. Vzeti si življenje je torej trajen ukrep za začasen problem.

Stvar naredi pred seboj

V tej pretekli depresivni epizodi so bile samomorilne misli neverjetno intenzivne - verjetno zato, ker tako malo spim in pomanjkanje spanja spremeni vaš pogled na vse. Pred kratkim, ko sem stal v vrsti v trgovini z živili, sem se začel ukvarjati s "matematiko smrti", z vrsto aritmetike, s katero sem ugotovil, kako dolgo jo moram držati, preden pridem do naravne smrti na podlagi povprečne smrti svojih prednikov. Ko sem ugotovil, da je minilo dobrih 40 let, sem pred blagajnikom kar zajokal. Vedela sem, da absolutno ne morem zdržati tako dolgo. Pravzaprav sem bil prepričan, da ne morem zdržati še en dan. Napolnila me je hrepeneča želja, ki bi jo bilo treba opraviti zdaj, in tisti občutek panike me je prevzel: "Kako naj pridem ven?" Kot da bi bil ujet v letalski kopalnici in se vrata ne bodo pomaknila.

»Ne morem. Ne morem. Ne morem naprej, «sem si rekel. Vse mišice in žleze v mojem telesu so se napele, ko sem še naprej razkrival oči pred to ubogo žensko, ki je skenirala moje predmete.

Potem sem se spomnil nečesa, kar mi je prejšnji večer rekel prijatelj: ni mi treba skrbeti, da bom preživel cel dan. Hudiča, niti ene ure se mi ni treba lotevati. Vse kar moram storiti je stvar pred mano. V tistem trenutku je na pas nalagal nekaj živil. To je vse. Če sem še obstajal, ko so bili vsi na pasu, je bil naslednji korak plačilo zanje in vleka do mojega avtomobila. "Naredi to pred seboj," me je opozorila. "Nič drugega." Vse, kar potrebujete, je v sedanjem trenutku, je dejala.

Vaše edino delo je ostati živ

"Vse, kar moram storiti, je, da za ta trenutek ostanem živ," sem si vedno znova rekel kot nekakšna mantra, ko sem s polnim vozom hrane odhajal do avtomobila in poskušal biti hvaležen za živila, vendar mi ni uspelo še enkrat v zahvalo. To je bilo moje edino delo - ostati živ.

To je edino delo, ki ga imate, če se borite z vrsto intenzivnih samomorilnih misli, ki spremljajo hudo depresijo. Vaša edina odgovornost je, da nadaljujete z dihanjem. En dolg vdih za drugim. "Dokler dihamo," v eni izmed svojih sedečih meditacij, ki jih poslušam vsak dan, razloži učitelj meditacije in avtor uspešnic dr. Jon Kabat-Zinn, "z nami je več prav kot narobe."

Vaša edina naloga je, da nadaljujete z dihanjem, vsak trenutek. Sčasoma boste videli, da so boleče misli, tako prepričljive, kot je sezona, in ne bodo trajale večno. Kot vsa čustva in občutki - in vse v tem življenju - so nestalna.

Pridružite se projektu Hope & Beyond, skupnosti depresije.

Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.