5 načinov za zmanjšanje tveganja za Alzheimerjevo bolezen
Spodaj je navedenih 5 najboljših dejavnikov, ki lahko prispevajo k temu grozljivemu stanju, vključno z nekaterimi, ki do zdaj še niso bili klinično dokazani. Večina, če ne celo vse, je pod našim nadzorom.
1. Pridobite si kvaliteten spanec.
Starejši odrasli potrebujejo šest do osem ur doslednega spanca. Med spanjem se toksični proteini, vpleteni v Alzheimerjevo bolezen, izpraznijo. Spanje daje možganom in telesu čas za obnovitev in ponovni zagon. Med spanjem vaši možgani združujejo nove dnevne informacije in predmete odlagajo v prave "možganske omare".
Za kakovostno spanje je nujno izvajati higieno spanja. To pomeni, da se ne ozirajte na zaslone, kot so televizorji, tablični računalniki in pametni telefoni. Vključite mobilni telefon »ne moti«, da ne bo zvonil ali vibriral, kar vas bo zbudilo. Nekateri raziskovalci priporočajo nakup budilke, telefon pa pustite v drugi sobi. V današnjem zasedenem, visokotehnološkem svetu je bistvenega pomena, da si um in telo privoščimo ustrezen počitek.
2. Upravljajte z nivojem stresa.
Čeprav še ni zdravila za Alzheimerjevo bolezen, lahko druge zdravstvene bolezni ali celo depresija povzročijo težave s spominom in koncentracijo, ki lahko, če jih ne potrdimo, privedejo do demence. Visok stres spodbuja vedenja, ki povečujejo tveganje za demenco. Ta vedenja vključujejo, vendar niso omejena na zmanjšano telesno aktivnost, slabe prehranjevalne navade, večjo socialno izolacijo in samozdravljenje z alkoholom ali mamili. Ti dejavniki igrajo glavno vlogo pri tveganju za motnje spomina.
Medtem lahko preveč stresa in tesnobe povzroči fizične spremembe v možganih. Na primer, visoka stopnja tesnobe in kroničnega stresa lahko privede do sprememb v delih možganov, ki obvladujejo čustva, razmišljanje in spomin, predvsem hipokampus in prefrontalno skorjo, pri čemer obdelamo svoje sposobnosti odločanja. Hipokampus, naš center za spomin v možganih, je eno prvih mest, pri katerih lahko napade Alzheimerjeva bolezen. Toda neposredna povezava med stresom in demenco bi bila prezgodaj, saj so lahko vpleteni tudi drugi dejavniki.
3. Povežite se z drugimi.
Odnosi so dobri za možgane in srce. Raziskave začenjajo nakazovati povezavo med socialno interakcijo in izboljšanim zdravjem možganov. Biti družbeni gradi povezave med nevroni.
Pomembno je omeniti, da druženje pa ne pomeni pretiranega gledanja Netflixa s prijatelji. Dejavnosti, zaradi katerih delajo možgani, dajejo dodatno korist. Na primer, načrtujte potovanje s prijatelji, s svojimi otroki obiščite muzeje, s partnerjem na treningu zamenjajte poti za sprehajanje ali tek ali pa poskusite kaj novega, na primer učenje drugega jezika s prijateljem. Vse te nove dejavnosti spodbujajo dele možganov, ki pomagajo ohranjati informacije, jih ohranjati ostre in prožne.
4. Jejte mediteransko prehrano.
Zdrava prehrana lahko upočasni staranje v možganih in telesu. Zlasti sredozemska prehrana - rastlinska hrana, kot so oreški, stročnice, sadje, zelenjava, polnozrnata žita - je povezana z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca, raka, Parkinsonovo, Alzheimerjevo bolezen in druge oblike demence. Ribe, kot so losos in sardele, vsebujejo veliko maščobnih kislin omega-3 - dobrih maščob. Nasprotno pa maščoba v rdečem mesu ni zdrava za vaše srce ali možgane.
Zdrava prehrana aktivira možganske presnovne poti in izboljša kognitivno funkcijo. Lahko upočasni ali v celoti prepreči Alzheimerjevo bolezen, s čimer se strinjajo številni znanstveniki.
5. Vadba
Hitrost obdelave možganov lahko začne upadati, ko imate 25 let. Vadba povečuje obstoječe nevrone, pospešuje rast nevronov in izboljšuje komunikacijo med možganskimi celicami. Čeprav je nekaterim v to težko verjeti, vam lahko vaša dejanja kasneje v življenju škodujejo ali koristijo. V skladu s smernicami splošnega kirurga starejši odrasli potrebujejo najmanj 2,5 ure aerobne vadbe zmerne intenzivnosti vsak teden in dva ali več dni na teden vadbe z odpornostjo.
Zelo zanimivo je omeniti, da so na primer nedavne študije opozorile na starejše odrasle, ki kljub povišani ravni beljakovin, povezanih z boleznijo v možganih, nimajo simptomov Alzheimerjeve bolezni. Možno je, da so bili možgani teh posameznikov vzdržljivi zaradi odločitev o življenjskem slogu, sprejetih v življenju. To lahko pokaže, koliko te bolezni je lahko okoljsko glede na življenjske odločitve, ki jih sprejemamo.
Navzgor je to, da nikoli ni prezgodaj ali prepozno, da bi začeli izbirati zdrav način življenja. To, kar počnete zdaj, preprosto okrepi vašo kognitivno odpornost kasneje v življenju. Ohranite ostre, zdrave možgane in zmanjšajte tveganje za Alzheimerjevo bolezen, tako da upoštevate teh pet preprostih pravil, ki so jih v zadnjih 15 letih izločili raziskovalci in nevroznanstveniki. Nekateri nasveti so znanstveno dokazani, drugi pa se obetajo, vendar zahtevajo nadaljnje preiskave.
