Vas mikrobiom obremenjuje?

Priznajmo si dejstva: stres je tu, da ostane. Sodoben življenjski slog postavlja prizore z visoko stresno kariero, pomanjkanjem spanja, nenehno povezanostjo z družabnimi mediji, onesnaževanjem okolja ... seznam je dolg. Čeprav je nekaj stresa dobro, služi kot notranji motivator za rast in osebne dosežke, kronični in močan stres na telesu pustoši. Ogledujete si nekatere resne posledice, kot so debelost, diabetes, bolezni srca in motnje razpoloženja.

Možgani in prebavni sistem so tesno povezani. Pravzaprav tako natančno, da mnogi strokovnjaki menijo, da bi ga bilo treba obravnavati kot en sistem. Črevesje pogosto imenujemo "drugi možgani", vsebina teh drugih možganov pa lahko močno vpliva na prve. Čeprav samo strgamo po površini, nove raziskave namigujejo na načine obvladovanja stresa tako, da najprej poskrbimo za črevesje.

Ko pomislite, je človeško črevesje precej izjemno. Je edini organ, ki gosti svoj enterični živčni sistem in omogoča neposredno komunikacijo od črevesja do možganov. Ali vam pride na misel stavek "črevesni občutki"? Črevesni trakt je prijeten dom za široko paleto mikrobov. Od bakterij in arhej do virusov in gliv vsak posamezen mikrobiom sestavlja več kot 100 bilijonov mikrobov.

Mikrobi, ki živijo v črevesju, močno vplivajo na zdravje. Odgovorni so za:

• Prebava in presnova,
• Čustveni nadzor in stabilnost razpoloženja,
• Pridobivanje vitaminov in hranil iz hrane,
• Odziv imunskega sistema in
• Ohranjanje integritete črevesne stene.

Črevesne bakterije imajo tudi sposobnost ustvarjanja hormonov in nevrotransmiterjev. Koristne bakterije, na primer Bifidobacterium in Lactobacillus, proizvajajo GABA, nevrotransmiter, ki lajša tesnobo in izboljšuje spanec. Drugi sevi proizvajajo serotonin, ki ga pogosto imenujejo "srečni hormon" zaradi svojih sposobnosti za povečanje razpoloženja. Nekateri mikrobi delujejo na zniževanje kortizola, motečega stresnega hormona, ki je odgovoren za naše reakcije boja ali bega. Takrat je neravnovesje dobrih in slabih mikrobov, da bi lahko naleteli na težave. Kaj povzroča to neravnovesje? Kronični stres.

Možgani imajo neposreden učinek na želodec. Stres lahko spremeni sestavo in delovanje mikrobioma, zmanjša dober črevesni bakterij in utira pot invaziji slabih. Ko slabe bakterije naselijo črevesje, pride do motenj v črevesnem živčnem sistemu. Nekateri sevi porušijo črevesno-možgansko komunikacijo in zmanjšajo sposobnost uravnoteženja čustev. Drugi sevi sproščajo protivnetne dejavnike, ki so bili znanstveno povezani s socialnim izogibanjem in, uganili ste, stres. Postane začaran krog psihosocialnega stresa in slabega črevesnega zdravja.

Ne pozabite, da je komunikacija črevesje in možgani dvosmerna ulica. Tako kot stres lahko povzroči neravnovesje dobrih in slabih mikrobov v črevesju, lahko sestava mikrobioma vpliva na sposobnost obvladovanja stresnih situacij. Vzrok je lahko vznemirjen črevesni trakt ali posledice stresa. To, kar jeste, vpliva na vaše črevesje, prehrana z visoko vsebnostjo rafiniranih ogljikovih hidratov pa spodbuja prekomerno rast slabih bakterij in gliv. To neravnovesje postavlja temelje za tako imenovani "sindrom puščajočega črevesja", razgradnjo črevesne celovitosti, ki ima za posledico stanje razširjenega in kroničnega vnetja. Ta vrsta vnetja ne le poveča zaznavanje stresa, temveč je povezana z anksioznostjo, depresijo, artritisom, Chronovo boleznijo, občutljivostjo na hrano in avtoimunskimi motnjami (med mnogimi, veliko več).

Tu je bistvo: ne moremo vedno nadzorovati stresa v svojem življenju, lahko pa prevzamemo nadzor nad svojim mikrobiomom. Odstranite živila, ki povzročajo opustošenje črevesja, kot so sladkor, alkohol in predelana hrana. Sprejetje rastlinske prehrane, napolnjene s sadjem in zelenjavo, omogoča razcvet dobrih bakterij, škodljivim mikrobom pa ostane malo prostora, da bi se lahko počutili doma. Dodatek zdravih sevov bakterij je še ena sprememba igre, saj študije kažejo, da probiotiki pomagajo zmanjšati proizvodnjo kortizola in izboljšajo razpoloženje, kognicijo in odziv na stres.

Zdravo črevesje pomeni zdrav duh. Ste pripravljeni na spremembe? Pojdi s svojim črevesjem na to.

Reference:

Učinki stresa na telo. (2017). Pridobljeno s https://www.apa.org/helpcenter/stress-body.aspx

Allen, AP, Dinan, TG, Clarke, G in Cryan, JF. (18. april 2017). Psihologija osi človeški možgani - črevesje - mikrobiom.Kompas socialne in osebne psihologije, 11(4). Pridobljeno s https://doi.org/10.1111/spc3.12309

Carpenter, S. (september 2012). Ta občutek v črevesju. Pridobljeno s https://www.apa.org/monitor/2012/09/gut-feeling.aspx

Galland, L. (1. december 2014) Črevesni mikrobiom in možgani.Časopis o zdravilni hrani, 17(12): 1261–1272. Pridobljeno s https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4259177/