Poiščite lajšanje stresa tako, da opazite svoje čustvene potrebe

Julie Hanks, LCSW, terapevtka in blogerka pri Psych Central, sodeluje s številnimi strankami, ki jih oblega stres. Njene stranke običajno odkrijejo, da jih stres ne prevlada nujno, temveč čustva.

"Ko se [moje stranke] naučijo razpakirati tesnobo, odkrijejo, da njihova skrb, stres in občutek bližajoče se pogube niso le tesnoba, temveč vrhunec let neobdelanih čustev vseh vrst," je dejal Hanks, ki je tudi medijski sodelavec in svetovalec za zasebno prakso. "Tesnoba je pogosto oznaka, ki jo stranke dajo izkušnji čustvene preobremenjenosti."

Ključno je torej, da pridete do svojih temeljnih čustev. Morda bi bilo težko prepoznati ta čustva, je dejal Hanks, vendar s tem veste, kaj v resnici potrebujete, da se počutite bolje.

Ponudila je ta štiri orodja, s katerimi boste prepoznali vaša osnovna čustva.

• Vsak dan porabite nekaj minut za uglasitev telesa. V telesu čutimo čustva, zato nam lahko pozornost do fizičnih znakov pomaga prepoznati svoja čustva, je dejal Hanks. Na primer, kadar je zaskrbljena, Hanks zategne občutek v prsih in ramenih, dihanje pa postane plitvo.

• Vprašajte se: "Kaj me v resnici moti?" Kopajte globlje, da vidite, kaj vas poudarja. Na primer, trenutno je za Hanks rok za revizijo knjige, družinski položaj in bližajoča se poteza za njeno kliniko.

• Vprašajte se: "Kaj moram, da se počutim čustveno umirjeno in tolaženo?" Na primer, da bi se Hanks počutila, kot da je sposobna dokončati revizije svojih knjig, bo prosila moža za pomiritev - in backrub. Da bi ugotovila svojo družinsko situacijo, se bo za podporo obrnila na prijatelja, ki gre skozi nekaj podobnega. Da bi se premaknila manj stresno, si bo prizadevala za organiziranje seznama opravil, prenesla naloge in se vključila v pozitiven samogovor.

• Prosite za izpolnitev svojih čustvenih potreb. To lahko pomeni, da svoje potrebe izrazite ljubljeni osebi. Hanks bi na primer lahko rekla svojemu možu: »Počutim se preobremenjena in v stresu zaradi tega roka za knjigo. Slišati moram, da verjamete vame in res bi mi koristilo drgnjenje po rami. "

Hanks je dejal, da je učenje, kako prepoznati in obvladati svoja osnovna čustva ter najti zdrave načine za spopadanje, učinkovit način za obvladovanje stresa.

Kaj je podlaga za vašo tesnobo?
Kaj vam pomaga pri celjenju v stresnih časih?