Navigacija katastrofalnega mišljenja, 3. del

Ko slišite besede "katastrofalno razmišljanje", verjetno pomislite na katastrofe, katastrofe in uničenje. In imel bi prav. Katastrofalno razmišljanje se zgodi, ko naš um ustvari najslabši možni scenarij ali pretirava z negativnim izidom situacije, je povedala Jenna Wierenga, PsyD, klinični psiholog z licenco, ki sodeluje z mladostniki in odraslimi v Pine Rest Christian Mental Health Services, ambulanti v Grand Rapidsu. , Mich.

Na primer, po besedah ​​Wierenge katastrofalno razmišljanje temelji na vseh stvareh, ki bi lahko šle narobe z vašo predstavitvijo: »Kaj pa, če zmešam vrstni red svoje predstavitve? Kaj če se zadušim z besedami? Kaj pa, če omedlim ali moram zbežati iz sejne sobe? "

Katastrofalno razmišljanje premišljuje o vseh negativnih razlogih, zakaj vaš zmenek ni takoj vrnil klica, je dejala. Pred obiskom zdravnika ustvarja uničujočo diagnozo.

"Pogosto bodo ljudje racionalizirali svoje katastrofalno razmišljanje s trditvijo, da gre za obliko reševanja problemov ali jim pomaga predvideti najhujše." Vendar je pravzaprav ravno nasprotno.

Katastrofalno razmišljanje nas ohromi in nas ustavi pri konstruktivnih rešitvah, je dejala. To pa zato, ker "povečuje tesnobo in odziv na beg ali boj, pri čemer posameznik prepušča odločitve na podlagi močnega čustvenega strahu in ne na objektivnih dejstvih."

Na srečo se lahko naučite učinkovito obvladovati te misli. Spodaj je Wierenga delil pet dragocenih strategij.

1. Dihajte.

Pogosto se tako ujamemo v svoje katastrofalne misli, da se niti ne zavedamo, kaj se dogaja z našimi telesi. Na primer, dihanje se vam morda krajša, srčni utrip se lahko pospeši in dlani se prepotijo. To so znaki tesnobe, ki jih lahko spodbudi katastrofalno razmišljanje, je dejal Wierenga.

"Če si boste vzeli čas, da boste opazili dih in upočasnili dihanje, boste v sedanjih razmerah prizemljeni in vas spravili iz glave."

2. Razmislite, ali so vaše misli dejstva ali fikcija.

"Poskusite se utemeljiti na dejanskih okoliščinah in poiščite načine, kako morda skušate premostiti vrzel z nerealnimi strahovi," je dejal Wierenga. Na primer, katastrofalno razmišljate o predstavitvi, ki jo imate jutri. Po mnenju Wierenge se lahko na dejstva osredotočite na ta način:

• Iz "Predstavitev se bo počutila za vedno!" do: "Predstavitev bo trajala le 10 minut."
• Od »Nihče ne bo razumel, kaj poskušam povedati; Naredil bom norca iz sebe "do:" Če nisem jasen, bodo ljudje postavljali vprašanja, s katerimi lahko pojasnim svoje stališče. "
• Od »Začel bom brbljati, grlo se mi bo posušilo in verjetno bom omagal ...« do: »Imam svoje beležke, na katere se lahko sklicujem, če se izgubim, in lahko požirem požirek vode, da se zberem.«

3. Razmislite o drugi perspektivi.

Vprašajte se: "Ali je na to mogoče gledati še kako drugače?" Je dejal Wierenga. Če težko najdete druge perspektive, se je tudi vprašala: "Kaj bi o tem rekel moj prijatelj?" ali "Kaj bi rekel svojemu prijatelju, če bi imel take misli?"

Takšna vprašanja so lahko v veliko korist, ker smo pri spodbujanju drugih bolj sočutni in upljivi - "nekaj, kar moramo razširiti tudi nase," je dejala.

4. Potrdite pozitivne strani.

"Katastrofalno razmišljanje je v bistvu negativni rezultat ali interpretacija situacije," je dejal Wierenga. Toda življenje ni črno ali belo. Kot je dejala, so v vsaki izkušnji pozitivni in negativni vidiki. Ključno je zavzeti uravnotežen pogled.

Wierenga je bralce spodbudil, naj priznajo potencialne pozitivne rezultate. Na primer, morda ste zaskrbljeni zaradi socialnih situacij. Toda predstavitev in postavljanje vprašanj vam lahko pomagata razširiti družabni krog, poiskati nekoga s podobnimi interesi in morda celo pridobiti prijatelja.

Wierenga je dejal, da je še en pozitiven rezultat soočanja z vsem, kar se vam zdi katastrofalno, zmanjšanje strahu. »Če hočem nekoga povabiti ven, a si predstavljam vse najslabše rezultate, se situaciji najverjetneje izognem. Če pa se soočim s temi strahovi in ​​priznam potencialni pozitivni izid - odhod na zmenek, srečanje z nekom novim in ugotovitev, da na podlagi njihovega odziva in vedenja z osebo nikoli ne bi želel hoditi, bom morda pogumno izpodbijal svoje katastrofalno razmišljanje in tvegajte. "

Predlagala je tudi razmislek o preteklih situacijah, ko ste pričakovali najhujše, vendar se je zgodilo nekaj pozitivnega ali nevtralnega. Še enkrat, to vam pomaga sprejeti bolj uravnotežen pogled.

Na primer, zaskrbljeni ste zaradi uveljavljanja svojih potreb v zvezi, je dejal Wierenga. To pomeni, da se želite pogovoriti o tem, da bi več časa preživeli skupaj. Začnete razmišljati o najslabšem - "Kaj če mislijo, da sem v stiski ali če nočejo preživeti časa z mano?" Ko razmišljate o drugih situacijah, ko ste se uveljavili, ugotovite, da ste se na koncu počutili bližje drugi osebi. In začeli ste pomemben pogovor, ki vam je "pomagal določiti, koliko želite vložiti v odnos."

5. Priznajte svoje moči in vire.

Ne pozabite, da tudi če izid ni idealen, imate moč in sredstva, da se z njim spopadete in ste odporni, je dejal Wierenga. Če na primer od zdravnika prejmete negativne informacije, lahko potrdite, da ste sposobni za intenzivno zdravljenje.

Če se vaša predstavitev ne izpelje po načrtih, se obrnite na prijatelja in vas opomni, da vaša vrednost in vrednost presega vaše poslovanje, je dejala. Če se spopadate s stresom, se lahko obrnete na sproščujoče vire, na primer na sprehod, poslušanje glasbe ali barvanje, je dejala.

Ko smo v muki katastrofalnega razmišljanja, predpostavljamo, da so ti najslabši scenariji neizogibna dejstva. Če pa se ustavimo, se lahko prizemljimo v resnično dejstva in se lahko spomnimo na lastno odpornost.

***

Za več nasvetov o usmerjanju katastrofalnega razmišljanja si oglejte prvi in ​​drugi del.