Ali vas teh 5 mitov o čustvih zadržuje?

Smo čustvena bitja. Človeška vrsta je kot zapleten vzorec notranjih reakcij na zunanje dražljaje pomagala preživeti človeku. Čustva usmerjajo naša dejanja in določajo naše počutje in zdravje.

Ne glede na to, ali se zavedamo svojih čustev ali ne, ali o čustvih govorimo ali ne in ali se zavedamo njihovega življenjskega pomena ali ne, so čustva sestavni del našega življenja in močno vplivajo na nas. Kakšen učinek? Vse je odvisno od tega, kako obvladujemo posamezna čustva.

Napačne predpostavke in pomanjkanje spretnosti za uravnavanje čustev pogosto ovirajo njihovo učinkovito reševanje. Čeprav so medsebojno povezane izzivalne napačne predpostavke ključni prvi korak usposabljanja za uravnavanje čustev. Tu je pet pogostih mitov o čustvih (ki izhajajo iz dialektične vedenjske terapije), ki jih boste želeli izzvati:

Mit št. 1: V vsaki situaciji se čuti pravi način

Če je kaj gotovo, obstaja vedno več načinov, kako si ogledati situacijo. Vsakdo doživlja življenje z drugačnim referenčnim okvirom, kar ima za posledico različna čustva in reakcije. Razmišljanje v smislu pravilnega ali napačnega (npr. »Zdaj ne bi smel biti žalosten«) lahko poveča intenzivnost čustva, ki je na dosegu roke, ali pa sproži tudi druga čustva, na primer sram in krivdo. Zato ni pomembno, kakšno čustvo doživljamo, ampak kako se odzivamo na to, kako se počutimo.

Mit št. 2: Obstajajo dobra in slaba čustva

Čustva niso dobra ali slaba, pravilna ali napačna. Pač so. Za preživetje potrebujemo čustva. Namesto da se znebimo neželenih čustev, se moramo naučiti, kako jih uravnavati.

Če ocenjujemo čustva kot "slaba", boleča čustva še bolj boleče. Razmišljanje o čustvih v smislu dobrega ali slabega lahko privede tudi do zatiranja tistih, »slabih«. Zatiranje čustev je povezano z povišanim stresom, težavami s kognitivnim statusom, napadi panike, oslabljenim imunskim sistemom in drugimi simptomi, kot so glavoboli ali bolečine v različnih delih telesa, kjer ni mogoče najti nobenega fizičnega vzroka.

Mit # 3: Negativna čustva so uničujoča

Negativna čustva so uničujoča le, če se z njimi ne ravna pravilno. Na primer, jeza deluje tako, da nas varuje pred napadi ali izgubo pomembnih ljudi, stvari ali ciljev - to je čustvo, ki se poraja, da se osredotočimo na samoobrambo in nadzor. Šele takrat, ko jeza pride do drugih ljudi v agresivni obliki ali kadar nas vodi k slabim, impulzivnim odločitvam, je uničujoča.

Po drugi strani pa nas žalost potegne vase, da ugotovimo, kako se odzvati na izgubo nekoga ali česa pomembnega, na izgubljene ali nedosežene cilje. Zaradi tega se osredotočimo na tisto, kar cenimo in svoje cilje v svojem življenju. Šele ko žalost vodi v depresijo ali ko ovira izpolnjevanje naših odgovornosti, je uničujoča.

Tudi naša čustva nam na nek način služijo. Nemogoče se je izogniti negativnim čustvom; ključno je uravnavanje in učenje, kako se z njimi spoprijeti.

Mit # 4: Svojega čustva ne morem obvladovati / nadzorovati

Čustva je težko spremeniti. Vendar pa je največja ovira za uravnavanje čustev prepričanje, da tega ne zmorete.

Uravnavanje čustev zahteva čas in delo, vendar je to:

1. Ugotovite, katera čustva doživljate
2. Razumevanje, od kod prihajajo ta čustva
3. Spreminjanje načina razmišljanja o situaciji, ki je izzvala določeno čustvo
4. Delovanje nasprotno akcijski želji čustva

Tu je primer:

1. Počutim se jezno.
2. To je zato, ker me je šef danes zaskočil. Posledično sem mislil, da v službi nisem kompetenten ali da tako misli moj šef name.
3. Vendar, ko stopim korak nazaj, moram priznati, da sem to sklepal in da bi lahko obstajala drugačna perspektiva. Moj šef je morda sam imel slab dan in njegovo draženje lahko odraža njegovo duševno stanje. Ali pa tudi, če ni tako, to, da je jezen name, ne pomeni, da misli, da sem v svojem poslu slab. Lahko bi se tudi zgodilo, da se sama ne počutim samozavestno s svojim nastopom, zaradi česar stvari jemljem osebno ali se počutim zlahka obsojena.
4. Kaj želim početi zdaj? Kako bi ravnal, če ne bi bil jezen? Pritisk, da se obnašam (tako psihično kot vedenjsko), kot da se incident ne bi zgodil, me bo zelo kmalu pomiril.

5. mit: Nepristno je, da poskušam spremeniti svoja čustva

Regulacija čustev je namenjena zmanjšanju čustvenega trpljenja in ne spreminjanju tega, kar ste. Čustva so itak začasna stanja; nikakor ne določajo, kdo ste. Spreminjanje ne pomeni zatiranja čustev ali delov sebe. Želeli bi obvladati čustva, ki so preveč boleča, da bi jih prenesli, čustva, ki vam ne pomagajo voditi življenja, ki si ga želite, in tista, ki vam stojijo na poti - ne omogočajo vam, da dosežete svoje cilje.

Če vzamemo primer žalosti, boste morda želeli uravnati svojo žalost po razhodu ali ločitvi, saj se bliža ocenjevanje na delovnem mestu ali rok za projekt. Poleg tega, ko vam žalost ovira in ne dopušča izpolnjevanja svojih skrbniških nalog ali moti rutino samooskrbe, bi morala biti uravnavanje le-te prednostna naloga.

Ob tem je pomembno, da poskušate spremeniti svoja čustva ti želite spremeniti in ne čustev, ki jih drugi želijo, da se spremenite. Poskus obvladovanja žalosti, na primer, ker vaši prijatelji verjamejo, da ne smete biti žalostni zaradi konca zveze, saj se to itak ni splačalo, ne bi bil ne verodostojen ne uspešen.