Zmečkanje samokritike

Prizadevam si uporabljati pozornost v vseh vidikih svojega življenja in bitja. Zame je najlepše in najdragocenejše darilo, ki ga ponuja čuječnost, dovoljenje za večkratno prejemanje in opuščanje, zlasti svoje samokritičnosti. To mi pomaga, da ostanem povezan z dobrim in ne s kritičnimi deli sebe. Pomaga mi izkusiti svojo celovitost in celovitost človeške narave, katere del sem. To poraja zadovoljstvo znotraj, kar mi omogoča, da sem bolj pristna do sebe in drugih.

Mnogi od nas smo pripravljeni pridobiti ali si nenehno prizadevati za stvari, občutke ali status. Pogosto se počutimo manj pripravljeni za čast in vodenje izgub v svojem življenju. Čuječnost ustvarja večji prostor za veselje, zato ga je lažje najti v času boja.

Kot terapevtu mi je jasno, da če bi se sovražili, da bi postali boljši ljudje, to že delovalo, bi se to že zgodilo. Poučevanje starševstva že 20 let poudarjam, da tudi naši otroci, tako kot mi sami, potrebujejo spodbudo in ne malodušja, da bi spremenili vedenje. Udeležence prosim, naj se spomnijo trenutka, ko so bili fizično ali čustveno prizadeti, udarjeni, udarjajo, brcajo ali potiskajo, in s skupino delijo, kaj je v njih sprožil.

Večina odgovorov vključuje: "Bil sem tako jezen." "Sovražil sem njega ali njo." "Hotel sem se vrniti k njim." "Moral bi vedeti bolje." "Sovražim se." Nikoli ni odgovor "hvala, da ste to opozorili. Žal mi je, imel si prav, počutim se veliko bolje. Tega ne bom nikoli več storil. « Da, tudi čustvena zloraba, ki si jo povzročim sam, sproži strah in ponižanje. Ne ponuja nam orodij in nas drži, da preživimo, namesto da bi uspevali.

Nevroznanost nam pravi, da imamo vsi v možganih »negativno pristranskost«, da smo zaščiteni pred fizičnimi in psihološkimi grožnjami (Marano, 2013). Če pa živimo življenje s to pristranskostjo, ki je obtičala v vklopljenem položaju, da bi se zaščitili, lahko to negativno vpliva na našo kakovost življenja. Nevroznanost je dokazala, da "tisto, kar požari skupaj, žice skupaj." (Hubb, 1949).

Pozitivne ali negativne misli ustvarjajo pozitivne ali negativne občutke. V bistvu ponavljajoče se pozitivne ali negativne misli ustvarjajo živčne poti, ki se ob ponavljajoči se in pogosti uporabi obrabijo. Ko v našem umu prevladuje samokritičnost, postanejo le tiste živčne poti postale obrabljene in široke. Takrat imamo težave z opazovanjem pozitivnih živčnih poti, ker je nad njimi zrasel plevel. Da bi odkrili te poti, jih moramo pokositi tako, da z uporabo vsakodnevne pozornosti sprožimo pozitivne nevrokemične snovi v naših možganih.

Ustvarjanje bolj zdravih živčnih poti

Vsaj dva tedna se vsak drugi dan, vsaj tri do pet minut, osredotočajte le na dihanje, ko ste v udobnem položaju. Samo opazite, kako dih prihaja in izhaja. V redu je, če ti misli tavajo. Nadaljujte z dihanjem. Lahko celo izgovorite ali pomislite na besede "noter" in "ven" ali "vdihnite" in "izdihnite", da vas zasidrajo v dihu. S tem se bo začela ponovna povezava s vami in vašimi čutili.

Če po teh dveh tednih ne doživite nekoliko manj samokritičnosti, hvaležnost združite z dihanjem. Vdihnite skozi nos, ko izgovorite ali pomislite: »Hvaležen sem za ____«, in izdihnite skozi usta kakršno koli skrb. Naredite to dva tedna, vsak drugi dan, najmanj tri do pet minut.

Če je vaš notranji kritik še vedno klepet, ugotovite eno od svojih prednosti ali trenutnih prizadevanj. Na primer: "Sem dober prijatelj, zakonec, brat in sestra, hči, sin, soigralec." "Sem dober starš." "Sem dober ponudnik za svojo družino." "Do ljudi sem prijazen." "Zaslužim dobre ocene." "Sem dober poslušalec." "Učim se poslušati vse sebe." "Odločam se za učenje in radovednost." "Delam po svojih najboljših močeh." Vdihnite, “jaz sem ______” in izdihnite morebiten dvom vase. Naredite to dva tedna, vsak drugi dan, najmanj tri do pet minut.

Upajmo, da ste utišali nekatere člane odbora za slabo razmišljanje, vendar so morda nekateri zelo aktivni, dolgoletni člani. Primeri so lahko: "Zapravljam življenje." Jaz sem tako zajeban. " "Vedno bom sam, nihče ne bi hotel biti z mano." "Nisem dovolj pameten." "Tako neumna sem." "Jaz sem grda." "Te službe nikoli ne bi mogel dobiti." "Grozno sem starš." "Vse je moja krivda." "Sem neuspeh."

Poskusite to. Izberite tisto žalitev, ki se najpogosteje pojavi. Vdihnite: "Kako te besede služijo meni ali mojim življenjskim ciljem?" in izdihnite nestrpnost. Ponavljajte vsak dan vsaj tri do pet minut dva tedna in poskusite biti potrpežljivi pri odgovoru.

Podaljšanje časa na najmanj 15 minut na dan bi bil zdrav dolgoročni cilj samooskrbe. Ne pozabite, da pri tej dejavnosti nikakor ne morete spodleteti, če znova in znova vračate pozornost na svoj dih. Bolj ko ste dosledni svojim dihanjem in prijaznim praksam, lažje boste znova in znova opustili svoj kritični glas. Imate sposobnost in ustvarjalnost, da znova in znova obnavljate pozitivnost in samozavest v sebi.

Referenca

"Negativna pristranskost naših možganov." Hara Estroff Marano, Blog Psychology Today, 20. junij 2013
https://www.psychologytoday.com/articles/200306/our-brains-negative-bias