Skrb za preživele travme in skrb zase v procesu: vsakdanji nasveti za neprofesionalce

Elise mi je pravkar povedala o svoji preteklosti. Vedela sem, da je že veliko preživela, a ne vsega tega. Povedala je, da jo je mama, ko je bila otrok, udarila in pustila modrice, sosed se jo je dotaknil tam, kjer je ni hotela, in njen brat je bil alkoholik. Tudi veliko drugih stvari je bilo. V zadnjih nekaj letih se je izboljšalo, tako da je to dobro. Vso njihovo družino poznam že dolgo in nikoli nisem vedel ničesar od tega.

Kaj naj naredim zdaj? Hočem nekako pomagati, a je treba kaj storiti? Ne vem, ali naj nekomu povem. Žalosten sem.

Upamo, da se zlorabe in travme nikoli ne bodo zgodile nam ali komu, ki ga imamo radi. Ko vam sestra, dolgoletni prijatelj ali sosed pove nekaj, česar niste nikoli pričakovali, je to lahko zmedeno, vznemirljivo in strašljivo.

Kaj če hočejo samo, da veš? Kaj če so še vedno v nevarnosti? Bi vam lahko lagali?

Ko nekdo po napadu razkrije kaj podobnega samomorilnim mislim ali simptomom depresije, se zdi, da bi le usposobljeni terapevt vedel, kaj pravi ali storiti. Če ga napotite k strokovnjaku, je lahko odličen prvi korak.

Vendar kot prijatelji in družina igramo absolutno ključno vlogo pri sporočanju svojim najdražjim, da imajo še vedno prostor zunaj pisarne svojega svetovalca. Mi smo tisti, ki živimo z njimi vsak dan, ki jih imamo radi z vsem, kar imamo, in sovražimo, da jih vidimo prizadete. Mi smo tisti, ki poznamo skrivnosti, ki si jih drugi nikoli ne bi predstavljali. Mi smo tisti, ki jim pokažemo, da pripadajo nam.

Kako lahko pomagamo?

Nisem vedela, kaj naj storim, ko je Elise prišla k meni, zato sem se obrnila na Cissy White, pisateljico in preživelo travmo: "Najbolj zdravilni so odnosi in veselje ter VSE IN VSE, kar telo pomirja in naredi varno." Smejte se skupaj, pojdite na tek, specite ali pobarvajte nohte! Ti trenutki so kritični, tudi če se vam ne zdi, da delate dovolj. Morda to ni zadovoljiv odgovor, toda če skušate biti prijatelj preživelemu prijatelju, to že počnete! Drugi nasvet je, da vadite poslušanje, ne da bi se vznemirjali ali prestrašili. Ko lahko prijatelji odkrito govorijo o katerem koli delu življenja, jim dajo vedeti, da niso zavrnjeni zaradi tega, kar se jim je zgodilo.

Želim, da to slišite: ni vam treba preživeti vsega, kar je preživel vaš prijatelj, da bi ga podprli. Morda ne veste, kakšne so bile te izkušnje, vendar tega ne govorite. Pravite, da jo imate radi in želite, da se počuti varno.

Travma je dovoljena travmatična in žalostna

Všeč mi je stavek »izvrstna empatija«, ker nas spominja, da moramo globoko čutiti. Zaradi travme je nekaj, zaradi česar je treba jokati, zato jokajte, če boste morali! Igrajte žalostne pesmi, razbijte sladoled in samo jokajte, ker so travme žalostne in se nikoli ne bi smele zgoditi. Sčasoma je enostavno zapreti naša srca, vendar sedite v žalosti, da boste lahko v polnosti zaživeli trenutke veselja in svobode!

Skrb zase v procesu

V redu je, če se počutite prizadetega, ko skrbite za preživelega zaradi travme. Ko odkrijemo grozljive stvari, bi to težko postavili v svoje prejšnje, prijetnejše razumevanje sveta. Raziskave o sekundarni travmi opisujejo kratkoročne učinke, kot so občutek tesnobe, težave s spanjem ali zaskočnost. Dolgoročno se lahko zmedemo glede lastne identitete, počutimo se nemočne ali postanemo umaknjeni. Tako kot preživeli travme tudi naša telesa in um vedo, da smo varni, ljubljeni in lahko zaupamo drugim.

Navade za podporo osebnemu dobremu počutju, ko podpirate druge:

• Preživite čas z drugimi, tudi če se počutite manj družabni.
• Prijava pri sebi. Se počutite ljubljene in varne? Imate upanje, da se lahko stvari izboljšajo? Praksa, ki jo opravljam pri sebi, je opazovanje varnih predmetov v sobi. Ta stol je varen. Te stene so varne. Ta vrata so na varnem. Čeprav se mi to sprva zdi nenavadno, me spominja, da zdaj tipkam in nisem v krizi ali neposredni nevarnosti.
• Pogovarjajte se z ljudmi in naj vam bo neprijetno. Del tega, da ste v redu, je, da se prepustite temu, kar ste vedeli o svetu, in najdete globljo varnost in ljubezen v tem resničnem, a bolj žalostnem svetu.
• Veliko se smejte! (morda ob rahlo zvitih šalah). Delam z mladimi, ki so drugim povzročili spolno škodo, pogosto povezano s travmo, ki so jo sami doživeli. Včasih je tako koristno, če se sodelavec pošali, ki ne sme zapustiti sobe, ampak nas izvleče iz občutka potapljanja v želodcu. Včasih tega ne morete razumeti ali ugotoviti in najbolje je, da se ga v trenutku otresete s smehom!
• To je pogosto tisto, v katerem sem najslabši: ohrani jasne meje. Sčasoma veste, s čim se lahko spoprijete in kaj vas postavlja čez rob. Najtežje je reči ne, ko veš, da te nekdo potrebuje. Obstaja nešteto situacij, ko mora nekdo reči da: otroku brez staršev, depresivnemu prijatelju ali nekomu, ki vpije. Resnica je, da vsem ne moremo reči pritrdilno in se dogajajo, če to vemo ali ne. Vsak od nas lahko nekaj reče "da" in moramo vedeti in zaupati, da obstaja nekaj ali nekdo, ki skrbi za tiste, ki jim ne moremo vedno pomagati.

Vaše življenje je potrebno in vem, da ste že spremenili življenje tistih, ki jih imate radi. Obstaja razlog za upanje na ozdravitev, spravo in mir, ker Bog obljublja, da je zdaj nebeško kraljestvo. Vi, bralec, ste že pomagali.

Reference:
Harrison, R. L., in Westwood, M. J. "Preprečevanje zlorabe travmatizacije terapevtov duševnega zdravja: prepoznavanje zaščitnih praks." Psihoterapija: teorija, raziskave, praksa, trening 46, št. 2 (2009): 203.

Van Der Kolk, Bessel. Telo ohranja rezultat. New York City: Viking, 2014.
Bela, Cissy. Elektronski intervju. September 2016. http://healwritenow.com/contact-2/