7 Težave in rešitve za pomoč prijatelju z tesnobo
Česar morda ne bi mogli prositi, a bi si želeli, da bi vedeli.
Večina nas, ki poznamo ali ljubimo nekoga, ki je zaskrbljen, namerava biti v naših interakcijah v podporo ali celo v pomoč.
Vemo poslušati in ne obsojati. Biti potrpežljiv, ko je težko govoriti o vprašanjih. Vemo celo, da držimo pod nadzorom lastne občutke, da ne obudimo že tako napete situacije.
Se pravi, to je NAŠA izkušnja, da jih imamo radi.
Kako je biti človek, ki doživlja tesnobo, je nekaj povsem drugega. Ni vedno lahko vedeti, da njihovi ljubljeni hodijo po jajčnih lupinah ali se grizejo po jeziku, da ne bi šli stvari iz slabega v slabše. Takšne občutke je zelo težko obvladati, ker hkrati vzbujajo mešanico hvaležnosti in sramu. Dovolj težko je biti zaskrbljen, a skrb zaradi njegovega vpliva lahko stopnjuje tesnobo, zahvaljujoč sekundarni tesnobi.
Lahko se počuti dobro, če nas skrbi, lahko pa je tudi sramotno razmišljati o vplivu njihove tesnobe na druge ali celo artikulirati, kaj v resnici potrebujejo. Kako vam nekdo reče, da je ljubezen, ki jo ponujate, dobra, ne pa VELIKA? Da bi bile stvari, ki bi jih lahko storili, boljše od tega, kar počnete zdaj? To je precej težko reči. Včasih je naravnost nemogoče.
Za trenutek si samo predstavljajte, če bi vaš zaskrbljeni prijatelj lahko svobodno govoril svoje misli ... izgovorite resnične besede v svojem srcu, da boste lažje videli najboljši način, kako jih podpreti.
Če bi brali misli, bi od zaskrbljenega prijatelja morda slišali teh 7 resnic:
1. Obstajajo določeni stavki, ki samo poslabšajo stanje.
Prosimo, izogibajte se tem besednim zvezam: pomirite se, ni razloga za zaskrbljenost, ni se česa bati, ni se vam treba bati.
Vse te besedne zveze delijo zavrnitev človekovih občutkov, kar samo še poveča njihovo sramoto in zmedo. Občutkov žal ni mogoče spremeniti ali izklopiti, temveč le naše misli o njih.
Namesto tega poskusite reči: Vem, da vam je neprijetno in vas je strah, vendar boste to prestali; Kakor koli neprijetni so, to so vaši občutki in jih boste ugotovili; Vem, da vas je strah in stojim z vami; To bomo prestali skupaj.
2. Vedite, da se vaša vprašanja ali koristni predlogi lahko počutijo kot presoja in pritisk, tudi če tega ne mislite tako.
Morda vas bo zamikalo, da bi podali predloge, rekli kaj pozitivnega ali preprosto zaprosili za več informacij.
Če pa niste previdni, lahko vaše poskuse razumevanja razlagate kot presojo ali pritisk in poudarite njene lastne frustracije glede tega, da sama ne razume, kako se počuti in kaj potrebuje od vas.
Vaša zaskrbljena prijateljica je najverjetneje oblegana zaradi lastnih neizpolnjenih pričakovanj do sebe in že tako občuti pritisk, da bi se zaradi tega, ker ne bi mogla odgovoriti na vaše vprašanje ali uresničiti vašega predloga, poslabšala.
7 načinov za prenehanje boja proti tesnobi (tako da boste KONČNO našli nekaj miru)
3. Izogibajte se dajanju preveč prostora.
Tesnobna oseba si to lahko napačno razlaga kot zapuščenost, zapuščenost ali strah pred njo pa je lahko stopnica tesnobnih občutkov.
Čeprav vam vaša ljubljena oseba lahko reče, da želi biti sama, si želi, da bi lahko rekla: »Ostani z mano. PROSIM. Na moj seznam skrbi ne dodajajte zapuščenosti ali poškodovanja svojih občutkov. "
4. Najprej bodite prijatelji - delite in poslušajte.
Ne pozabite, da je normalno počutje pomembno. Če je vsak pogovor o njihovi tesnobi, ne bo občutil pristnega prijateljstva.
Prijatelji in ljubezni si delijo, zato ne pozabite, da se jim ne bi ves čas pridružili.
Ko spregovorite o njihovi tesnobi, postavite vprašanja o tem, kako se počutijo ali kaj vam lahko povedo o tem, kaj jih skrbi ali jih prestraši.
Poimenovanje njihovih izkušenj ne bo samo pomagalo, ampak bo tudi bolje ponazorilo, kaj od vas potrebujejo.
Ravno tako jim lahko pomirite, če jim poveste, kaj slišite in da ste tam.
5. V pomoč sta nežna motnja in humor.
Kaj vi in vaša ljubljena oseba radi počnete? Ali kako bi lahko svojo ljubljeno osebo nasmejali?
Raziskave kažejo, da je humor lahko učinkovito orodje za obvladovanje akutne tesnobe.1 Skupna raba nekaterih smešnih novic ali celo gledanje najljubše komedije na Netflixu lahko pomaga razvedriti razpoloženje in odvrniti pozornost.
6 načinov, kako lahko zagotovo poveste, da imate odličnega partnerja ali prijatelja
6. Ne pozabite, da vaš prijatelj morda ne bo vedel, kaj potrebuje.
V zmedenem prostoru se lahko počutite prestrašeni in preobremenjeni. Vaša ljubljena oseba se ne trudi biti težavna ali vas frustrirati. Želijo vam razumeti in razložiti stvari, morda jih ne bodo mogli ali pa se bojijo biti iskreni. Včasih vse, kar resnično potrebujejo, je, da jim sporočite, da ste tam. Ni vam treba, da jih rešite zanje - biti pomirjujoč vpliv je lahko močan.
7. Prepoznajte, da ste morda tudi zaskrbljeni.
Tesnoba je lahko nalezljiva in ni jo težko aktivirati, ko se nekdo, ki ga imate radi, prestraši. Skrbijo vas zanje in ne želite, da trpijo, in morda celo delite njihovo tesnobo. Vedite, da lahko vaša tesnoba stopnjuje vaše občutke in lahko se boste jezili. Poskusi, da ne.
Njihova tesnoba morda vpliva na vas, vendar ni osebna. Zadrževanje lastne frustracije, strahov in razdraženosti je lahko težko, vendar se lahko obrestuje pri krepitvi vaše empatije, kar pa lahko zmanjša napetost ljubljene osebe.
Ne glede na to, kaj rečete ali naredite, je najpomembnejše, kar mora zaskrbljena oseba vedeti, da je ljubljen in ne sam.
Če stojite z njimi in pričate o njihovih izkušnjah, posredujete kritično sporočilo, da se boste lahko spopadli z njimi, in kar je najpomembneje, tudi oni.
Reference:
- Abel, M. H. (2002) Strategije humorja, stresa in spoprijemanja.Humor, 15(4) 365– 381. Pridobljeno s spletnega mesta http://web.csulb.edu/~jmiles/psy100/abel.pdf
Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na spletnem mestu YourTango.com: Hitri vodnik za podporo nekomu, ki ima resno tesnobo.
