Raziskave povezujejo pomanjkanje spanja s tveganim vedenjem pri najstnikih
Ko razmišljamo o dejavnikih, ki prispevajo k uživanju drog, pitju alkohola in drugim tveganim vedenjem, le malo staršev, če sploh, dvomi, da je pomanjkanje spanja povezano s tem. Seveda bomo morda opazili, da najstniki spijo dlje ali gredo spat pozneje, kot bi želeli, toda kolikor se da.
Vendar vse več raziskav zdaj razkriva, da najstniki, ki nimajo zadostnega spanca, bolj verjetno:
- Binge pijača
- Napil
- Zloraba drog
- Razmislite ali poskusite samomor
- Vozite pod vplivom in se vmešajte v nesreče
- Sodelujte v tveganih spolnih situacijah, ki jih kasneje obžalujejo
Prikrajšanje spanja je močno povezano s tveganimi vedenji pri najstnikih
Številne študije so preučile razmerje med spanjem in pitjem, zlorabo substanc in drugimi oblikami tveganega vedenja med najstniki. Ena taka študija je temeljila na analizi podatkov iz raziskav, ki so jih zbrali ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Podatki, uporabljeni v študiji, so bili opravljeni v raziskavah CDC za obvladovanje tveganj med mladimi v obdobju 2007–2015, v katere je bilo vključenih skoraj 68 000 dijakov.
Ta študija je pokazala, da so študentje, ki so v povprečju spali manj kot 6 ur na noč, dvakrat pogosteje poročali o kajenju cigaret, pitju alkohola, uporabi marihuane ali vožnji pod vplivom. Ista skupina je bila tudi 3-krat bolj verjetna kot druge, da je imela samomorilske ideje, prav tako pa je bolj verjetno, da je nosila orožje ali se zapletla v boj. Študija sicer vključuje opozorilo - raziskava samo nakazuje povezavo med slabim spanjem in tem vedenjem, vendar ne dokazuje, da eno povzroča drugo.
Še eno razkrito študijo o tej zadevi so izvedli znanstveniki z državne univerze v Idahu. Ta obsežna študija je zbrala informacije več kot 6.500 najstnikov v vrsti valov - od 1994 do 1995, 1996 in od 2001 do 2002. Raziskovalci so nato analizirali in primerjali podatke o spanju iz prejšnjih valov glede na podatke o zlorabi snovi s podatki o kasnejših valovih. Ugotovili so, da so tisti, ki imajo težave s spanjem, kot so nespečnost ali težave s spanjem, ali tisti, ki prejemajo premalo spanja, bolj verjetno, da so trenutno uporabniki marihuane, alkohola in prepovedanih drog.
Obe študiji sta ugotovili, da je pomanjkanje spanja pogosta med najstniki, pri čemer je v prvi študiji manj kot tretjina študentov, v drugi pa 45% tistih, ki ne spijo dovolj.
Dvosmerna povezava med spanjem in tveganim vedenjem pri najstnikih
Nato se zastavlja vprašanje, kako spanje vpliva na tvegano vedenje najstnikov?
Zdi se, da je odnos med njima dvosmeren, kar pomeni, da oba vplivata drug na drugega. Ko najstniki ne spijo dovolj ali ko je njihov naravni cikel spanja bistveno moten, so nekatere možganske funkcije ovirane, zlasti tiste, ki uravnavajo izkušnje ali centre za nagrajevanje.
Posledica tega je, da najstniki, ki jim primanjkuje spanja, ne morejo pravilno nadzorovati svojih impulzov, zato so izpostavljeni večjemu tveganju za redno uživanje mamil in alkohola.Poleg tega je slab spanec dejavnik tveganja za slabo duševno zdravje, vključno z najstniško depresijo in tesnobo. Te razmere lahko privedejo najstnike k pitju in eksperimentiranju z drogami, da bi se izognili težavam z duševnim zdravjem.
Po drugi strani pa lahko zloraba substanc popolnoma poruši zdrav cikel spanja. Alkohol, tobak in druge prepovedane droge so znani po tem, da povzročajo nespečnost in negativno vplivajo na sposobnost posameznika, da trdno spi celo noč.
Ne glede na to, kako se odločite za to, obstajajo dokazi, da neuravnotežen cikel spanja povečuje tveganje za zlorabo substanc in obratno.
Naj spanje postane prednostna naloga vaše družine
Na žalost starši in najstniki imajo slednji biološko naravnanost, da gredo spat pozneje ponoči, zato zgodnje spanje ne bi delovalo. Najstniška proizvodnja melatonina, hormona, ki uravnava spanje, lahko doseže vrh okoli 23. ure, kar pojasnjuje, zakaj najstniki ostanejo pozni. Poleg tega je pomanjkanje spanja najstnikov mogoče pripisati napolnjenim urnikom po pouku, zamudi pri učenju in digitalni motnji telefonov, televizorjev in družbenih medijev.
Nacionalna fundacija za spanje priporoča, da najstniki, stari od 13 do 15 let, vsako noč spijo 8–10 ur. Kot starš lahko svojemu najstniku pomagate:
- Govorimo o pomenu spanja
- Vztrajanje pri rednem urniku spanja v vašem domu z doslednim časom spanja in budnosti
- Uvedba digitalne policijske ure v vašem domu z omejitvijo uporabe elektronskih naprav v določeni uri in tudi prepovedjo njihove uporabe v spalnicah
- Spodbujanje najstnikov k gibanju in telesni aktivnosti
- Omejitev vnosa kofeina med najstniki čez dan
Slabo spanje pri najstnikih lahko vodi do slabih odločitev, nevarnih situacij in strašnih posledic. Če vaš najstnik ne spi dovolj, so lahko ogroženi zaradi zlorabe mamil in alkohola, slabega duševnega zdravja in drugih težav. Zagotavljanje, da bodo vsak večer dovolj zaprti, bo močno prispevalo k izboljšanju njihovega zdravja in preprečevanju zlorabe substanc.
Reference:
Alexandra L. C., Teresa S., Serigne L, et al. (2013, julij). Mladi vozniki, prikrajšani za spanje, in tveganje za nesrečo. JAMA Pediatrija. 167 (7): 647-655. doi: 10.1001 / jamapediatrics.2013.1429
Zaspani najstniki bolj nagnjeni k uživanju mamil, poskusi samomora. (2018, 1. oktober). CNY družinska oskrba. Pridobljeno s http://www.cnyfamilycare.org/PatientPortal/MyPractice.aspx?UAID=%7BC2B3DE05-3375-4B6E-9DB4-8796106793C7%7D&TabID=%7BX%7D&ArticleID=738163
Mozes, A. (2018, oktober). Najstniki, prikrajšani za spanje, bolj nagnjeni k tveganim vedenjem. Pridobljeno s https://www.webmd.com/parenting/news/20181001/sleep-deprived-teens-more-prone-to-risky-behaviors#1
Težave s spanjem lahko napovedujejo specifično pitje alkohola in težave z mamili. (2015). Alkoholizem: klinične in eksperimentalne raziskave. Pridobljeno s http://www.laboratoryequipment.com/news/2015/01/sleep-issues-can-predict-specific-drinking-drug-problems
Breus, M. J. (2015, april). Ali težave s spanjem pri najstnikih napovedujejo težave z mamili in alkoholom? Psihologija danes. Pridobljeno s https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201504/do-sleep-issues-in-teens-predict-drug-and-alcohol-problems
Realnost najstniške depresije. Pridobljeno s https://www.liahonaacademy.com/wp-content/uploads/2015/06/The-Reality-Of-Teen-Depression-Infographic-Header.jpg
Dovey, D. (2015, 3. februar). Koliko spanja potrebujete? Nacionalna fundacija za spanje revidira priporočene ure zaprtega očesa. Pridobljeno s https://www.medicaldaily.com/how-much-sleep-do-you-need-national-sleep-foundation-revises-recommended-hours-shut-320602
