Pregledi možganov pokažejo kognitivne prednosti vadbe skozi čas

V novem delu, predstavljenem ta teden o učinkih vadbe na možgane, so raziskovalci ugotovili, da možganske spremembe, ki se pojavijo po enem treningu, napovedujejo, kaj se bo s trajnim fizičnim treningom sčasoma zgodilo.

Tako kot pri maratonskem treningu se tudi posamezni tekaški treningi sčasoma seštevajo, kar prinaša veliko izboljšanje telesne pripravljenosti. Zato ne bi smelo biti presenetljivo, da se tudi kognitivne koristi vadb kopičijo, kar prinaša dolgoročne kognitivne koristi.

Nova študija, predstavljena na letni konferenci Društva kognitivne nevroznanosti (CNS) v San Franciscu, zapolnjuje prazno raziskavo s kvantificiranjem osnovne nevrobiologije, povezane s tem, kako vadba krepi zdravje možganov.

"Obstaja močna in neposredna povezava med telesno aktivnostjo in načinom delovanja vaših možganov," je dejala dr. Wendy Suzuki z univerze v New Yorku (New York). "Ljudje še vedno ne povezujejo fizičnega zdravja z možgani in kognitivnim zdravjem; bikini ali izguba zadnjega kilograma, ne glede vseh možganskih sistemov, ki jih izboljšujejo in izboljšujejo vsakič, ko delajo. "

Ko pa nove raziskave razkrivajo, kako različne vrste, količine in intenzivnost telesne aktivnosti izboljšujejo delovanje možganov, kognitivni nevroznanstveniki upajo, da se bodo spremembe v širši javnosti poglede spremenile. Preiskovalci želijo javnost poučiti o koristih dolgoročnega usposabljanja, vključno s pozitivnimi učinki telesne dejavnosti na socialno-ekonomsko ogrožene skupnosti.

Nova študija, ki kaže, da so takojšnji kognitivni učinki dolgoročnih zrcalnih ogledov prva te vrste, saj se kratkoročni in dolgoročni učinki običajno preučujejo v različnih študijah, je dejala dr. Michelle Voss z Univerze v Iowi, ki je vodila študij.

Začetne ugotovitve njene ekipe so dobra novica za področje kognitivne nevroznanosti, saj predlagajo, da so možganske spremembe, opažene po eni sami študiji vadbe, lahko nekakšen biomarker za dolgoročno usposabljanje.

Udeleženci študije so opravili preglede možganov fMRI in teste delovnega spomina pred in po posameznih vajah lahke in zmerne intenzivnosti ter po 12-tedenskem programu treninga. Raziskovalci so ugotovili, da so tisti, ki so opazili največje izboljšave v kogniciji in funkcionalni možganski povezljivosti po posameznih seansah zmerne intenzivnosti telesne aktivnosti, pokazali tudi največje dolgoročne koristi v kogniciji in povezljivosti.

Raziskovalci so uporabili ležeče cikle z motornimi pedali - udeležencem je bilo omogočeno, da so uporabili lastno silo za obračanje pedal ali pa pustili, da pedali opravijo svoje delo.

"Ta funkcija nam je omogočila, da smo hitrost pedala ohranjali konstantno, medtem ko smo samo spreminjali srčni utrip med svetlobo in zmerno intenzivnostjo," je dejal Voss. "To je novo za akutne paradigme vadbe, ki pogosto uporabljajo sedenje kot kontrolni pogoj."

Voss se veseli ponovitve te prve študije z večjimi vzorci. Njen laboratorij trenutno zaposluje udeležence za podobno študijo, ki bo vključevala 6 mesecev treninga namesto 3 mesecev, da bi udeležencem zagotovili več časa za izboljšanje kardiorespiratorne kondicije.

A medtem je rekla: »Pomislite, kako vam lahko telesna dejavnost danes pomaga pri spoznavanju, in poglejte, kaj deluje. Iz dneva v dan se lahko koristi telesne dejavnosti seštevajo. "

Dr. Michelle Carlson z univerze Johns Hopkins si prizadeva, da bi to sporočilo prenesla v socialno in ekonomsko ogrožene skupnosti z novim programom, imenovanim Experience Corps Program. Ta prizadevanja vključujejo fizično aktivnost v tedensko prostovoljno delo starejših odraslih za mentorstvo otrok v lokalnih osnovnih šolah.

"Odpraviti moramo socialno-ekonomske ovire, kot so stroški in dostopnost, da starejše odrasle motiviramo k rednemu zdravemu vedenju," je dejal Carlson. "In mnogi ljudje ne cenijo moči telesne dejavnosti za naše možgane."

Številne študije iz programa Experience Corps so pokazale, da je redna hoja in druga telesna dejavnost, ustvarjena s prostovoljnimi izkušnjami, izboljšala spomin in druge kognitivne funkcije. Dejansko je trening povezan s spremembami predfrontalne skorje, ki odražajo tiste, ki jih opazimo po 6 mesecih vadbe pri kognitivno ogroženih starejših odraslih.

"Te in z njimi povezane ugotovitve v mojem laboratoriju in drugih so prispevale k našemu razumevanju, da je usmerjanje dejavnosti z nizko intenzivnostjo v življenjski slog vse bolj priznano kot pomemben in razširljiv poseg za spodbujanje kakršne koli telesne dejavnosti," je dejal Carlson.

Njena ekipa je razvila tudi tridimenzionalno igro, ki simulira dejanske dejavnosti tako za kognicijo kot za mobilnost. "V redu je, da se večina udeležencev, ne glede na izhodiščne kognitivne in fizične omejitve, med sejami nenehno uči in izboljšuje," je dejala.

"Želimo pomagati velikemu delu starajočega se prebivalstva, ki je sedeče ali ne more izkoristiti prostovoljnih priložnosti, tako da mu ponudimo možnosti za povečanje pomembne telesne aktivnosti."

Suzuki je na lastni koži izkusil preoblikovalno moč vadbe v možganih. Ko se je ukvarjala s hujšanjem, je opazila, da se ji spomin sčasoma izboljšuje. Povezava med telesno aktivnostjo in možgansko funkcijo jo je tako navdušila, da je svoj laboratorij v celoti preobrazila, iz tistega, ki je preučeval hipokampus pri nečloveških primatih, v tistega, ki se je osredotočal izključno na človekovo spoznavanje in gibanje.

"Res sem šla do konca," je rekla.

Obstaja vrsta vprašanj, na katere lahko pomagajo kognitivni nevroznanstveniki, od tega, koliko in katere vrste vadbe so optimalne za zdravje možganov, do tega, kako ugotovitve iz mladih, zdravih populacij prevesti v starejše, ogrožene. Suzuki upa, da bo v prihodnjih letih videl izboljšane tehnike nevroslikovanja, ki bodo bolje zajemale dogajanje v možganih med vadbo in po njej.

Vir: Društvo kognitivne nevroznanosti / EurekAlert