12 novoletnih sklepov za povečanje odnosov
Odnosi le redko uspevajo brez truda obeh partnerjev. Zato smo prosili tri strokovnjake za odnose, da nam ponudijo svoje nasvete o določanju ločljivosti, ki resnično krepijo naše romantične vezi. Tukaj je 12 resolucij, ki bodo vašemu razmerju pomagale v letu 2013.
1. Na prvo mesto postavite svojo zvezo.
Klinična psihologinja Meredith Hansen, Psy.D, je partnerjem predlagala, naj si "določita prednost." Na primer, čekirajte se čez dan, kakovostno preživite čas med tednom ali se vsaj enkrat mesečno odpravite na zmenek, je dejala.
2. Nastavite breztehnološka območja.
Na primer, imejte brezplačne večere od 20. do 22. ure. ali dnevi brez tehnologije, kot je nedelja, je dejala dr. Silvina Irwin, klinična psihologinja, ki vodi tudi delavnice za pare. Ali namesto da bi zjutraj preverjali e-pošto, se povežite ob skodelicah kave, je dejala. Tako lahko drug drugemu namenite več pozornosti in gojite pogovor, je dejala. "Prav tako sporoča svojemu partnerju:" Zame si mi pomembna in si vredna moje neločljive pozornosti, "je dejala.
3. Delajte na svoji komunikaciji.
"Komunikacija je vedno kraj, pri katerem spodbujam ljudi, da začnejo, ko se odločajo za sprejemanje novih resolucij," je dejal Jeffrey Sumber, M.A., terapevt, avtor in profesor. Na primer, potrudite se biti prijazni in spoštljivi, je dejal. Ustvari nabor pravil, ki jih bosta sledila v težkih pogovorih, je dejal. In poskušajte bolj poslušati, kot se pogovarjate, je dodal.
4. Bodite bolj ljubeči.
Bodite ljubeči drug do drugega, tudi če je kratek, je dejal Irwin. Po Irwinu in Hansenu se primite za roke, se objemajte, ljubkujte pred spanjem, poljubite se in se poslovite ter posedite tesno skupaj. "Raziskave kažejo, da imajo ljudje zelo velike koristi od objemov, ki trajajo le 20 sekund, vključno z znižanjem krvnega tlaka, zmanjšanjem srčnega utripa, zmanjšanjem stresa in povečanim sproščanjem oksitocina," je dejal Irwin.
5. Igrajte se skupaj.
"Namesto da bi vklopili televizor in se izognili ven, odprašite staro igro Monopoly ali izvlecite karte in organizirajte skupne večere enkrat na teden ali enkrat na mesec," je dejal Irwin.
6. Hvalite se.
Priznajte si tako velike kot majhne stvari, ki jih počne vaš partner. Hansen je podal naslednje primere: "Hvala, ker ste pospravili posteljo, cenim, kako trdo delate za našo družino, rad imam, ko si med tednom vzamete čas zame, hvala, ker ste se spomnili, da ste vzeli nogavice."
7. Bodite prijazni.
Hansen je dejal, da z zakoncem ravnate tako prijazno kot z drugimi. Praksa, da ste bolj potrpežljivi in strpni, je dejala. In "Vsak dan se spomnite, da je vaš partner najpomembnejša oseba v vašem življenju, zato bi ga morali tako obravnavati," je dejala.
8. Poskusite videti svoje mrtve točke.
"Vsi delujemo v vsakdanjem življenju z določenimi kraji zanikanja ali čustvene ločenosti," je dejal Sumber. In to lahko škoduje našim odnosom. Običajno je slepa točka nekaj, za kar se partner loti, vi pa ne.
Kot je dejal Sumber, bi lahko šlo za nekaj, o čemer se vedno znova prepiraš. Ali se vaš partner morda pritožuje zaradi vaše brezčutne ali nepristranske reakcije ali tona z določeno težavo, je dejal.
Za prepoznavanje slepih peg je Sumber predlagal, da se vprašate: "Zakaj mi je najbolj neprijetno pri interakciji s partnerjem?" Ali pa: "Kdaj sem nazadnje (ali moj partner, sploh) zavil z očmi o nečem, kar so storili ali rekli?"
9. Bodite pustolovski.
Začetek odnosa je vznemirljiv zaradi vseh prvih in novih stvari, ki jih poskusite skupaj. Unovčite to novost tako, da zamenjate stvari. Na primer, namesto da bi jedli v isti restavraciji, poskusite novo lokacijo na vašem območju ali v bližnjem mestu, je dejal Irwin. Rekla je, da pohodite ali kolesarite po novi poti. Ali pa preverite, katere zanimive dejavnosti ponuja vaš občinski kolegij ali skupnostni center, je dodala.
10. Smej se.
Ni presenetljivo, da pari, ki se skupaj smejijo in zabavajo, svoje odnose ocenjujejo kot bolj zadovoljne, je dejal Irwin. In ti pari ostanejo skupaj dlje, je dejala. Irwin je predlagal obisk komedijskega kluba in ogled smešnih filmov. "Skupaj hodite po spominskem pasu in pripovedujte smešne zgodbe in trenutke v zvezi, ki so vas nasmejali," je dodala.
11. Delite svoja čustva - ne svojih misli.
"Pari se navadno zataknejo v plesu" pravilno / narobe "in oboji želijo, da njihov partner med prepirom sliši, razume in potrdi njihovo perspektivo," je dejal Hansen. Žal to samo povečuje vaše prepire, je dejala.
Namesto da bi kričala, klicala imena ali krivila partnerja, je dejala, da delite svoja čustva. Na primer, namesto da bi rekli: "Nikoli se ne spomniš ničesar, tak kreten si", bi lahko rekel: "Počutim se prizadeto in razočarano, ker si pozabil našo obletnico," je opozoril Hansen.
12. Več seksa.
Spolna intimnost zbliža pare. Po Irwinovih besedah "sproščanje oksitocina s fizičnim stikom in orgazmom spodbuja občutek ljubezni [in] vezi in povečuje našo navezanost na partnerje." Prav tako pomirja bolečino zaradi glavobola in PMS ter nam pomaga, da bolje spimo, je dejala.
Odnosi zahtevajo delo. Zato je koristno razmisliti o preteklem letu in razmisliti, kako bi želeli razviti svoj odnos v letu 2013. Zgornje resolucije poudarjajo številne pomembne načine, kako to storiti: Skupaj preživite resnično kvaliteten čas, spoštujte svojega partnerja, okrepite svoje intimnosti in se zabavajte.
