10 nasvetov za zelo občutljive ljudi
Preveril sem vse, od tega, da me motijo svetle luči in glasni zvoki, da sem se preprosto prestrašil, da se skušam izogniti napakam in ne gledam nasilnih filmov ali TV oddaj.
Mogoče se lahko povežete.
Med zelo občutljivimi ljudmi (HSP) je veliko razlik, skupna pa nam je ena: HSP imajo občutljiv živčni sistem, ki otežuje filtriranje dražljajev in nas lažje prevzame naše okolje.
Na primer, zvok siren in drugih glasnih zvokov vam lahko odzvanja kot žeblji na tabli skozi glavo. (V mojem so.) Zaradi množice vas bo lahko še posebej neprijetno, medtem ko se zaradi močnih vonjav počutite slabo.
Biti zelo občutljiv ni motnja, prehrana ali napaka; po mnenju dr. Teda Zeffa, avtorja treh knjig o HSP, je to preprosto prirojena lastnost Vodnik za preživetje zelo občutljive osebe in Močan, občutljiv fant.
Ker nismo takšni kot večina ljudi, HSP ponavadi skrbi, da je z njimi nekaj narobe. (Po raziskavi pionirke HSP Elaine Aron je približno 20 odstotkov prebivalstva HSP.) Kot sam HSP se je že kot deček Zeff spominjal sramu zaradi svoje občutljivosti v družbi, ki moškost povezuje z agresivno, trdo in stoično.
Danes je ideja moškosti v naši kulturi v veliki meri ostala enaka z nekaj dodatnimi pritiski na oba spola. Naš svet je hiter, poln je še večje gneče, glasnejših zvokov in krajših rokov. Tudi pritisk, da nenehno ostanete povezani s socialnimi mediji, e-pošto in pošiljanjem sporočil, je lahko za nekoga, ki potrebuje reden mir in tišino, težak.
Vendar obstajajo načini, kako se lahko učinkovito spopasti. Spodaj Zeff deli svoje nasvete o tem, kako zelo občutljivi ljudje lahko prečkajo današnji pretirano stimulirani svet.
1. Nastavite si spanje in jutranjo rutino.
Vsaj uro ali dve pred spanjem izklopite vso elektronsko opremo in se vključite v pomirjujoče dejavnosti, kot je branje vznesene knjige, je dejal Zeff. Tudi jutro naj bo mirno. 30 minut se osredotočite na vadbo joge ali meditacijo, je dejal. Lahko tudi pišete revije ali berete, je dejal.
2. Določite sprožilce.
Ponovno so vsi HSP različni, zato je pomembno določiti, kateri dražljaji sprožijo vaše nelagodje. Na primer, Zeffovega prijatelja, arhitekta in kolega HSP, ni motil oglušujoč hrup med prenovo doma. (Delavcem bi lahko rekel, naj se kadar koli ustavijo.) Podobno lahko ena oseba posname nasilne filme, druga pa zanje živi.
3. Načrtujte vnaprej.
Če ste občutljivi na glasne zvoke in gnečo, se izogibajte gledanju novih filmov v soboto zvečer ali uživanju hrane ob konicah, je dejal Zeff. Namesto tega si oglejte zgodnjo razstavo ali pojdite na delavnik in si privoščite zgodnjo večerjo, ko so restavracije ponavadi manj zasedene, je dejal.
4. Odpravite sprožilce.
Načrtovanje v naprej ne pomeni, da se izogibate dejavnostim, ki jih imate radi. Zeff na primer rad potuje. Toda potovanje je ena najbolj hrupnih stvari, polnih ljudi, ki jih lahko počnete. Za uglasitev sprožilnih zvokov Zeff s iPodom prinese pomirjujočo glasbo, ušesne čepke in ušesne ušesne konstrukcije. Rezervira tudi hotelske sobe v zgornjem nadstropju zadaj, ki so ponavadi tišje. Ko ostane z družino, prinese aparat za beli hrup. Če vas moti tudi hrup, razmislite o slušalkah ali CD-jih z blažilnimi zvoki, ki odpravljajo hrup.
5. Raziščite trenutne stresorje in rešitve.
Če ste v zelo stresni službi, razmislite, zakaj ostanete, in bodite odprti za vse možnosti, je dejal Zeff. Eden od njegovih strank, kuhar, je delal v vrhunski restavraciji v San Franciscu. Stres se je tako poslabšal, da je razvil čir in prebavne težave ter imel težave s spanjem. Ker je živel v tako dragem kraju, je verjel, da je imel da bi zaslužil toliko denarja. Z Zeffom sta se pogovarjala o selitvi na mirnejše in cenovno ugodnejše območje. Mesece zatem se je zaposlil dve uri stran od San Francisca, najemnina pa je bila za polovico nižja. In še bolje, njegove zdravstvene težave so izginile.
6. Ne pozabite na svoja darila.
Čeprav biti zelo občutljiv ni pomanjkljivost, se lahko vseeno počutite slabo, ker vas zlahka motijo stvari, ki drugih niso. Velikokrat sem si želel, da bi užival v toboganih kot vsi ostali (kot da bi vas vožnja z vlaki nekako postalo pogumno), ne bi se znebil, ko bi zaslišal močan pok ali da bi bil tako občutljiv na kritiko drugih komentarji. Velikokrat sem se počutil nerodno ali šibko ali nenavadno.
Toda HSP imajo ponavadi tudi številne pozitivne lastnosti, vključno s kreativnostjo, vestnostjo, zvestobo in globoko hvaležnostjo umetnosti, je dejal Zeff. (Douglas Eby, bloger Psych Central, deli pet daril, da je zelo občutljiv.)
7. Naredite mini umik.
Zeff je poudaril pomen izpadov. Predlagal je, da se pobegnete vsaj enkrat na mesec in se sprostite več dni v tednu. Uživajte v naravi (če živite v urbanem okolju, obiščite park) ali si privoščite masažo, je dejal. V svoj teden vnesite umirjenost z dejavnostmi, kot je aromaterapija, je dodal.
8. Vključite se v nežno vadbo.
Zeff je priporočil hatha jogo, tai chi in hojo. Če radi vadite v telovadnici, izberite objekt, ki ni tako hrupen, ali pa nosite slušalke, je dejal. Bolje je tudi telovaditi pred 18. uro. ali ob 19. uri, ker traja nekaj ur, da se vaš živčni sistem umiri, je dejal.
9. Spregovorite.
Ne-HSP preprosto ne opazijo glasnih zvokov ali močnih vonjav ali drugih dražljajev, ki bi vas morda motili, zato spregovorite. Recimo, na primer, da vaš sodelavec glasno govori po telefonu. Če mislite, da bodo pripravljeni prilagoditi svoje vedenje, najprej z njimi ustvarite odnos, je dejal Zeff. Potem razložite, da čeprav ne delajo nič narobe, imate lastnost, zaradi katere je težje uglasiti dražljaje (kar ima približno 20 odstotkov ljudi), je dejal. Nočete se vmešavati v njihov življenjski slog, morda pa bi lahko govorili bolj tiho ali ko ste v odmoru, je dejal.
Zeff je dejal, da se HSP tudi bolj razburjajo zaradi škodljivih komentarjev. "Če ima nekdo abrazivno osebnost, spregovorite." Ampak ne pozabite biti vljudni. "Ne postanite neobčutljiva občutljiva oseba, ki od vseh zahteva ... utihnite."
10. Če obiščete terapevta, obiščite nekoga, ki ve za HSP.
Anketirajte tri terapevte in vprašajte, ali so brali knjige o HSP-jih (kot je Elaine Aron Psihoterapija in visoko občutljiva oseba: izboljšanje rezultatov za to manjšino ljudi, ki so večina strank ali Zeffove knjige) ali pa vsaj poznajo koncept in se želijo učiti, je dejal.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
