Ste ujeli ‘čustveni virus’?

Ste se kdaj znašli nenadoma slabo? Lahko se počutite razburjene ali vznemirjene. Srce vam začne dirjati ali pa se ujamete, kako drvite proti vratom ali v kuhinjo, da se brezskrbno tolažite.

Naslednjič, ko se to zgodi, razmislite in se vprašajte:

• Kdo je v sobi z mano?
• S kom sem se pravkar pogovarjal?
• Kaj sem pravkar doživel?
• Kaj se dogaja okoli mene?

Negativna čustva ljudi okoli nas - vključno s strahom, zaskrbljenostjo, tesnobo in stresom - hitro prehajajo z ene osebe na drugo, pogosto z malo besedami ali brez njih, kot zelo kužen virus.

Če preživite večer, na primer za druženje na prostem s stresnimi sosedi, ki močno pijejo, ali težko pijete svojo pijačo? Ali se vaš delovnik začne produktivno, a na koncu iztiri iz neskončnega trkanja kolega? Če prostovoljno sodelujete v svoji skupnosti, ali se domov vrnete, ko ste zasuti z neštetimi pritožbami članov odbora?

Tudi naše fizično zdravje in dovzetnost za zdravstvene bolezni sta povezana s podjetjem, ki ga vodimo. Na kaj jemo, koliko spimo, kako sedimo in koliko gibanja imamo, močno vplivajo ljudje, s katerimi se odločimo za druženje.

Toda zakaj se točno vse to zgodi?

Vse je v tem, kako smo trdno povezani.

Človeški možgani so se skozi tisoče let razvijali, da bi ujeli vse potencialne grožnje in negativne občutke, ki jih izražajo tisti v bližini. Nevrobiolog dr. Charles Stevens, nacionalno priznani strokovnjak iz Laboratorija za molekularno nevrobiologijo Salkovega inštituta v Kaliforniji, nam je povedal: »Obstaja nevronska osnova za to, kako delimo čustva. Celice v naših možganih bodo sprožile enako kot živčni sistem, ki ga opazujemo. Naš živčni sistem se odziva podobno. Povezani so - zrcalijo se - s komer koli, ki ga opazujemo in blizu. "

Kot da bi bili privezani z nevidnimi vrvicami, smo ožičeni tako, da ponavljamo razpoloženje drugih - vključno s skrbjo, tesnobo in žalostjo - samo s tem, da smo v isti sobi. Pozitivna razpoloženja drugih se prav tako enostavno ponovijo.

Druge raziskave kažejo, da se razpoloženja lahko širijo med mrežami ljudi, kot je socialna okužba. Sociolog Nicholas Christakis z medicinske fakultete Harvard in politolog James Fowler z univerze UC San Diego si je ogledal podatke 20-letne študije, ki je vključevala podatke o socialnih omrežjih 4.739 ljudi.

Raziskava Framingham Heart Study je raziskavo spremljala ljudi od leta 1983 do 2003. Rezultati so bili osupljivi: v povprečju so ugotovili, da se za vsakega srečnega prijatelja v vašem družbenem omrežju vaša lastna sreča poveča za 9 odstotkov. Za vsakega nesrečnega prijatelja se vaša možnost, da bi bili srečni, zmanjša za 7 odstotkov. Sreča - pa tudi nesreča - se je v bistvu širila in delila.

Trije načini za upravljanje vaših reakcij:

Dobra novica je, da boste s prakso bolje odkrivali - in se potem izogibali ali upravljali svojo reakcijo - ljudi okoli sebe, ki pogosto plavajo v svojih zasebnih mislih ali negativnih duševnih stanjih. Nasprotno pa boste lahko tudi bolje zaznali tiste ljudi, ki vam dvignejo duh in podpirajo vaše cilje, ter si zagotovite tesne odnose z njimi.

Tu so trije načini za začetek:

1. Udobno recite ne. Niste se dolžni predati drugim - ne svojemu času, ne svoji energiji, ne svoji sreči. Dovolite si spraševanje ali zavrnitev situacij, ki vas potegnejo dol.

To je še posebej pomembna veščina za vadbo okoli avtoritet, družine in zelo prepričljivih posameznikov. Reči ne je lahko tako preprosto kot izjava: "Želim si, da bi to lahko storil, vendar zame to ni mogoče." Ustvarite preprosto besedno zvezo in jo vadite večkrat, preden se srečate z zelo zahtevnimi ljudmi.

2. Blažite negativne interakcije, ko jim ni mogoče ubežati. Težkih ljudi ni vedno mogoče oditi. Delovna mesta so še posebej zahtevna. Ste v neposrednem, dolgotrajnem stiku s skupinami ljudi pod stresom. V tem okolju je preveč enostavno pobrati negativna čustva in to vas lahko resno oropa agencije.

V teh situacijah preizkusite to tehniko strateških psiholoških operacij (PSYOP): selektivno ignorirajte določene ljudi in se premikajte po drami, da ne boste imeli misli. Namesto da bi se ukvarjali, skomignite z rameni ali se iskreno pošalite, ko sodelavci postanejo negativni ali konkurenčni.

V osebnih situacijah se obrnite na humor. Poznamo en par, ki si svoje glasne, samozaposlene sorodnike predstavlja kot like v filmu Woodyja Allena in se spodbujata, naj nadaljujeta s pogovorom, tudi če ti družinski člani monopolizirajo pogovor. To je zabaven (in učinkovit) način, da negativna čustva ne uničijo vsake praznične večerje.

3. Čustveno se obrnite na stresorje. Včasih napetosti, ki jih dojemamo kot negativne - in glede nas - sploh nimajo nič skupnega z nami. Recimo, da vas sodelavec povabi na klic povečave, da se pripravi na prihajajoči prodajni sestanek. Je okrnjen in vidno razočaran. Po nekaj minutah vprašate: »Zdi se, da ste pod stresom. Vas skrbi naše srečanje? "

Vaš sodelavec izpusti dolg, globok vdih in se nasmehne. "Ne," vas pomiri. Pojasnjuje, da je med šolanjem svojih otrok na daljavo žongliral s sestanki, ni pavze v tem, kar se zdi kot starost.

Lahko bi si pomotoma pripisali stres sodelavca - ali domnevali, da so v zvezi s sestankom bližajoče se slabe novice. Odvoz? Vedno prosite za pojasnila. Ne domnevajte, da je tisto, kar zaznavate, neposredno povezano z vami ali da se mora nadaljevati. Napetosti lahko pogosto razbremenimo ali v celoti izginejo, če jih naravnost soočimo.