Vadba proti bolečinam v hrbtu Video: Nagib medenice
Namen
Nagib medenice krepi spodnje trebušne mišice in raztegne spodnji del hrbta (ledvena hrbtenica).
Priporočena vadba za naslednja stanja hrbtenice
Bolezen ledvenih degenerativnih diskov
Spinalna stenoza
Lumbalna spondiloza
Spondilolisteza
Išias (povzročil ledveni DDD)
Išias (povzročil spinalno stenozo)
Išias (ki ga povzroča spondilolisteza)
Navodila
- Začnite na hrbtu z upognjenimi koleni, stopala pa ravna na tleh.
- Ko izdihnete, stisnite trebušne mišice, s pritiskom na trebuh proti tlom in sploščitvijo spodnjega dela hrbta.
- Držite 5 sekund.
- Ponovite 10-krat.
Previdnosti
Medtem ko medenični nagib ne pritiskate na trebušne mišice in ne dvigujte spodnjega hrbta od tal. Trebuhe morate potegniti proti tlom (resnično pomaga razmišljati o pritisku trebuha na hrbet).
Izjava o omejitvi odgovornosti
Vajo, prikazano v tem videoposnetku, izvajajte le, če jo je priporočil usposobljeni specialist za hrbtenico. Vadite le v mejah, ki jih je svetoval vaš specialist za hrbtenico. Vaje ne izvajajte brez odobritve vašega hrbtenice; lahko povzroči resne poškodbe. Če imate kakršna koli vprašanja v zvezi s stanjem hrbta ali vratu ali glede ustreznosti te posebne vadbe, se vedno obrnite na svojega strokovnjaka za hrbtenico.
