Kako prisluhniti sebi - še posebej, če res niste v praksi

Kdaj ste nazadnje poslušali sebe?

Kdaj ste se nazadnje prijavili s svojimi mislimi in občutki? Kdaj ste nazadnje izrazili svoje mnenje? Kdaj ste nazadnje upoštevali svoje potrebe in jih dejansko zadovoljili?

Kdaj ste nazadnje rekli "da" in ste to res mislili - ste se resnično želeli udeležiti tega druženja, prevzeti projekt ali narediti to uslugo?

Toliko nas ne prisluhnite sebi - in to z dobrim razlogom. Neupoštevanje in zavračanje naših misli, občutkov in potreb je lahko v določenih situacijah prilagodljivo, zlasti v otroštvu. Po mnenju newyorškega psihologa dr. Snehala Kumarja ste morda odraščali v avtoritarnem domu, morali skrbeti za slabega starša ali pa ste se naučili, da ohranjanje miru pomeni zmanjšanje vaših potreb (in vas samih).

"Sčasoma lahko ta način postane naša privzeta metoda delovanja in zaznavanja sveta, ki ohranja ta krog, da sebe ne poslušamo," je dejala.

Morda se tudi ne boste poslušali, ker se bojite tega, kar boste slišali, je dejal Kumar, ki je specializiran za obnovo izgorelosti, stres, povezan z raznolikostjo, čuječnostjo in duševnim počutjem. Bojiš se, da boš "razočaran, prizadet ali jezen ... Včasih se čustva in misli, ki se pojavijo, ko poskušamo prisluhniti sebi, počutijo tako srhljive, presenetljive in celo kaotične, da bi raje ne prisluhnite sebi. "

Prav tako morda ne bomo poslušali sebe, ker predvidevamo, da vsi ostali vedo bolje kot mi. Predvidevamo, da so "vsi ostali pametnejši, pametnejši in imajo odgovore," je dejala Kirsten Brunner, LPC, terapevtka, ki je v svoji zasebni ordinaciji v Austinu v Teksasu specializirana za perinatalno duševno zdravje in svetovanje v odnosih.

In včasih preprosto izberemo lažjo možnost - vsaj kratkoročno. "Veliko si lahko prizadevamo, čustveno in včasih fizično, da si poskušamo dati tisto, kar potrebujemo," je dejal Kumar.

Toda tudi če že nekaj časa niste poslušali sebe -res poslušal- lahko začnete kadar koli. V vsakem trenutku. Ker je vsak trenutek priložnost, da se prijavite sami in počastite tisto, kar slišite. Spodaj boste izvedeli osem nasvetov za to.

Poiščite namige. Ugotovite, kako sploh poslušate sebe.Ena od koristnih strategij je razmisliti, ali se vaše besede ujemajo z vašimi dejanji, je dejala Panthea Saidipour, LCSW, psihoterapevtka na Manhattnu, ki ljudem v najstniških, dvajsetih in tridesetih letih pomaga bolje razumeti sebe in svoje odnose, da bodo lahko živeli bolj namerno.

"Če na primer povabilu rečete pritrdilno, ali se želite pokazati ali se vlečete po nogah?"

Drugi namigi, da ne poslušate ali spoštujete svojih meja, so nezadovoljni, razdražljivi ali nezainteresirani, je dejala.

Nekaj ​​drugega, na kar morate biti pozorni: telesne bolečine, kot so glavoboli, nelagodje v prsih in težave s prebavili. Saidipour je opozoril, da se lahko, ko ne poslušamo svojih čustev, izrazijo z različnimi boleznimi. "To je način, kako telo pritegne pozornost uma." (Seveda je pomembno, da jih najprej pregleda zdravnik.)

Časopis. "Začnite revijo" uglaševanje vase ", v kateri pustite, da se vaši občutki in misli pretakajo, ne da bi se bali, da bi vas kdo popravil ali vplival," je dejal Brunner, soavtor knjige Navodila za rojstne fante za nove očete: Kako podpreti partnerja z rojstvom, dojenjem in pozneje. Opazila je, da se, ko si zapisujemo besede, naše misli naravno upočasnijo, "kar vam pomaga jasneje slišati svoj glas in uglasiti druge moteče dejavnike."

Preprosto. "Če [začnemo s svojo prakso poslušanja sebe, tako da se poskušamo soočiti z najbolj travmatično stvarjo, se lahko počutimo popolnoma prevzeto, prestrašeno in bolj strah poslušati sebe," je dejal Kumar. Zato je poudarila pomembnost razmisleka o nečem, kar je 3. ali 4. stopnja na 10-stopenjski lestvici stiske: film, ki ste ga pravkar gledali, nedavni pogovor s prijateljem ali tri izkušnje, za katere ste hvaležni.

Prijava čez dan. Poslušati sebe pomeni "vsak dan ustvariti čas in prostor, da se prijavimo sami, začutimo, kaj v resnici čutimo, in se vprašamo, kaj je za nas resnično pomembno," je dejala Keely Clark, LCSW, terapevtka, ki nudi podporno svetovanje in mame med krmarjenjem po prehodih materinstva v njeni zasebni ordinaciji MotherBloom Wellness PLLC v Ashevilleu, NC

Po njenih besedah ​​je enostaven način, da nastavite časovnik za 5 minut in izvajate nežno meditacijo ali senzorično skeniranje (vprašate se: "kaj vidim, slišim, okušam, vonjam in čutim?)

Clark je predlagal, da bi prijavo povezali z drugimi rutinskimi deli dneva, na primer z odmori v kopalnici ali vstopom v avto.

Pripravite opomnike. To je vizualni način prijave pri sebi. Brunner je predlagal, da bi po hiši, pisarni in avtomobilu postavili zapiske Post-It z različnimi besednimi zvezami in vprašanji, na primer: »Kako se počutiš danes? Vaša mnenja in želje so pomembne. Kaj pravijo vaša črevesja? Kaj želite zdaj? Kaj potrebuješ v tem trenutku? "

Izberite tisto, kar pride naravno. Kumar je opozoril, da je pomembno izbrati prakse, ki se vam zdijo dostopne in prijetne - in imajo "najmanjše ovire". Ugotovila je na primer, da športniki, navdušenci nad jogo in nastopajoči težijo k plesu, kar je močan način za izražanje izkušenj z gibanjem. Ugotovila je tudi, da ljudje, ki raje govorijo in razmišljajo s poslušanjem - v nasprotju s pisanjem svojih misli - radi ustvarjajo zvočne zapiske. Katere samoodsevne prakse odmevajo pri vas?

Naučite svoje otroke. Če ste starš, je Brunner predlagal, da otroke spodbudite k poslušanju njihovega notranjega glasu - kar vas spodbuja, da storite enako. Kako je to videti? Ko se vaši otroci obrnejo na vas z izzivom, ki ga imajo s prijateljem, ali z vprašanjem o svetu, se izogibajte dajanju svojih misli in mnenj, je dejala. Namesto tega jih najprej »vprašajte, kakooni začutite situacijo in jih vprašajte kajoni pomislite. "

Sodelujte s terapevtom. Terapija je močan kraj za učenje poslušanja samega sebe. Saidipour je opozoril, da vam terapija pomaga, da "slišite več lastnih nefiltriranih misli, ne da bi jih drugi iztisnili."

"Terapija je čudovita tudi zato, ker lahko sodelujete z neobsodnim in spoštljivim usposobljenim strokovnjakom, ki vam bo pomagal razvrstiti in razumeti vaše izkušnje," je dejal Kumar. Po njenem mnenju lahko terapevti "s svojim usposabljanjem opremijo s strategijami, ki obravnavajo vaše edinstvene ovire."

Ne glede na to, ali iščete terapijo ali ne, si navadite prisluhniti sebi - navadi, ki je tako naravna kot umivanje zob in spanje. Navsezadnje je prav tako bistvenega pomena.

Kot je dejal Clark, "ko se naučimo bolj vnašati vase ... se v življenju počutimo srečnejše, bolj uravnotežene in povezane."

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!