6 korakov za obvladovanje jeze

V resnici ne mislim, da imam vročo voljo. Imam pa težave z govorjenjem, ko me nekaj začne motiti. Tako dražilo gradi in gradi in namesto da postane biser, kot zrno stojnice v ostrigi, eksplodira ... ponavadi na osebi, katere vedenje mi ni mar in je odgovorno za to, da izgledam in delujem kot pošast.

O tem sem se pogovarjal s svojim terapevtom. Ker se ne spominjam nič bolj grozljivega kot otrok, saj ga je takrat moj oče popolnoma izgubil in vsako štiričrkovno besedo vrgel mami ali meni ali eni od mojih sester ali vsem nam, kot v času, ko smo se zabavali ljudi v kabini poleg nas v Dairy Queen. Še danes ne morem dobiti Buster Bar-a brez tega spomina, šeškanja in vsega drugega.

Tako sem se seveda vrnila k starševskim knjigam. Ker lahko v starševskih knjigah najdete vse življenjske težave. Avtorica Elizabeth Pantley v svoji pronicljivi knjigi ponuja šest korakov za ohranjanje miru No-Cry disciplinska rešitev. In za razliko od tistih, ki jih berem v večini starševskih knjig, me ne motijo! Pravzaprav mislim, da ima dober primer. Iz različnih odstavkov sem izvlekel, da vam dam povzetek, toda resnično bi morali dobiti njeno knjigo, če se tako kot jaz spopadate s tem, da se ohladite, ko ste z otroki:

1. Ustavite se.

Ko zaznate, da vam nadzor zdrsne - STOP. Če ste sredi stavka - STOP -, niti misli ne dokončajte, razen morda, če rečete: "Jezen sem!" Če se premikate – NEHAJTE se premikati. Vadite s potezo STOP, s katero lahko fizično zavirate svoja čustva. Dobra gesta STOP je, da držite roke pred obrazom, prste poravnate navzgor, dlani iztegnete. Jezo potisnite stran od sebe in hkrati izgovorite besedo STOP.

Kaj pa, če ste tako jezni na svojega otroka, da ste ga pripravljeni udariti in ne najdete omejitve, da bi uporabili svojo gesto STOP? V tem primeru svojo fizično reakcijo usmerite v aplavz. Ko začutite, da nameravate stavkati, ploskajte z rokami. Trdite jih močno in hitro, medtem ko izražate svoje občutke jeze.

To tehniko obvladovanja jeze, da prepoznate jezo in se ustavite, lahko uporabite pri vseh težavah. Lahko je učinkovit pri vsem, od manjših draženj, ki prinašajo iracionalno jezo, do večjih težav, za katere je potrebna jasna glava.

2. Dajte si prostor.

Ko ste jezni, ZADNJA stvar, ki jo morate storiti, je, da ostanete angažirani v situaciji, ki vas razjezi - vse, kar počnete, je stopnjevanje vaše jeze. Bistveno je, da se na tej točki NE poskušate spoprijeti s situacijo, ki vas jezi. Težave ne morete rešiti v napadu jeze; verjetno bo samo stopnjevalo situacijo ali ustvarilo novo plast težav, s katerimi se bo treba spoprijeti. Odmaknili se boste od svojega otroka, da se boste lahko umirili in se zbrali ter zelo verjetno dopustili, da se tudi vaš otrok nekoliko umiri.

3. Globoko dihajte.

Začnite z nadzorovanjem svojih notranjih, fizičnih odzivov na jezo. Verjetno se vam poveča srčni utrip, pospeši dihanje, zardi obraz ali poviša glas. Prvi korak do notranjega nadzora je globoko dihanje.

Globoko dihanje omogoča telesu, da se napolni s kisikom. To bo ustavilo adrenalin, ki preplavi vaše telo, ko ste jezni. Ta dodaten pretok kisika bo sprostil vaše telo, upočasnil dihanje, upočasnil srčni utrip in omogočil možganom, da nadaljujejo racionalno razmišljanje.

Večkrat počasi, enakomerno in globoko vdihnite. Položite roko na trebuh in nosite zrak navzdol, dokler ne začutite, da se vam trebuh dvigne. Poskusite prešteti ali ponoviti pomirjujočo besedo ali besedno zvezo, na primer »Tudi to bo minilo.«

4. Analizirajte.

Ko se umirite, poskusite videti, kaj se je v resnici zgodilo. Dober način za analizo tega, kar se je zgodilo, je, da si predstavljate, da se je zgodilo nekomu drugemu - vaši sestri, bratu ali prijatelju. Če na situacijo gledate kot na tujca, boste morda lažje videli resnico. Morda boste jasneje razumeli, od kod izvira jeza, ali pa boste videli, da je bila vaša reakcija nesorazmerna.

5. Določite težavo.

Ko ste situacijo videli bolj jasno, je čas, da natančno določite težavo z natančnimi besedami. Preverite, ali lahko v enem ali dveh stavkih najdete opis težave. Jasno in jasno navedite, v katerih je točno navedeno resnično vprašanje, ki je sprožilo vašo jezo.

6. Reši.

Ko težavo navedete, lahko nato preučite možnosti za njeno rešitev. Morda boste želeli na papir zapisati več možnih možnosti ali se o možnostih pogovoriti z drugo odraslo osebo. Ni razloga, da bi se odločali v praznem prostoru. Zagotavljam, da je težava, s katero se soočate, pogosta in obstaja veliko virov rešitev.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!