Najpomembnejša, sondažna vprašanja, ki si jih moramo večkrat zastaviti
Klinična psihologinja Aimee Martinez, Psy.D, uporablja to analogijo s svojimi strankami, da poudari moč preverjanja pri sebi in obdelave svojih občutkov - kar je nujno redno početi.
Morda se niti ne zavedate, da vaša čustva vplivajo na vaša dejanja. Nenadoma se zalotiš na zakonca. Naenkrat zavpiješ na svoje otroke. Naenkrat neznancu v trgovini narediš nesramno pripombo. Kot je dejala psihološka asistentka Lena Dicken, Psy.D, "je zelo malo povezano s tem, kar je ta oseba rekla ali storila, ampak z vsemi nakopičenimi občutki, s katerimi se [še nismo ukvarjali]."
Morda se tudi ne zavedamo, da ponavljamo enake vedenjske vzorce, ki nam sploh niso v pomoč. Martinez je delil ta primer: Do razpada pride po zlomu. Sprva se zdi, da se zadnja zveza razlikuje od prejšnje. Pa vendar ni. Ugotoviš, da "ponavljaš vzorec in hodiš z nekom" tako kot "[tvojim] očetom ali mamo."
Preverjanje samega sebe nas poveže z našimi potrebami in nam pomaga, da jih izpolnimo, je dejal Dicken, ustanovitelj Saltwater Sessions. Na primer, zavedate se, da ste preobremenjeni z vsem, kar morate storiti, zato sedite, da pregledate in prenesete svoje naloge. Zavedate se, da se počutite osamljene, zato se s tesnim prijateljem dogovorite za kvaliteten čas. Zavedate se, da ste izčrpani, zato poskrbite, da boste uro prej pospali in rekli dodatnim obveznostim ne. Zavedate se, da se počutite nepovezani s seboj, zato se nežno udeležite tečaja joge in znova začnete pisati dnevnike.
"Čas za razmislek je darilo," je dejala Rebecca Ray, klinična psihologinja, pisateljica in ustanoviteljica Happi Habits. "Je dar ocene, kje smo, in dar urejanja tistega, kar ne deluje." Namesto da bi se osredotočili na zunanje stvari, kot so dohodki, teža in všečki v Instagramu, se osredotočamo na "kako živimo," je dejala. Osredotočamo se na pomembna vprašanja: Ali delamo tisto, kar nas izpolnjuje? Ali počnemo tisto, kar nam je resnično pomembno?
Eden od načinov, kako to raziskati, je naslednja vaja: Predstavljajte si, da ste stari 80 let in na svoj rojstni dan začnete preučevati, kako ste živeli svoje življenje, je dejal Ray. »Na kaj želite reči, da ste se osredotočili? Kaj želite reči, da ste storili s svojim časom? S kom želite, da se preživi ta čas? "
Ray je predlagal tudi, da bi si zamislili, da bi vaš najbližji ljubil vaš hvalospev. Kaj želite, da povedo o vas? Kaj želite, da povedo o tem, za kar ste se zavzeli? Kako želite, da vas opisujejo?
Nato razmislite, ali živite na način, ki je skladen z vašimi odzivi. Če niste, razmislite, kaj morate spremeniti, je dejala.
Martinez je priporočil vprašanje: "Kaj čutim v tem trenutku?" Včasih ne boste vedeli, zato vam lahko pomaga začeti z lokacijo občutka. Na primer, morda čutite nekaj v trebuhu, prsih ali glavi. Opišite občutek, ki ga doživljate, kot so napetost, teža, tresenje. Nato se vprašajte: "Kdaj sem se že počutil tako?" "Pogosto se pojavijo izkušnje, ki lahko ustvarijo podobne občutke, pozitivne in boleče, ki smo jih že imeli v svojem življenju."
Dicken je predlagal, da razišče ta različna vprašanja: »Katere stvari me zasvetijo v sebi in me navdušijo? Kdaj se počutim najbolje? Kako najraje preživim prosti čas? Ali se jasno izražam in verbaliziram svoje potrebe in želje? Ali opravljam delo, ki se mi zdi smiselno? Ali sem prepričan in ali se počutim slišan v svojih odnosih? "
Zastavljanje tovrstnih preizkuševalnih vprašanj nam pomaga, da se bolje razumemo in gradimo smiselno, izpolnjeno življenje pod svojimi pogoji. Ključno je nadaljevati z radovednostjo in samo-sočutjem, brez presoje in nebesnih pričakovanj, je dejal Ray.
Spoštujte kakršna koli čustva. Poslušajte, kaj vas moti in kaj vas razveseljuje. Poslušajte, kaj potrebujete fizično, čustveno, duševno in duhovno. Redno raziskujte, ali živite svoje vrednote - in ali so te vrednote še vedno pomembne ti. Ker se to lahko spremeni. Ker se lahko spremeniš. Zato je nujno dati prednost času, da se samorazmislite in se vrnete na ta vprašanja - ali podobna vprašanja - in poslušate. Vedno prisluhnite sebi. Kot je dejal Dicken, "vaš notranji glas in intuicija bosta bolj jasna, čim bolj jo boste poslušali."
