8 načinov za postavitev perfekcionizma

Čeprav lahko privede do nepopolnih - ali celo škodljivih - posledic, pa mnogi od nas vseeno stremimo k popolnosti.

Ironično je, da je odlašanje ena od teh nesrečnih posledic.

»V prizadevanju za nedosegljive standarde si neskončno vrtimo kolesa in ne gremo naprej. V nekaterih primerih sploh ne začnemo. Iskanje popolnosti je lahko tako zastrašujoče, da se naša produktivnost ustavi, «je dejala Debbie Jordan Kravitz, profesionalna organizatorka in avtorica knjige Vse, kar vem o perfekcionizmu, ki sem se ga naučila iz svojih dojk. Za nekatere ljudi lahko perfekcionizem postane vsestranski, zato je "doseganje popolnosti vse, kar lahko vidijo, čutijo, želijo ali celo potrebujejo," je dejala.

Strah pred neuspehom je del perfekcionizma.

Preprečuje nam iskanje avanture in raziskovanje novih stvari. "Če ne tvegamo, nikoli v resnici ne spoznamo, kakšne so naše resnične meje, ker si" zaviramo "in si prizadevamo razširiti svoja obzorja," je dejal Jordan Kravitz. To je znano kot »življenjska paraliza«, kot piše raziskovalka Brené Brown v svoji knjigi Darovi nepopolnosti: Spustite se tistega, za katerega mislite, da bi morali biti, in sprejmite, kdo ste.

Življenjska paraliza se nanaša na vse priložnosti, ki jih zamudimo, ker se preveč bojimo, da bi na svetu dali kaj, kar bi lahko bilo nepopolno. To so tudi vse sanje, ki jim ne sledimo zaradi globokega strahu pred neuspehom, zmoto in razočaranjem drugih.

Tudi perfekcionizem nas dela dolgočasne, je dejala Véronique Vienne, avtorica knjige Umetnost nepopolnosti: preprosti načini za dosego miru s seboj. Tako se trudimo biti brezhibni, da izgubimo svoje muhe, same lastnosti, zaradi katerih smo to, kar smo.

Dvom vase - drugi bratranec perfekcionizma - nas vodi do tega, da se samozadovoljimo z lastnim nastopom, je dejal Jordan Kravitz. To lahko globoko vpliva na naše odnose. Preprečuje nam resnično sodelovanje v "pogovorih ali celo vzpostavitvi pristnih povezav z drugimi." Interakcije in odnosi postanejo površni.

Predvidljivo je, da stremljenje k perfekcionizmu vodi v krog razočaranj. "Nikoli nismo iskreno zadovoljni s čimer koli, kar počnemo," je dejal Jordan Kravitz.

In to je le izbor negativnih posledic perfekcionizma. Spodaj je nekaj idej za premagovanje perfekcionizma.

1. Poskusite nove stvari. Ko je Jordan Kravitz poskušala premagati lastni perfekcionizem, je začela preizkušati nove stvari, čeprav se je bala neuspeha. Toda njen neuspeh je na koncu postal učinkovito učno orodje. "Naučiti se smejati se svojim napakam in iti naprej je bila nova izkušnja, a tista, ki mi je resnično pomagala, da sem svoj perfekcionizem pustil na stran," je dejala.
2. Spoznajte razliko med odličnostjo in popolnostjo. Mnogi od nas mislijo, da če bomo opustili perfekcionizem, bomo opustili svoja prizadevanja, ambicije in željo po doseganju velikih stvari. A velika razlika je med tem, da si v nečem treba odlikovati in si prizadevati za popolnost. "Odličnost je nekaj, kar lahko dosežemo, popolnost pač ne obstaja," je dejal Jordan Kravitz.

   "Perfekcionizem ne gre za zdrave dosežke in rast" ali za "prizadevanje, da bi bil najboljši" ali za izboljšanje sebe, piše Brown v svoji knjigi. V svojem bistvu perfekcionizem išče iskanje odobritve in zmanjšanje sramu.

   Z drugimi besedami, kot piše Brown, "Zdravo prizadevanje se osredotoča nase -" Kako se lahko izboljšam? "Perfekcionizem je usmerjen na druge -" Kaj si bodo mislili? "

3. Postanite ________ dovolj. Morda mislite, da sta organizacija in perfekcionizem neločljiva.Toda kot profesionalna organizatorka Jordan Kravitz svojim strankam pomaga, da "postanejo" dovolj organizirane ", kar lahko različnim strankam pomeni različne stvari, vendar nikoli ne pomeni popolnosti." Ker lahko perfekcionizem tako ali tako ohromi, je na primer prizadevanje, da bi bili dovolj dobri, bolj izvedljivo kot poseganje po nečem, kar ni mogoče doseči.
4. Ponovno premislite, zakaj, svojih prednostnih nalog. "Preden lahko spremenite svoje vedenje, morate določiti, zakaj želite to spremeniti, in nato temu primerno zastaviti cilje," je dejal Jordan Kravitz. Kar naprej se opominjajte na razloge, zakaj si prizadevate za dovolj dobro ali za odličnost in ne popolnost.
5. "Iščite preprostost," je dejal Jordan Kravitz. Pojasnila je, da so perfekcionisti znani po tem, da zapletejo stvari, a "iskanje preprostosti v vsem, kar počnete, vam pomaga postaviti lažja pričakovanja in cilje." Na primer, ko sodeluje s svojimi strankami, je cilj "prenovljen občutek miru in urejenosti, ki je prilagojen njihovim lastnim potrebam", ne pa popoln dom brez nereda.
6. Zastavite si realne cilje, tudi če morate znižati svoja merila. "Končano je bolje kot popolno," je dejal Jordan Kravitz. Na primer, organiziranje je stalen postopek, ki ni "vse ali nič". Ljudje lahko zlahka razvijejo "držo," je dejala, še posebej, če ste s projektom preobremenjeni. "Razmišljamo, če območje ne more biti" popolno ", zakaj potem sploh poskusiti? To postane velik začaran krog. " To velja za vsako situacijo ali cilj v življenju. Ko si ustvarite nebesno visoke standarde, to običajno povzroči, da se nič ne naredi - in verjetno celo veliko bolečino.
7. "Vsako svojo pomanjkljivost si predstavljajte kot lastnosti, zaradi katerih ste bolj človeški," je dejala Vienne. "Trudimo se biti popolni, da bi naredili vtis na druge ali si pridobili njihovo naklonjenost, ne da bi se zavedali, da so to, zaradi česar smo ljubeznivi, naše majhne samosvojne napake," je dejala. Zaradi teh posebnosti smo edinstveni.
8. "Prisluhnite tistim" glasom ", zaradi katerih si prizadevate za odličnost, vendar prevzemite nadzor nad njimi in jih postavite na svoje mesto, preden se uveljavi perfekcionizem," je dejal Jordan Kravitz. Ko se prikrade njen perfekcionizem, si reče: »Nisem več perfekcionistka. Moja najboljša prizadevanja so dovolj dobra. «

Postavljanje perfekcionizma se ne zgodi v dneh, "ampak bodite potrpežljivi do sebe, bodite prijazni do sebe in se obkrožite z ljudmi, ki vas imajo radi takšne, kot ste, z nepopolnostmi in vsem," je dejal Jordan Kravitz. Vienne je ta besedila citirala Leonarda Cohena, da nas opomni na prednosti sprejemanja nepopolnosti: »V vsem je razpoka. Tako pride svetloba. "

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!