Zakaj se ob 17:00 ne morete dobro odločiti: Utrujenost pri odločitvi
Vsa ta izbira pa ima svojo ceno. Imenuje se "utrujenost pri odločanju" in njen polni vpliv šele začnejo v celoti razumeti psihologi in raziskovalci.
Naši možgani lahko trpijo zaradi "duševne utrujenosti", tako kot lahko naša telesa po dolgem treningu postanejo fizično utrujena. Pri tem pojavu je tako presenetljivo, kako malo ljudi ceni pomen duševne utrujenosti in njene utrujenosti, ki iz tega izhaja - tudi pri sprejemanju odločitev, ki lahko spremenijo življenje.
John Tierney v New York Times ima dolgo zgodbo (5350 besed, zato se dogovorite za svojo najljubšo pijačo).
Utrujenost pri odločanju pomaga razložiti, zakaj se navadno razumni ljudje jezijo na kolege in družine, razmetavajo se z oblačili, v supermarketih kupujejo nezdravo hrano in se ne morejo upreti prodajalčevi ponudbi, da zaščiti svoj nov avto pred rjo. Ne glede na to, kako racionalni in visokonamerni se trudite biti, ne morete se odločiti za odločitvijo, ne da bi plačali biološko ceno. Razlikuje se od običajne fizične utrujenosti - ne zavedate se, da ste utrujeni - vendar imate malo duševne energije. Več kot se odločite čez dan, težja je vsaka za vaše možgane in sčasoma išče bližnjice, običajno na enega od dveh zelo različnih načinov.
Ena bližnjica je postati nepremišljen: delovati impulzivno, namesto da bi porabili energijo, da najprej premislimo o posledicah. (Seveda tvitajte to fotografijo! Kaj bi lahko šlo narobe?) Druga bližnjica je najboljši prihranek energije: ne naredite ničesar. Namesto da se mučite nad odločitvami, se izogibajte kakršni koli izbiri. Odkrivanje odločitve pogosto dolgoročno povzroča večje težave, a trenutno olajša duševne obremenitve. Začnete se upirati vsaki spremembi, morebitnim tveganim potezam, na primer izpuščanju zapornika, ki bi lahko storil kaznivo dejanje. Tako se utrujeni sodnik na odpustnem sodišču odpravi na enostaven način, zapornik pa dela čas.
Ena od rešitev negativnih učinkov utrujenosti pri odločanju? Zapolnitev glukoze v možganih.
[Raziskovalec] Rezultati Heatherton so naredili veliko več kot le dodatno potrditev, da je glukoza bistveni del moči volje; pomagali so rešiti uganko o tem, kako lahko glukoza deluje brez globalnih sprememb celotne porabe energije v možganih. Očitno izčrpanost ega povzroča naraščanje aktivnosti v nekaterih delih možganov in upadanje v drugih.
Ko je glukoza nizka, vaši možgani ne prenehajo delovati. Preneha delati nekatere stvari in začne delati druge. Močneje se odziva na takojšnje nagrade in manj pozornosti namenja dolgoročnim možnostim.
Tierney v nadaljevanju razloži, zakaj je zaradi tega dieta tako težka. Dietetiki začnejo z dobrimi nameni in se zlahka odločijo za zdravo prehranjevanje. Toda do konca dneva jim v možganih zmanjka energije, potrebne za nadaljnje spodbujanje teh dobrih odločitev. Zato se začnejo varovati svojih odločitev in jim zmanjka volje, da bi se uprli sladkarijam ali drugim skušnjavam.
Sladkor je očiten način za pridobivanje glukoze, zato je razlog, zakaj toliko dietetičnih hrepeni po njej. Toda konice glukoze, ki prihajajo iz sladkarij, so veliko slabše tako za naše možgane kot za naše telo, saj ne pomagajo možganom pri dolgotrajni ravni glukoze. Možgani hitro porabijo začasni skok glukoze, nato pa se uro pozneje spet vrnejo v primanjkljaj glukoze.
Popravki, kako se ljudje spoprijemajo s pomembnimi odločitvami - na primer odpustnim pogojem - so razmeroma enostavni. Omejite si čas med delom, sodnikom omogočite več odmorov. Toda pomagati utrujenosti pri odločanju v našem vsakdanjem življenju je očitno veliko bolj zahtevno.
Rezultati [študije, ki preučuje, kako pogosto se ljudje poskušajo upreti želji čez dan], kažejo, da ljudje preživijo od tri do štiri ure na dan, da se uprejo želji. Povedano drugače, če bi v katerem koli naključnem trenutku dneva prisluhnili štirim ali petim osebam, bi eden od njih uporabil moč volje, da bi se uprl želji. V telefonski študiji so se najpogosteje upirali željam po željah po jedi in spanju, čemur je sledila želja po preživljanju prostega časa, na primer oddih od dela z igranjem ugank ali igranjem iger namesto pisanja beležke. Spolni pozivi so bili naslednji na seznamu želja, ki se jim je najbolj upiral, malo pred željami po drugih vrstah interakcij, kot je preverjanje Facebooka.
Da bi preprečili skušnjave, so ljudje poročali, da uporabljajo različne strategije. Najbolj priljubljeno je bilo iskati moteče dejavnike ali začeti novo dejavnost, čeprav so jo včasih poskušali zatreti neposredno ali pa se preprosto prebiti skozi to. Njihov uspeh je bil odločno mešan. Precej dobro so se izognili spanju, seksu in želji po zapravljanju denarja, vendar se niso tako dobro uprli vabam televizije ali spleta ali splošni skušnjavi, da bi se sprostili namesto dela.
Še huje pri utrujenosti pri odločanju je, da se večina od nas ne zaveda, kako pogosto se to dogaja ali vpliva na naš postopek odločanja v običajnem dnevu:
Kumulativni učinek teh skušnjav in odločitev ni intuitivno očiten. Skoraj nihče nima občutka, kako utrujajoče je odločiti se. Velike odločitve, majhne odločitve, vse se seštevajo. Izbira, kaj zajtrkovati, kam na dopust, koga najeti, koliko zapraviti - vse to izčrpava voljo in ni znakovnih simptomov, kdaj je ta volja nizka.
Rezultat? Ne sprejemajte pomembnih odločitev pozno podnevi ali zvečer. Pred kosilom sprejmite svoje najboljše in najpomembnejše odločitve. Ne glede na to, ali gre za nakup avtomobila, novo hišo, odločitev za zamenjavo službe ali konec odnosa. Pomembne odločitve v svojem življenju sprejmite, ko ste dobro spočiti in ko je raven glukoze v možganih najvišja, običajno prva stvar v dnevu. In pojejte dober zajtrk, da dobite gorivo, ki ga potrebujejo možgani.
