Neželene misli? Ne poskušajte jih zatreti

To počnemo vsi.

Svoje misli skušamo zaželeti stran. Ko se naš um obrne na stresno delovno situacijo, hrepenenje po cigareti ali domišljijo, ki je ne bi smeli imeti, takoj poskušamo misel odstraniti iz sive možgane. Začnemo naključni pogovor z osebo ob sebi, močneje se osredotočimo na delovno nalogo ali pa si kazalce položimo v ušesa in zapojemo: "La la la la, ne slišim te!"

Razmislite o vsaki dolgi pesmi, ki jo slišite po radiu. Koliko se jih začne ali konča z besedilom "Ne morem te spraviti iz misli"? Človeški možgani so pogojeni z obsedenostjo - njegova negativna pristranskost nas skrbi in vznemirja. Kljub našim pogumnim prizadevanjem, da spremenimo svoje misli, nas spremljajo pod tušem in na delovne sestanke.

Neukročena misel

Čas je, da sprejmemo dobre / slabe novice: zatiranje misli ne deluje. Bolj ko boste poskušali nekaj odstraniti iz svojih misli, bolj verjetno je, da vas bo zalezovalo.

Študija iz leta 1943, objavljena v Bilten Sveta za družbene vedena primer ugotovili, da ljudje, ki jim je bilo naročeno, naj se izogibajo povezovanju barv s spodbudnimi besedami, združenja ne morejo ustaviti, tudi če jim to grozi šok.

Pred kratkim sta Gordan Logan in Carol Barber objavila študijo v Bilten Psihonomskega društva, podrobno opisuje poskus, s katerim se ugotovi, ali je postopek zaustavitvenega signala dovolj občutljiv, da zazna prisotnost zaviranih misli. Njihovi rezultati so pokazali, da lahko signal zaustavitve dejansko prevzame zavirane misli, tudi če je oseba potopljena v zapleteno nalogo.

Študija belega medveda

Daleč najbolj znana in fascinantna študija o zatiranju misli je bila tista, ki jo je leta 1987 vodil Daniel Wegner, objavljena v Časopis za osebnost in socialno psihologijo. Wegner, socialni psiholog, je želel preizkusiti citat, na katerega je naletel v "Zimskih opombah o zatiranju poletja" Fyodorja Dostojevskega, ki je rekel: "Poskusite si postaviti to nalogo: ne razmišljati o severnem medvedu in videli boste, da prekleta stvar bo prišla na misel vsako minuto. "

Wegner je izvedel eksperiment, v katerem je udeležence prosil, naj pet minut verbalizirajo svoj tok zavesti, pri tem pa niso pomislili na belega medveda. Vsakič, ko jim je v misli prišel bel medved, naj bi pozvonili. Kolikokrat so udeleženci pozvonili? V povprečju več kot enkrat na minuto. To je veliko medvedov.

Nato so izvedli isto vajo, vendar so jih prosili, naj si omislijo belega medveda. Zanimivo je, da je imela skupina, ki ji je bilo prvotno rečeno, naj ne misli na belega medveda, veliko več belih medvedov kot skupina, ki ni dobila prvih navodil. Očitno je dejanje zatrtja misli v prvi vaji spodbudilo možgane ljudi iz prve skupine, da so še pogosteje razmišljali o belih medvedih.

Strategije za neželene misli

Iz te študije je Wegner nadaljeval s svojo teorijo "ironičnih procesov", ki pojasnjuje, zakaj je tako težko ukrotiti neželene misli. Priznal je, da kadar poskušamo česa ne pomisliti, del naših možganov sodeluje, drugi del pa zagotavlja, da misel ne bo izplavala na površje, s čimer bo misel še bolj vidna. Medtem ko je svojo teorijo predstavljal občinstvu po državi, so ga ljudje vprašali: "Kaj potem naredimo?" V odgovor je sestavil nekaj strategij za ukrotitev neželenih misli. Med njimi:

• Izberite motilec in se osredotočite na to. Če dobite dve stvari za razmislek, je vaša koncentracija zlomljena in bo vašim možganom dala majhen odmor, da se osredotočite na neželeno misel. Na primer pomislite na belega medveda in zebro hkrati in poglejte, kaj se bo zgodilo.
• Odložite misel. Odločite si »čas obsedenosti«, s katerim si dovolite razmišljati o prepovedani misli vse, kar želite. Teoretično vam to sprosti druge minute. Strategija se mi je zdela koristna za blago do zmerno prežvekovanje, vendar ne pri hudih.
• Zmanjšajte večopravilnost. Študije dosledno kažejo, da večopravilniki delajo več napak. Wegner pa trdi, da večopravilnost vodi tudi do bolj neželenih misli. Natančneje, njegove študije kažejo, da povečana duševna obremenitev povečuje misli o smrti.
• Premisli. Tako kot strategija »preložite misel«, je tudi ta oblika izpostavitvene terapije, kjer si dovolite nadzorovano soočanje s strahom. Po besedah ​​Wegnerja, ko si dovolite svobodo razmišljanja o misli, se vaši možgani ne počutijo dolžne preveriti, kako jo odstraniti, in je zato ne pošljejo v svojo zavest.
• Meditacija in pozornost. Če je le mogoče, ostanite v sedanjem trenutku, povežite se z dihom in se poskusite umiriti. Vendar ne razjezite belega medveda s silo meditacije in pozornosti.

Naslednjič, ko se vam bo medved pojavil bel medved ali katera koli druga neželena misel, se ne borite z njim. Upoštevajte njegovo mehko dlako, ostre kremplje ali neroden tek.

Zatiranje misli ne deluje. Naj vas ta resnica osvobodi.