Kako ostati osredotočen v vse bolj motečem svetu

Vem, da nisem sam, ko me zlahka moti. Pravzaprav si s širjenjem pametnih telefonov, pametnih televizorjev in drugih domačih naprav upam, da vsa ta naraščajoča razpoložljivost in uporaba tehnologije prispevata k motenju družbe in ne nasprotno. Dejansko je tako enostavno podleči sirenskemu klicu dohodnega tvita ali sporočila, ure in ure gledati po družabnih omrežjih, videti kaj se dogaja, čutiti, da sem vključen v znanje, priljubljen in všeč, če se nuliramo pri nalogah ali kaj resnično pomemben danes se lahko izgubi v konkurenci za našo pozornost.

Ko sem zamudil nekaj rokov in nisem izpolnil več kot ene nujne naloge, sem se lotil misije, da se naučim, kako ostati osredotočen - kljub vabi nenehnih motenj okoli sebe. Mogoče bodo nekateri nasveti, ki sem jih odkril in so mi pomagali, pomagali najti tudi fokus.

Vzemite si osebni time-out.

Ne, to ni priporočilo, da gremo sesti v kot za kazen za slabo vedenje. Nasprotno, ko se odločite za osebni time-out, to, kar počnete, odpira prostor, da si zbistrite misli in dovolite, da se fokus vrne. Ugotavljam, da mi je odvzem časa najbolj koristen, ko začutim, kako se mi srčni utrip povečuje, dih postane plitvejši in začutim pritisk premalo časa, da bi kaj naredil. Pravzaprav je prav v tem času, da je premor najboljši način za reševanje preobremenitve digitalne moteče dejavnosti - dobesedno.

Med osebnim odmorom je pomembno, da ne storite ničesar. To pomeni, da nobenega večopravilnega pisanja zapiskov, poslušanja TV novic, branja e-pošte, objav v družabnih omrežjih, pranja perila ali česar koli drugega. Odložite vse ostalo in bodite na mirnem mestu, kjer lahko pustite svoj um prazen. Všeč mi je meditacija, čeprav je tudi joga odlična praksa. Ne glede na to, kako težko je to za vedno na poti in vedno povezane posameznike, je zaustavitev vihravih motenj za kratek čas edini način za umiritev hrupa in ponovno vzpostavitev ravnovesja, ravnotežja in občutka dobrega počutja. Verjemite mi, po nekaj poskusih in napakah boste ugotovili, da ta tehnika deluje. Ko se boste vrnili k svojemu dnevu, se boste verjetno bolje spočili in vam celo brez truda poiskali rešitve ali odgovore na težave ali vprašanja - skoraj tako, kot da bi potrebovali le prostor, da bi prišli ven in bili opaženi.

Naučite se samodiscipline.

Disciplina je pogosto slaba, kar je dolga leta povezano s kaznovanjem staršev, vzgojiteljev, organov pregona, sodnega sistema in drugih. Pa vendar je disciplina sestavni del učenja, samorasti in uspeha. Brez discipline se nihče ne bi nikoli naučil množilnih tabel ali tega, zakaj ne bi sestre udaril po glavi, ko ti ugrabi igrače. Za dosego želene stopnje je potrebna disciplina za nadaljevanje visokošolskega izobraževanja z vrsto vedno bolj zapletenih in težjih predmetov. Podobno je pri samodisciplini in kako vam lahko to pomaga, da se spet osredotočite na današnji moteč in raztresen svet.

Kako deluje samodisciplina v tem kontekstu? Izgubite se v društvenih omrežjih kot primer raztresenosti, ki razjeda fokus. Uporaba samodiscipline kot tehnike tukaj pomeni postavljanje in upoštevanje omejitev časa, porabljenega za to aktivnost. Vendar mora biti nekaj smiselnega in uporabnega, da bo delovalo, sicer ne boste imeli koristi. Če pravite, da boste družabnim medijem namenili samo eno uro na dan in bo konec dela že pozno popoldne, se za to dodeljeno uro nagradite z neoviranim dostopom do svojih družabnih omrežij. Ne dovolite, da bi vas zamikalo, da bi se prikradli v nekaj prikritih pogledov, ko bi se morali ukvarjati z drugimi nalogami - kot so delo, šola, skrb za otroke.

Dejstvo, da raziskave kažejo, da najstniki porabijo do devet ur na dan na platformah družabnih omrežij, odrasli pa namenjajo 4,7 ure na dan pametnim telefonom in drugim povezanim napravam, samo kaže, kako močan je pritisk neprestanih motenj. Za boj proti tej obsedenosti bo treba gojiti določeno mero samodiscipline. Končna nagrada pa bo, če izvajate samodisciplino, da ne boste imeli pripomočkov, vaša sposobnost, da se osredotočite in ostanete osredotočeni, ko to potrebujete.

Izkoristite prednosti družinske osebne komunikacije in interakcije.

Šala o prekinitvi družine, ki ni smešna, se vsak dan vrti po domovih po vsej državi. Mama, oče in otroci so za jedilno mizo in vsi so na pametnem telefonu. Komunikacija med družinskimi člani je pogosto prek besedila - medtem ko ste v isti sobi in si domnevno delite obrok! Govorite o izgubljeni priložnosti za družinske vezi, starši in otroci, ki si delijo svoje dnevne izkušnje.

Kdo vse se je pokvaril, ugiba kdo, verjetno pa je bilo to veliko povezano s širjenjem pametnih telefonov in naraščajočo priljubljenostjo družbenih medijev. Namesto dialoga iz oči v oči, kjer je mogoče razlike sproti odpraviti v realnem času in z uporabo vizualnih in slušnih namigov, emojiji in skrajšani jezik ter bližnjice sabotirajo pristen pogovor za hitro izmenjavo, čeprav manj zadovoljivo.

Seveda otroci morda ne bodo želeli pogledati staršev v oči, ko bodo dobili slabo izkaznico, jih ujeli pri prehitri vožnji ali pa jih bodo mama in oče verjetno pekli na svojih prijateljih, ki bodo spremljali zabavo, ki se je želijo udeležiti in tako naprej. Starši lahko veliko raje izdajo nejasne splošnosti ali zanikanja česar koli narobe, kot pa, da bi se prepustili otrokom. Skrivanje pred resnico pa tako v tej obliki kot tudi drugih ne pomeni ničesar za soočanje in reševanje težav. Najmanj pomaga in pomaga, da se kot motiv za spopadanje posluži motečih dejavnikov.

Kaj pa vcepati družinsko pravilo, ki pravi, da se tehnologija ne uporablja za jedilno mizo? Bodite pripravljeni na intenzivno nasprotovanje, tudi zase, saj omejevanje uporabe pametnih telefonov in takšnih ne bo enostavno. Recite si, da bodo koristi, če boste videli in slišali, kaj se v resnici dogaja, namesto da bi to dobili iz prve roke, več kot vredne začasne ločitve od motenj tehnoloških naprav. Navsezadnje je čas za obroke edini del časa, ki si ga delijo. Naj bo brez motečih motenj. Naj ta družinski čas šteje tako, da se osredotočite na to, kar je resnično in se dogaja zdaj.