Čuječnost lahko pomaga v fokusu, delovni spomin
Pravzaprav raziskovalci z Univerze v Kaliforniji - Santa Barbara verjamejo, da lahko že dva tedna treninga pozornosti bistveno izboljša bralno razumevanje, zmogljivost delovnega spomina in sposobnost osredotočanja.
Ugotovitve nove študije so bile nedavno objavljene na spletu v reviji Psihološka znanost.
"Najbolj me je presenetila pravzaprav jasnost rezultatov," je povedal Michael Mrazek, podiplomski študent psihologije ter glavni in ustrezni avtor prispevka.
»Tudi ob strogi zasnovi in učinkovitem programu treninga ne bi bilo nenavadno, če bi našli mešane rezultate. Toda ugotovili smo, da je na vse načine, kako smo ga izmerili, manjše potepanje misli. "
Čuječnost je bila opredeljena kot namenska pozornost v sedanjem trenutku in brez presojanja. Vendar je večina naših ur budnosti vse prej kot pozorna.
Mnogi ljudje ponavadi premišljujejo ali preigravajo pretekle dogodke ali razmišljajo o prihodnjih okoliščinah, kot so načrti za konec tedna.
Da bi raziskali, ali lahko trening pozornosti zmanjša potepanje misli in s tem izboljša uspešnost, so raziskovalci naključno dodelili 48 dodiplomskih študentov bodisi razredu, ki je poučeval prakso pozornosti, bodisi razredu, ki je zajemal temeljne teme v prehrani.
Oba razreda so poučevali strokovnjaki z bogatimi učiteljskimi izkušnjami na svojih področjih. V tednu dni pred poukom so bili študentje deležni dveh testov: spremenjenega preizkusa verbalnega sklepanja iz GRE (Graduate Record Examination) in testa delovne spominske zmogljivosti (WMC). Izmerjena je bila tudi miselnost med obema preizkusoma.
Razredi pozornosti so ponudili konceptualni uvod skupaj s praktičnimi navodili, kako vaditi pozornost v ciljnih vajah in vsakdanjem življenju. Medtem je pouk o prehrani poučeval prehranske vede in strategije zdravega prehranjevanja ter od študentov zahteval, naj si evidentirajo dnevni vnos hrane.
V enem tednu po koncu pouka so bili učenci ponovno preizkušeni. Njihovi rezultati so pokazali, da se je skupina pozornosti bistveno izboljšala tako pri ustnem testu GRE kot pri preskusu kapacitete delovnega spomina. Med testiranjem so tudi manj tavali. Nobena od teh sprememb ni veljala za prehransko skupino.
"To je najbolj popolna in stroga demonstracija, da čuječnost lahko zmanjša potepanje misli, ena najbolj jasnih demonstracij, da lahko čuječnost izboljša delovni spomin in branje, in prva študija, ki je vse to povezala, da pokaže, da tava misel posreduje izboljšavam uspešnosti, «je dejal Mrazek.
Dodal je, da raziskava z večjo gotovostjo ugotavlja, da je mogoče nekatere kognitivne sposobnosti, ki se jih pogosto vidi kot nespremenljive, na primer zmogljivost delovnega spomina, izboljšati s treningom pozornosti.
Nove študije bodo raziskale, ali je mogoče podobne rezultate doseči pri mlajših populacijah ali s pomočjo spletnih ukrepov za čuječnost.
Raziskovalci tudi preučujejo, ali lahko koristi pozornosti dopolni program osebnega razvoja, ki je namenjen tudi prehrani, gibanju, spanju in osebnim odnosom.
Vir: Kalifornijska univerza - Santa Barbara
