Strategije za sočutje
Ko se primerjamo z drugimi, se lahko počutimo boljše ali slabše. Morda je koristneje, če primerjamo čim manj, in namesto tega razmislimo o svojih povezavah med seboj in vsemi oblikami življenja na planetu, če si prizadevamo za vzpostavitev bolj zdravega odnosa do sebe.
Visoka samozavest lahko v nekaterih situacijah škoduje, kar vodi do občutkov superiornosti, upravičenosti in nadzora nad drugimi. Nasprotno pa se mnogi med nami nagibamo k ocenjevanju z vseprisotnim "madežem napake", ki se počuti nekako edinstveno pomanjkljivo in bolj kot drugi sodeluje z bojem.
Koristno je tudi, če samopodobo obravnavamo kot premikajočo se tarčo. Posameznik se lahko nekega dne počuti kompetentnega in vrednega, nato pa ga naslednjič napade sramota in manjvrednost.
Sočutje do sebe in sprejemanje sebe sta morda bolj pomembna stališča za optimalno življenje, bolj bistvena in koristna kot visoka samozavest. Trenutne raziskave podpirajo to usmeritev, zlasti usmeritev Kristen Neff z Univerze v Teksasu v Austinu in Juliane Breines ter Serene Chen z Kalifornijske univerze v Berkeleyju.
Korenine sočutja so lahko v zgodnjih interakcijah in zdravljenju staršev / skrbnikov. Številne stranke, ki so se soočale z zlorabami, zapuščanjem in zanemarjanjem, so me spraševale, kako se bodo uspešno spopadale z življenjskimi izzivi, ko jim manjka pomemben gradnik sočutja in jim je bila osebnost na nek način kršena.
Če v otroštvu ni prišlo do pogojev, da bi se zdravo samospoštovanje in samosprejemanje ukoreninilo, razmislite o možnostih, kako se vzgajati na vzgojen način. Izkušen psihoterapevt ali življenjski trener je lahko zelo koristen kot vodilo pri tem prizadevanju. Ena od lepot sodobne psihoterapije je pristop, ki temelji na veščinah, do številnih najhujših življenjskih vprašanj. Sposobnost resničnega iskanja možganov s poudarjeno pozornostjo in prakso je svetilnik upanja za vse nas, vključno s tistimi, ki so bili trpeti zaradi zlorabe in zanemarjanja otroštva.
Ustvarjanje bolj zdravega občutka samosprejemanja in sočutja je delo v teku. Kultiviranje zavedanja je prvi korak v katerem koli procesu človekove evolucije. Preprosto označevanje misli in čustev lahko povzroči plast nenavezanosti, ki zmanjša reaktivnost. Sprejemljiv in nepresojajoč odnos lahko pomaga pri gojenju nevtralne drže samosprejemanja. Usmerjanje pozornosti v sedanji trenutek vam pomaga preprečiti potovanje skozi čas, s spremljajočo tesnobo za prihodnost in obžalovanjem preteklosti.
Prilagajanje individualnim potrebam je bistvenega pomena pri oblikovanju produktivnih strategij za spremembe. Nekdo z višjim občutkom samopodobe se lahko počuti opolnomočen in okrepljen s ponavljanjem pozitivnih trditev, nekdo, ki začne z nižjo samopodobo, pa se lahko počuti slabše.
Ker je sočutje stanje empatične povezanosti s trpljenjem drugih, vas samo-sočutje postavi v stanje empatije do lastnega trpljenja in izzivov. Pomagate si enako kot drugi osebi.
Kristen Neff ima na svojem spletnem mestu test sočutja, ki lahko zagotovi nekaj jasnosti, če želite koncept raziskati na bolj oseben način.
Sočutje do sebe ni škoda. Škoda je na splošno sočutje minus motivacija za ukrepanje in pomoč. Nekateri ljudje verjamejo, da bodo zaradi sočutja do sebe lenobe in si bodo dali brezplačno podajo za vsako napako ali zaznano kršitev. Raziskave Breinesa in Chena kažejo, da samo-sočutje ne pomeni, da je človek manj motiviran, ampak dejansko povečuje motivacijo za izboljšanje.
Drug pomemben element na poti samosprejemanja in sočutja je morda razmišljanje o širši perspektivi kot vaša osebna kultura, izvorna družina, zgodovina in izkušnje. Notranji vrednost je koristen koncept, ki ga je treba upoštevati, zlasti kadar naša kultura pogosto postavlja ceno na vrednost.
Svetovne religije in duhovne filozofije vsebujejo neko različico koncepta notranje vrednosti. Ta vrednost ne temelji na zunanjih okoliščinah. Ni ga treba zaslužiti ali osvojiti. Obstaja v vašem jedru.
Drug način za premislek je lahko ta, da je človek po naravi vreden, da se rodi na planetu in ima pravico do kraja ali sedeža za tisti čas na Zemlji. Karkoli deluje za posameznika, je ključnega pomena. Če upoštevamo koncept biti vreden kot človek, predstavlja potencialno gorivo za večje sprejemanje in vrednote.
Max Ehrmann je napisal pesem Desiderata leta 1927, priljubljen pa je bil v začetku sedemdesetih let v ZDA. Razmislite o konceptu lastne vrednosti v naslednjem verzu:
Poleg zdrave discipline bodite nežni do sebe. Otrok vesolja si, nič manj kot drevesa in zvezde; imate pravico biti tukaj.
V časih spopadov se poleg vadbe samo sprejemanja in sočutja izzivajte, da se prijavite s konceptom lastne vrednosti. Zahtevajte svojo pravico, da ste tukaj, da ste pristni vi z vsemi svojimi močmi, pomanjkljivostmi in skupno človečnostjo. Madež napake nima možnosti.
Reference
Emerson, R. W. (1854). Eseji: Prva serija. Phillips, Sampson.
Wood, J. V., Perunovic, W. E., & Lee, J. W. (2009). Pozitivne izjave o sebi: moč za nekatere, nevarnost za druge. Psihološka znanost, 20(7), 860-866.
Breines, J. G. in Chen, S. (2012). Sočutje poveča motivacijo za samoizboljšanje. Bilten osebnosti in socialne psihologije, 38(9), 1133-1143.
Ehrmann, M. (1948). Desiderata sreče: Zbirka filozofskih pesmi.
