Subtilna orodja nezavedne moči
Mehke stvari
Dotik "mehkega" članka ali teksture je bil povezan z ustvarjanjem globljih stanj prijaznosti in socialne prijaznosti.1,2
Občutek mehkega predmeta (kot medvedek) stimulira motorično skorjo, ta pa spodbudo višje miselne centre. Posledice kažejo, da bi na primer stiskanje gumijaste krogle pred (ali med) sestankom lahko izboljšalo situacijo, ki zahteva družbeno pripadnost, sprostitev, strpnost ali podobna razpoloženja.
Ugotovljeno je bilo, da poleg občutkov mehkobe tudi toplina vzbuja duha sorodstva in umirjenosti. (Če dvomite o tem, samo razmislite o učinkih sedenja ob prasketajočem ognju na božični večer.) "Toplina" stvari je bila povezana z "toplino" občutkov, ko gre za možgane in čustva.
Pero in papir
Že samo izražanje svojih misli na papirju je lahko terapevtsko.
Če podobno izrazite svoja čustva v besedah, bodisi v pisni obliki bodisi samo na glas, lahko zmanjšate strah in tesnobo. Izgovarjanje svojih občutkov vam pomaga, da ste bolj pozorni na dogajanje v svoji glavi in se bolje spoprijete s situacijo. Na koncu pa opisovanje negativnih izkušenj na način, ki implicira dokončanje, zmanjša njihov učinek na vas.3
Glede na sorodne študije:
… Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje, ko so svoje misli zapisali na list papirja in nato papir zavrgli, tudi misli duševno zavrgli. Po drugi strani pa so ljudje bolj verjetno uporabili svoje misli pri presojanju, če so jih najprej zapisali na list papirja in papir pospravili v žep, da ga zaščitijo.4
Richard Petty, soavtor študije in profesor psihologije na univerzi Ohio State, je izjavil, da "se zdi, da vseeno, ko svoje misli označite kot smeti ali kot zaščito], pomembno vpliva na način, kako te misli uporabljate."
Z drugimi besedami: Ugotovljeno je bilo, da zapisovanje pozitivnih misli (ali namenov) in njihovo zadrževanje na vaši osebi krepi njihov vpliv na vaše življenje. Velja tudi obratno. Raztrganje in uničenje negativnih pisnih misli lahko pomaga odpraviti slabe navade.
Najpomembnejše je zapisovanje misli. "Samo predstavljanje, da se ukvarjamo s temi dejanji, nima nobenega učinka."
Orodja za mišično upogibanje
Vadba moči je bila povezana z večjo močjo volje. Raziskava je navedena v sciencedaily.com:
Udeleženci, ki jim je bilo naročeno, da zategnejo mišice, ne glede na to, katere mišice so zategnili - roko, prst, tele ali biceps - med samokontrolo so pokazali večjo sposobnost, da vzdržijo bolečino, zaužijejo neprijetno zdravilo in se takoj udeležijo motečega vendar bistvene informacije ali premagati mamljivo hrano ...
Iz istega vira:
Ugotovili so tudi, da je zategovanje mišic samo pomagalo v trenutku, ko so se ljudje soočili z dilemo samokontrole. (Če so to storili prej, so se počutili izčrpani, ko je prišel čas, da se odločijo.)
Majhna orodja za "trening moči", kot so fleksor roke treba se je spoprijeti med situacijo, ki zahteva odločnost (vendar ne prej): na primer test izjemnih situacij, poslovni sestanek, govor ali poroka. (Tudi prehranska skušnjava!)
Orodja za upogibanje rok (ali podobna) so namenjena povečanju mišične moči; toda, kot kažejo raziskave, povečujejo tudi višje funkcije volje.
Milo
Dejanje čiščenja ima "utelešen učinek" na čustva. Miljenje z rokami lahko zmanjša občutek sramu in krivde.Krivda je lahko za nekaj velikega ali majhnega, morda »se lahko izpere karkoli iz preteklosti, kakršne koli negativne čustvene izkušnje,« trdi Spike W. S. Lee, raziskovalec psihologije z univerze v Michiganu.
"Pred nekaj leti so znanstveniki prosili ljudi, naj opišejo preteklo neetično dejanje," v članku za NPR piše Nell Greenfieldboyce. "Če so ljudje potem dobili možnost, da si očistijo roke, so kasneje izrazili manj krivde in sramu kot ljudje, ki niso očistili."
Z milom lahko "očistimo" težke čustvene epizode, občutke gnusa itd. (Ampak moralo bi ne "lažni" nadomestek za vzpostavitev "čistih" moralnih načel.)
Denar
Ravnanje z denarjem poveča moč in zmanjša bolečino. "Kar zadeva vaše možgane," pojasnjuje članek NPR, "lahko denar nadomesti družbeno sprejetost, zmanjšuje socialno nelagodje in s tem tudi fizično nelagodje in celo bolečino."
Kaj je več: "… V naših možganih je denar postal čudna sila, v tem primeru se obnaša nekoliko kot aspirin." (Štetje denarja povečuje učinek!)
Okusna gumija ali sladkarije
Predlagano je, da poskusite nekaj "sladkega ali slastnega", da bi vplival na moralne, estetske in druge reakcije preizkušancev. Zdi se, da so učinki dvosmerno: z drugimi besedami, na ta okus lahko vplivamo tudi iz te izkušnje.
Raziskava je večinoma raziskovala moralne in estetske presoje, vendar druge študije kažejo širše posledice. Ugotovljeno je bilo, da na primer izpostavljenost prijetnim izkušnjam povečuje užitek v hrani ... in obratno.
Zaključek
Vpogledi, pridobljeni iz nevroznanosti, in utelešeno spoznanje nas učijo, da imajo neposredni vtisi "otipljive" učinke na delovanje višjih možganov. (Tudi uporaba predmetov na določen način, na primer pisanje.)
Bolj ko se učimo o čutnih učinkih na razpoloženje in um, bolj odkrivamo, da človeške glave ni mogoče ločiti od ostalega telesa. Ne glede na to, ali gre za stiskanje tolažilne spominke ali za uničenje strani škodljivih besed, čustva reagirajo v naravi.
Zavestne misli ustvarijo majhen zunanji delček notranje ledene gore možganov, strukturo, tako obsežno in globoko, da jo je težko prezreti v super shemi časa.
Uporaba "predmetov dotika" za osebno korist je lahko edinstvena in razorožujoča taktika za bolj pozorno življenje.
Reference:
- http://www.uxmatters.com/mt/archives/2011/08/embodied-cognition-and-how-it-affects-judgment-and-decision-making.php#sthash.vItLTI5G.dpuf
- http://www.sciencemag.org/content/328/5986/1712.abstract
- http://www.acneeinstein.com/new-research-shows-how-to-throw-away-negative-oughts-and-feelings/
- http://medicalxpress.com/news/2012-11-bothered-negative-unwanted- Thoughts.html
