Pojasnjene skrivnosti spanja
Kaj se torej dogaja v tistih dragocenih urah, ko spimo? Je res čas obnove naših možganov? In ali je mogoče, da je več kot to?
Kaj se zgodi v naših možganih, medtem ko spimo, je vprašanje, na katerega poskuša odgovoriti nevroznanstvenica Penelope Lewis.
Lewis vodi laboratorij spanja in spomina na Univerzi v Manchestru v Angliji. V svoji novi knjigi Skrivni svet spanja: presenetljiva znanost o umu v mirovanju, razpravlja o tem, kako spanje krepi spomin, daje možganom pomladno čiščenje in igra vlogo pri depresiji.
Kako spanje krepi spomin
Ste že kdaj imeli izkušnjo, v kateri se ukvarjate z določeno veščino, recimo igranjem klavirja, gugalnico v golfu ali novim jezikom? Utrujeni greste spat in se zbudite in ugotovite, da ste se izboljšali. Klavirsko skladbo lahko igrate bolj gladko, vaša gugalnica za golf se je poravnala ali besede v novem jeziku prihajajo lažje.
Ko spimo, Lewis pravi v intervjuju za National Public Radio, da se "živčni odzivi v vaših možganih, ki so povezani s stvarmi, ki ste jih nedavno doživeli, spontano predvajajo ali, če rečemo, se" ponovno aktivirajo ", medtem ko vi". spet zaspal. "
In prav ta reaktivacija, ki se zgodi med spanjem, krepi naš spomin. Naši možgani dejansko vadijo med spanjem. Vzemimo na primer igranje klavirja. Če bi čez dan s prsti premikali določeno skladbo, bi med spanjem postala aktivna povezana področja vaših možganov.
Po Lewisovih besedah nevroznanstvena preiskava začenja ugotavljati, katere spretnosti se izboljšajo s spanjem in kako pride do takšne konsolidacije v možganih.
Kaj je "spomladansko čiščenje" za možgane?
Med našimi budnimi urami srečamo ogromno senzoričnih informacij. Nenehno slišimo, vidimo, vohamo, čutimo in okušamo. In imamo misli in občutke o tej široki paleti čutnih izkušenj. Na primer, katerega koli dneva ste morda do zajtrka slišali alarm in si mislili, da je preglasen; čutil toploto prhe in opazil potrebo po nakupu več mila; očistil ploščice ali pritrdil kapljačo. Morda ste opazili občutek določenih oblačil in imeli številne misli o svoji omari in oblačilih, ki so vam na voljo, med poslušanjem radia, sprejemanjem novic, opazovanjem najljubše pesmi in miselnim vadbami za prihodnji dan .
Bistvo je v tem, da smo ves dan zasipani s senzoričnimi informacijami. Po besedah Lewisa v intervjuju za National Public Radio, "medtem ko smo zaposleni s stvarmi, doživljamo stvari, jih vidimo, slišimo, učimo, obdelujemo različne vrste informacij, se povezave med nevroni v možganih krepijo, ker" poskušate obdržati vse te informacije. In strašno veliko tega je smeti; gre za stvari, ki se jih nočete spomniti ali vas ne zanimajo - kaj ste imeli za zajtrk ali barvo madeža na naslovnici knjige ali kaj podobnega. Res ni uporabno ali zanimivo. "
Če nekaterih teh informacij ne filtriramo, se naši možgani preobremenijo. Imeti moramo način za razvrščanje informacij, ki jih prejmemo čez dan, shranjevanje in utrjevanje pomembnega, ostalo pa pustiti. Lewis pravi, da se ta proces zgodi med spanjem. Po mnenju Lewisa se sinapse v globoki fazi tako imenovanega počasnega vala spet zmanjšajo. To nam omogoča, da se spomnimo najpomembnejših vidikov našega časa, ne da bi nas preplavile nepomembne podrobnosti.
Spanje in depresija
Spanje, natančneje REM spanje, ko sanjamo, je bilo nedavno povezano z depresivnimi epizodami. REM spanec je povezan s krepitvijo čustvenih spominov. Ko je nekdo depresiven, so njegove čustvene izkušnje čez dan žalostne, nesrečne in depresivne.
Po Hornungu in sodelavcih ljudje, ki so depresivni, kažejo drastično povečanje REM. Ti depresivni ljudje so tudi pristranski do negativnih spominov. Nedavne raziskave antidepresivov so pokazale, da antidepresivi popravljajo neravnovesje REM spanja, hkrati pa izboljšujejo razpoloženje. Povezava med izboljšanim razpoloženjem in zatiranjem REM spanja kaže, da lahko negativni spomini, okrepljeni med REM spanjem, igrajo vlogo pri ohranjanju depresije.
Kar tretjino življenja preživimo v spanju. Razumevanje, kaj se zgodi med spanjem, kako naši možgani obdelujejo informacije med spanjem in kako služijo obnovitveni funkciji, nam lahko pomaga izboljšati učenje in določiti, kako zdraviti čustvene in kognitivne težave, ki so lahko povezane s spanjem.
Reference
Hornung O. P., Regen F., Danker-Hopfe H., Heuser I., Anghelescu, I. (2008). Utrjevanje spomina, povezanega s spanjem, pri depresiji: novo raziskovalno področje. Depresija tesnobe 25 (12): E163-5.
Holland P., Lewis P.A. (2007). Čustveni spomin: selektivno izboljšanje spanja. Curr Biol 17: R179-R181
Argyropoulos S.V., Wilson S.J. (2005). Motnje spanja pri depresiji in učinki antidepresivov. Int Rev Psihiatrija 17: 237-245
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
