4 načini, kako izkoristiti zavist
Primerjava navzgor je univerzalna izkušnja. Na en način določimo, kje smo med drugimi. Vedno se bo našel kdo bolj inteligenten, smešen, zanimiv ali dovršen, s katerim bi se lahko primerjali. Zdi se, da so drugi vse ugotovili, ko čutimo, da nimamo pojma.
Učinki teh primerjav nas lahko močno prizadenejo in vplivajo na naša čustva in samopodobo.
Lahko je boleče, če se primerjamo s tistimi, ki jih dojemamo kot boljše, zlasti na pomembnih področjih. V teh okoliščinah si lahko rečemo, kakšni bi morali biti. Ta postopek je lahko škodljiv, vendar morda ne vedno.
Zame je bilo podiplomsko šolo okolje, ki se pretaka s primerjavo in vse, kar z njim pride: tesnoba, frustracije in zavist. Med ponovitvijo zadnje epizode filma sem doživel premik v svojem pogledu na sebe in druge Grey's Anatomy s tesnim prijateljem. Dva glavna junaka sta se znala primerjati s svojimi na videz bolj dovršenimi vrstniki. Sklenili so pakt - bili bi izvajalci, ne opazovalci.
Ta trenutek v oddaji nas je odmeval in zdelo se je mogoče postati podoben tistim, s katerimi smo se primerjali. Situacija je bila nenadoma pod našim nadzorom.
Ta trenutek je več kot le lekcija o tem, kako Grey's Anatomy mi je morda pomagal preživeti podiplomski študij. To je lekcija o tem, kako skozi zavist preiti na motivacijo. Res sem bil zavidljiv (čeprav ne morem govoriti v svojo prijateljico) in tudi motiviran, da sem to spremenil.
Zavist se rodi iz primerjave z vrhunskimi dosežki, premoženjem ali veščinami drugega. Vsekakor ima slab sloves, kar je zasluženo. Zavist je lahko uničujoča. Lahko povzroči občutek sramu in frustracije ter nas potisne k pritožbam, ogovarjanju in sabotaži.
Bolečih občutkov, ustvarjenih s primerjavo, se lahko poskusimo znebiti tako, da druge rušimo ali upamo na njihov propad. Morda si rečemo, da bi to morali biti mi. Vendar ima takšna zlonamerna zavist veliko bolj konstruktivno protipostavko: benigna zavist.
Res je, da primerjava navzgor ni za tiste s srcem. Lahko se počutimo manjvredni in se na sebe gledamo kot na odgovorne za zaznano manjvrednost. Tudi teh bolečih občutkov smo tako ali drugače pregnani. Ti občutki pa nas lahko spodbudijo k spremembi.
Raziskave kažejo, da je zaznavanje cilja naše zavisti zaslužno za njihov uspeh in dojemanje sebe kot nekega nadzora nad svojim uspehom. Nimamo občutka krivice ali zamere z benigno zavistjo.
Ko izkusimo dobrohotno zavist, smo motivirani za pozitivne spremembe. Pravzaprav se zdi, da je frustracija, ki je posledica naše primerjave, gonilna sila te motivacije.
Z benigno zavistjo smo navdihnjeni. Rečemo si: "To bi lahko bil jaz." Ko lahko ugotovimo, kaj moramo storiti, da se izboljšamo, in se počutimo pooblaščeni za to izboljšanje, je bolj verjetno, da bomo trdo delali, da ga dosežemo.
Spodaj so štirje načini, kako skozi zavist preiti na motivacijo:
- Previdno primerjajte. Če se primerjate z drugimi, to storite z namenom, da se izboljšate, namesto da bi druge zrušili. Osredotočite se na podobne druge in realne cilje. Ko primerjate, opazite pozive k pritožbi ali ogovarjanju. Upoštevajte razmišljanja o tem, ali lahko spremenite svojo situacijo ali ne. Bodite pozorni na svojega notranjega kritika, ne da bi verjeli vsaki besedi, ki jo reče.
- Kompliment. Kot kažejo raziskave, vam je pohvalno ciljanje primerjave koristno. Odkrijte, kaj vam je všeč pri tej osebi. Pohvalite njihovo trdo delo. Morda se boste počutili bolj navdihnjene za spremembo, ko boste videli, da je druga oseba zaslužna in nadzoruje to, kar ima.
- Osredotočite se na konkretne korake. Zaznani nadzor nad vašo situacijo močno prispeva k motivaciji. Določite korake, ki vas bodo vodili od opazovalca do izvajalca. Če se vam zdi, da je vse, kar želite, predaleč od vas, ga razčlenite naprej. Tako kot krmiljenje ladje tudi zaradi majhnih prilagoditev dosežete cilj.
- Vedite, kdaj se ustaviti. Čeprav z doseganjem svojih ciljev ni nič narobe, lahko nenehna primerjava z drugimi terja svoj davek. Če se znajdete v perfekcionizmu ali zlonamerni zavisti, stopite korak nazaj od situacije. Cenite, kar imate. Priznajte svoje sposobnosti. Ponovno ocenite, ali so vaša primerjava in pričakovanja realna.
Reference
Van de Ven, N., Zeelenberg, M., in Pieters, R. (2009). Izravnavanje navzgor in navzdol: izkušnje benigne in zlonamerne zavisti. Čustva, 9, 419-429. doi: 10.1037 / a0015669
Van de Ven, N., Zeelenberg, M., in Pieters, R. (2011). Zakaj zavist presega občudovanje. Bilten osebnosti in socialne psihologije, 37, 784-795. doi: 10.1177 / 0146167211400421
Van de Ven, N., Zeelenberg, M., in Pieters, R. (2012). Ocenjevalni vzorci zavisti in sorodnih čustev. Motivacija in čustva, 36, 195-204. doi: 10.1007 / s11031-011-9235-8
