Že samo premikanje koščkov lahko poveča vaše razpoloženje

Po novi študiji vam ni treba preživeti ur v telovadnici, da izboljšate svoje razpoloženje in se počutite bolje.

Če vodite sedeči življenjski slog in večino dneva preživite sedeči doma ali v službi, preprosto vstajanje s stola in premikanje lahko zmanjša depresijo in dvigne razpoloženje, pravijo raziskovalci z univerze v Connecticutu.

"Upamo, da bo ta raziskava ljudem pomagala spoznati pomembno sporočilo javnega zdravja, da lahko preprosto prehajanje od nobene fizične aktivnosti do izvajanja neke telesne dejavnosti izboljša njihovo subjektivno počutje," je povedal Gregory Panza, podiplomski študent na Kineziološkem oddelku in univerzi v Connecticutu. vodilni avtor študije.

"Kar je še bolj obetavno za fizično neaktivno osebo, je, da ji ni treba močno telovaditi, da bi videli te izboljšave," je nadaljeval. "Namesto tega naši rezultati kažejo, da boste dobili najboljši" pok za svoj denar "z lahkotno ali zmerno intenzivno telesno aktivnostjo."

Lahka telesna dejavnost je enakovredna lagodnemu sprehodu po nakupovalnem središču brez opaznega povečanja dihanja, srčnega utripa ali znojenja, je povedala ugledna profesorica kineziologije Linda Pescatello, višja raziskovalka pri projektu.

Aktivnost z zmerno intenzivnostjo je enakovredna hoji od 15 do 20 minutne milje s povečanim dihanjem, srčnim utripom in znojenjem, a kljub temu lahko vodite pogovor.

Živahna aktivnost je enakovredna zelo hitri hoji ali tekanju 13-minutne milje z zelo opaznim povečanjem dihanja, srčnega utripa in znojenja do te mere, da pogovora ne morete vzdrževati.

Za študijo so raziskovalci preučili 419 splošno zdravih odraslih v srednjih letih, ki so na bokih nosili merilnike pospeška za sledenje telesni aktivnosti v štirih dneh. Udeleženci so izpolnili tudi vrsto vprašalnikov, v katerih so jih prosili, da opišejo svoje vsakodnevne vadbene navade, psihološko počutje, stopnjo depresije, resnost bolečine in obseg, v katerem je bolečina vplivala na njihove vsakodnevne dejavnosti.

Študija je pokazala, da so ljudje, ki so poročali o višjih stopnjah sedečega vedenja, poročali tudi o nižjih stopnjah subjektivnega počutja, kar pomeni, da so bili tisti, ki so veliko sedeli, najmanj srečni. Subjektivno počutje je opredeljeno kot pozitivna in negativna ocena, ki jo ljudje dajo v svojem življenju.

Ti rezultati so potrdili prejšnje študije, so opozorili raziskovalci.

Na splošno je telesna aktivnost izboljšala občutek dobrega počutja ljudi. Kljub temu pa je bila različna intenzivnost telesne aktivnosti nekaterim bolj koristna kot drugim, so pokazale ugotovitve študije.

Na primer, ljudje, ki so sodelovali pri svetlobni telesni aktivnosti, so poročali o višji ravni psihološkega počutja in nižji stopnji depresije. Ljudje, ki so sodelovali pri zmerni intenzivnosti telesne dejavnosti, so poročali o višji ravni psihološkega počutja in nižji stopnji resnosti bolečine.

Študija je pokazala, da so ljudje, ki so vodili sedeče življenje in se ukvarjali z lažjo ali zmerno telesno aktivnostjo, najbolj izboljšali splošno počutje.

"Miselnost" več je boljše "morda ne drži, ko gre za intenzivnost telesne aktivnosti in subjektivno počutje," je dejal Panza. "Pravzaprav je morda bolj primeren odnos" vse je bolje ", če je vaš cilj višja stopnja subjektivnega počutja."

Medtem ko so se zaradi lahke in zmerne telesne aktivnosti nekateri ljudje počutili bolje, pa so bili pri močni aktivnosti rezultati nevtralni. Glede na ugotovitve študije ni bilo ugotovljene nobene pozitivne ali negativne povezave med visoko intenzivno telesno aktivnostjo in subjektivnim počutjem.

Zadnja ugotovitev je pravzaprav dobra novica za ljudi, ki uživajo v težkih treningih z izgorevanjem kalorij, saj ne podpira nedavno objavljene študije, ki je pokazala, da so visokointenzivni treningi nekaterim bistveno zmanjšali počutje, so opozorili raziskovalci.

"Nedavne študije so pokazale nekoliko vznemirjajočo povezavo med močno aktivnostjo in subjektivnim počutjem," je povedala Beth Taylor, izredna profesorica kineziologije in druga članica raziskovalne skupine. "Tega v tej študiji nismo našli, kar je pomirjujoče za posameznike, ki uživajo v močni dejavnosti in jih morda skrbijo negativni učinki."

Številne prejšnje študije so poskušale določiti najboljši režim vadbe za izboljšanje občutka dobrega počutja ljudi, vendar ni prišlo do jasnega soglasja. Nekatere študije pravijo, da je najboljša zmerna ali živahna aktivnost. Drugi pravijo, da je vadba z nizko intenzivnostjo boljša.

Razlike, pravijo raziskovalci, so lahko posledica načina načrtovanja študij in morebitnih omejitev pri merjenju počutja ljudi in ravni telesne aktivnosti.

Študija je bila objavljena v Časopis za zdravstveno psihologijo.

Vir: Univerza v Connecticutu