Kako se razvozlati iz kognitivnih pasti

Psihiater Aaron Beck, ustanovitelj kognitivno-vedenjske terapije, je postavil temelje za naslednja kognitivna izkrivljanja. Medtem ko se vsi od časa do časa ukvarjamo z njimi, postanejo problem, ko izkrvavijo v naše vsakdanje življenje in povzročajo depresijo, izolacijo in tesnobo.

Bodite pozorni na to, kolikokrat dnevno ali tedensko uporabite ta izkrivljanja. Ko se enkrat zavedate, da si, se lahko potrudite, da zavestno zmanjšate pogostost njihovega sodelovanja.

1. Prekomerna generalizacija
   Imate eno ali dve negativni izkušnji in mislite, da se bo vse v prihodnosti igralo enako. Ironično je, da se boste v samoizpolnjujoči se prerokbi to zgodili in potrdili svoje napačne obsodbe.
2. Treba, bi, bi lahko
   Živite v svetu, ki bi ga bilo treba "jaz bi to moral storiti, da se to ne bi zgodilo." Naj gre. Stvari so se z razlogom odvijale na določen način. Recite si, da vam bo naslednjič šlo bolje.
3. Črno-belo razmišljanje
   Težko vidite možnosti zunaj okvirov. Zavedajte se, da obstaja veliko možnosti in te odločitve so pogosto v sivem svetu. Na področju vsega ali nič ne obstaja zelo malo.
4. Negativnost pristranskost
   Če nekdo reče nekaj, kar ni tisto, kar se vam zdi pozitivno, samodejno mislite, da bo nastalo vse negativno, in ostanete v tej negativni navzdol spirali ali spletu. Zadevo nadaljuješ in ne moreš pobegniti. Ujete ste v svoje misli.
5. Branje misli
   Verjamete svojim mislim, kar pogosto vodi do prepričanja, da veste, kaj drugi ljudje mislijo. V nedavni študiji so ugotovitve pokazale, da psihologi le 50 odstotkov časa ugibajo, kaj njihovi pacienti resnično mislijo.
6. Katastrofiranje
   Ko stvari odpihnete sorazmerno, ustvarite mrežo stiske, ki vodi do domišljije o načinih, kako se lahko vsaka malenkost zmoti.
7. Samoobtoževanje
   Obtoževanje sebe za stvari, ki so morda šle narobe, vodi samo do občutka krivde, kar seveda ohranja začaran krog stiske. Prevzemanje odgovornosti za svoje napake, medtem ko razmišljate o načinih za izboljšanje v prihodnosti, je bolj zdrava pot. Nezdravo je verjeti, da se vse zgodi zaradi vas ali zaradi vas. Večina takih pojavov ima več vzrokov, najmanj pa je verjetno vaš celotni prispevek.
8. Napačno označevanje
   Situacije napačno ocenjujete ali si tolmačite. Na primer, mislite, da ste neuspeh, ko ste storili napako.
9. Spreminjanje pozitivnega v negativnega
   Najdete razloge, da ne zaupate drugim, tudi prijateljem, in ponavadi zavračate pristne pohvale, ki jih dajo prosto. Tak način razmišljanja zastruplja pozitivno, odvrača prijateljstva in spodkopava intimnost.
10. Misli kot stvari
    Verjamete, da so vaše misli resnične, v resnici pa so samo misli. Naučite se jih spustiti, še posebej tiste, ki objektivno niso resnične ali ki jih ni mogoče z gotovostjo poznati. Če tega ne storite, lahko pride do napačnega označevanja, še posebej, če vzamete nekaj, kar obstaja samo v vaši glavi, in to uresničite.
11. Čustveno sklepanje
    Misliš, da če nekaj čutiš, potem mora biti res. Na primer, čutite tesnobo in z gotovostjo sklepate, da se bo zgodilo nekaj strašnega.
12. Povečava / zmanjšanje
    Ponavadi se zmanjšate pomembnost nečesa ali iz krta naredite goro. Ključno je videti, kako se stvari odvijajo v jasni, objektivni luči, čeprav ni vedno lahko.

Ozaveščenost je vedno prvi korak v procesu sprememb. Kognitivno-vedenjska terapija vam lahko pomaga prepoznati in upravljati svoje miselne procese, da boste lahko imeli bolj zdrav pogled na življenje.