9 nasvetov za povečanje delovne uspešnosti za odrasle z ADHD
To je zato, ker lahko simptomi ADHD veliko težje opravijo veliko delovnih nalog. Na primer, nepazljivost lahko vodi do neprevidnih napak, nedokončanih projektov, poznih prihodov in napačne papirologije, je dejala.
Impulzivnost lahko poslabša odnose s kolegi ali nadzorniki in povzroči kratko varovalko. Dejansko odrasli z ADHD ponavadi "poročajo o več konfliktih z nadzorniki in imajo večjo verjetnost disciplinskih ukrepov," je dejal Levrini. Tudi odrasli bi lahko impulzivno rekli da projektom, ki jih ne morejo uresničiti, je dejala.
Na splošno "odrasli z ADHD ponavadi zaslužijo manj, napredovali so redkeje in je manj verjetno, da bodo zasedli pristojne položaje."
Na srečo pa lahko obvladate svoje simptome in se naučite veščin za povečanje delovne uspešnosti in uspevanje na svojem položaju. Teh devet nasvetov vam lahko pomaga.
1. Imejte določena mesta za ključne predmete.
Eden od razlogov, da odrasli z ADHD zamujajo v službo - in druge sestanke - je ta, da ne najdejo pomembnih predmetov, kot so denarnica in ključi.
V Uspeh z ADHD, Levrini in Prevatt predlagata obešanje kljukic za ključe pod stikalom za luči ob vhodnih vratih. Na ta način, "... ko vaša roka poseže po stikalu, se morate premakniti samo za nekaj centimetrov, da spustite tipke na svoje mesto."
Na vhodni mizi imejte tudi košaro ali pladenj za denarnico, uro, mobilni telefon in vse ostalo, kar potrebujete za delo. Podobne košare ali pladnje imejte na predalniku spalnice, kuhinjskem pultu ali mizi. "Nato določite pravilo, da so ti predmeti dovoljeni samo v enem od teh vsebnikov."
2. Pomembne informacije naj bodo vidne.
Sezname opravil, sestanke in morebitne druge opomnike postavite na vidna mesta doma in v pisarni. Pomislite na kopalniška ogledala, računalniške zaslone in stene. Če imate na svoji mizi kaj pomembnega, bo to preprosto pokrito.
3. Ustvarite prostor za vse v svoji pisarni.
Po besedah Levrinija in Prevatta to vključuje vse, od papirjev do pisala, nedokončanih projektov do opravljenih nalog. Mape datotek z barvno kodo. Uporabite svetle barve, da bodo postale bolj nepozabne.
Konec dneva si vzemite tudi 10 do 15 minut za čiščenje pisarniških prostorov. Vrnite stvari domov in vrzite vse, kar ne potrebujete.
4. Imejte četrturni planer.
Četrturni načrtovalec vam pomaga razčleniti večje projekte in učinkovito upravljati svoj čas. Po besedah Levrinija in Prevatta v njihovi knjigi lahko tovrstni načrtovalec ustvarite v zvezku ali s programi, kot je Google Koledar.
Najprej naštejte vsa tedenska opravila in dejavnosti po prednostnem vrstnem redu. Na vašem seznamu bo vse od tuširanja, vožnje do službe, udeležbe na sestankih, preverjanja e-pošte, nakupovanja v trgovinah, vadbe, priprave večerje, večerje in spanca.
Nato ocenite, kako dolgo traja posamezna naloga ali aktivnost. V dvomih precenite.
Koristno je tudi opazovati teden ali dva, preden ustvarite svoj urnik. Zapišite, kako dolgo je trajalo posamezno opravilo po je končano. Tako boste dobili natančnejšo sliko svojih dni.
5. Imejte velik koledar.
Avtorji tudi predlagajo, da pri delu hranite velik koledar v velikosti mize. (Toda obesite ga, da ga boste lahko videli.) Vključite dolgoročne projekte in velike dogodke, da boste lažje videli širšo sliko.
6. Izostrite svoj fokus.
Levrini je dejal, da poleg jemanja zdravil, ki pomagajo osredotočiti pozornost, obstaja še veliko načinov za zmanjšanje motenj in ohranjanje naloge. Levrini in Prevatt na primer predlagata, da razmislite, kako lahko izboljšate svoje okolje ali če lahko delate, ko v pisarni ni nikogar - ali manj ljudi.
Po mnenju avtorjev je koristno tudi natančno določiti moteče dejavnike, ki vas ovirajo. Nato poiščite rešitve, ki ciljajo na vsakega posebej. Če vas na primer misli o drugih nalogah zlahka motijo, imejte zvezek ob sebi. Zapišite si naloge in počakajte, da končate s trenutno nalogo, da se lotite tistih s seznama.
7. Ugotovite, kaj vam bo pomagalo k boljšemu delu.
Kakšne spremembe vam bodo pomagale bolje opravljati svoje delo? "Včasih lahko samo prošnja za daljši čas pri nalogah ali tiho pisarno povzroči drastično izboljšanje produktivnosti dela ali odnosov na delovnem mestu," je dejal Levrini.
8. Spremenite stvari.
"Čeprav bodo rešitve vsake osebe drugačne, je včasih prvi korak le poskusiti nekaj drugega, nato pa analizirati, kaj je delovalo in kaj ne," je dejal Levrini.
Če na primer izgubite veliko minut, ko grete mimo mize določenega sodelavca, je rekla, pojdite po drugi poti do stranišča. Če navadno mobilni telefon pogosto izgubite, uporabite papirni planer, je dejala.
9. Sodelujte s strokovnjakom.
Po Levrinijevih besedah "če imate težave z ugotavljanjem, kaj storiti sami, poiščite izkušenega trenerja ADHD ali strokovnjaka za duševno zdravje, ki je specializiran za ta vprašanja."
Delo je lahko za ljudi z ADHD na več načinov izziv. Lahko pa se naučite veščin, ki vam bodo pomagale preživeti in uspevati na svojem položaju. Vsi so drugačni, zato eksperimentirajte z različnimi strategijami organiziranja in upravljanja časa in se držite tega, kar vam dobro ustreza.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
