Krmarjenje po prehrani in zmedenosti glede ločljivosti
V naslednjih nekaj tednih, ne glede na to, ali ga aktivno iščete ali se poskušate izogniti resničnosti, boste zasipani s številnimi nasveti za prehranjevanje in vadbo, ki vas bodo vodili, da postanete popolnoma novi, boljši in tanjši za leto 2009.
Brez dvoma si bomo večino pripravili kakšno dieto ali vadbo, v upanju, da bomo v novem letu bolj zdravi in v formi. Toda kako lahko ugotovite, ali prejemate resnično zdrave, zdrave nasvete ali resnično škodljive informacije?
Tukaj je izbor virov, ki vam bodo pomagali pri krmarjenju po letošnjih pogosto zmedenih in zmedenih nasvetih glede hrane in fitnesa.
Prepoznavanje modnih diet
V današnji kulturi smo postali programirani, da mislimo, da moramo biti na dieti in hitra rešitev bo vse popravila: postali bomo vitkejši, srečnejši in privlačnejši. Ne morete reči hitrega popravljanja, ne da bi se pogovarjali o modnih dietah.
Po navedbah WebMD:
»Modne diete se oblikujejo na več načinov: z nizko vsebnostjo maščob, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, z visoko vsebnostjo beljakovin ali s poudarkom na določenem živilu, kot je grenivka. V teh dietah primanjkuje glavnih hranil, kot so prehranske vlaknine in ogljikovi hidrati, pa tudi izbrani vitamini, minerali in zaščitne fitokemikalije, kot so antioksidanti (snovi v zelenjavi, ki ščitijo pred boleznimi). Dolgoročno lahko, če ne boste prejeli ustrezne količine teh hranil, kasneje v življenju razvijete resne zdravstvene težave. "
Evo, kako ugotoviti, kdaj na videz "zdrav" načrt prehranjevanja v resnici ni nič drugega kot pretirana, škodljiva modna dieta.
- Diet Blog razkriva sedem znakov, da je dieta dvomljiva:
- Obeta se hitra rešitev
- Vrti se okoli določene hrane
- Ne zagovarja vadbe ali jo spodkopava
- Ponuja preprosto razlago debelosti
- Pravi, da je znanstveno utemeljen, vendar strokovnih pregledov ni
- Vključuje seznam "prepovedanih živil" (npr. Dobra in slaba hrana)
- Prepoveduje uživanje določenih živil v kombinaciji
- Po navedbah Health Castle gre za modno prehrano, če:
- Odsvetuje pogovor z zdravnikom ali registriranim dietetikom
- Zagovorniki odstranjevanja skupin živil (npr. Žitaric)
- Ima stroge prehrambene načrte, ne da bi upošteval vaše »všečke, nevolje in življenjski slog«.
- Spodbuja uživanje nezdravega števila kalorij
- V nasprotju z nasveti zaupanja vrednih zdravstvenih delavcev
- Zanaša se na nakup dodatkov ali posebnih izdelkov
- Obljublja čudežne rezultate
- Izključuje znanstvene dokaze, s poudarkom izključno na pričevanjih in anekdotah
Miti o prehrani in fitnesu
Skupaj z modnimi dietami boste naleteli tudi na široko paleto mitov o prehranjevanju in gibanju. Tu je nekaj virov, ki govorijo resnico.
- Real Simple navaja 10 mitov o prehrani, med drugim: ne jejte po 20. uri; izogibajte se testeninam za vsako ceno; kava vam pomaga pri hujšanju; vedno dieta za izgubo kilogramov; in vedno izbirajte dietno hrano.
- WebMD razpravlja o petih dietnih prevarah, ki se vedno znova vračajo. Pri vseh je zagotovo eno: vseh pet temelji na "slabi znanosti".
- Tablete za povečanje presnove na osnovi rastlinskih sestavin
- Tablete, ki zavirajo maščobe in ogljikove hidrate
- Zeliščni čaji za hujšanje
- Dietni obliži, nakit ali drugi izdelki, ki se nosijo na telesu
- Obloge za telo ali "tanke obleke" "
WebMD vsebuje tudi devet mitov o fitnesu, med drugim: tek na tekalni stezi je boljši za kolena kot tek na prostem; potenje kaže na dober trening; plavanje je odlično za hujšanje; in vedno priljubljeno "brez bolečin, brez dobička."
Zdravi viri
Oglejte si te vire, ki ponujajo zdrave nasvete za zdrav življenjski slog. Če imate priljubljeno spletno mesto ali članek, ga prosimo delite spodaj.
- New York Times je pred kratkim vključil članek o več prehranjevalnih načrtih, podprtih s trdnimi znanstvenimi dokazi: Vodniki za hujšanje brez trikov. Vedno pa se posvetujte z zdravnikom, preden poskusite s kakšnim novim načrtom.
- dLife je vir namenjen zdravi prehrani ljudi s sladkorno boleznijo. Ima pa veliko nasvetov in receptov, ki so resnično koristni za vsakogar.
- S pomočjo Googlove tehnologije iskanje po spletnih dnevnikih s hrano omogoča iskanje receptov v več kot 2600 spletnih dnevnikih s hrano. To je odličen način za popestritev in popestritev vsakdanjih obrokov.
- Cooking Light vključuje nasvete za zdravo prehrano in široko paleto okusnih receptov. Kaže, da je polnovredna prehrana lahko okusna in vključuje priljubljene, kot so pita z orehi, sira in lazanje.
- Eating Well je še eno spletno mesto z zdravimi recepti in nasveti.
- Strokovnjaki ocenjujejo, da vir prehrane na univerzi Harvard ponuja na dokazih temelječe informacije o prehranjevanju in gibanju. Poleg nasvetov, kako doseči zdravo telesno težo in ostati aktiven, boste našli novo prehransko piramido, "Piramido zdravega prehranjevanja", ki jo je ustvaril univerzitetni oddelek za prehrano.
Kaj zdravo prehranjevanje in gibanje niso
Ko boste ugotavljali, kako najbolje se približati svoji resoluciji o hrani in telesni pripravljenosti, ne pozabite, da zdrav in aktiven življenjski slog ni:
- Hitro in enostavno. Že večkrat ste to slišali, vendar še vedno velja: izguba in vzdrževanje teže in vodenje zdravega načina življenja ni enostavno. Opustite nevarne diete in naporen režim vadbe.
- O moči volje. Moč volje je vedno videti kot krepostna, a zdrav življenjski slog nima nič skupnega z močjo volje, da bi se uprli piškotkom, ali močjo volje, da bi vsak dan delali. Namesto tega je potrebno načrtovanje in zdrava perspektiva.
- Ali popolnost. Imeli boste dneve, ko se vam zdi, da se telovadite, in dneve, ki jih ne boste; dnevi, ko je vaše telo izčrpano; in dneve, ko bi radi popili pico. Cilj ne sme biti stremljenje k popolnosti, temveč prizadevanje za napredek.
- Ali pa kaznovanje samega sebe. Prisiljevanje v kaznovalni trening ali enodnevni post po zaužitju "prepovedane hrane" ne pomaga vašemu zdravemu načinu življenja; boli vaše telo in postane vrata nevarnim navadam.
Biti aktiven in dobro jesti ni kazen, kazen ali opravilo; to je dobra, razburljiva stvar. Torej, uživajte v boljšem počutju in večji vzdržljivosti in energiji, saj teh ciljev še ni konec. So sredstvo za zdravo življenje.
