Samodejne negativne misli: Imate MRAZE na možganih?

Številke iz številnih virov kažejo, da imajo odrasli na dan med 60.000 in 80.000 misli. Večina jih ponavlja in mnogi negativno. Odgovoriti je treba na dve pomembni vprašanji:

1. Od kod izvirajo misli?
2. Kaj naj naredimo z njimi?

Odziv na prvega prihaja iz dela možganov, znanega kot klavstrum. Opredeljen je kot "tanka, nepravilna, nevronska struktura, podobna listi, skrita pod notranjo površino neokorteksa." Povezan je z vklopom misli.

Odziv na drugega je enako zapleten. Medtem ko pišem ta članek, se mi v mislih preplavijo številne misli, ki mi pritegnejo pozornost iz trenutne naloge. Že dolgo verjamem, da imam nediagnosticiran ADHD. Ves dan me duševna meandriranja vodijo od tega, kar je pred mano, do motenj, na primer do tega, kako se bom spoprijela z neizogibnimi izzivi, do vprašanj, ki jih bodo moje stranke prinesle na naše sestanke, od kreativnih idej, ki me vabijo, da nanje delujem, do vprašanja ali želim iti v telovadnico, da se znojim ali spet spat. Včasih se mi zdi, da pasem mladiče, ki so odločeni, da se bodo prikradli iz hiše. Krediram ga do procesa staranja, s katerim misli uhajajo skozi luknje v mojih sita podobnih možganih. Pravim, da se trdi disk polni in da težava ni v shranjevanju, temveč v iskanju. V smehu se zavedam, da je moj um zelo podoben računalniku, na katerem tipkam z odprtimi zavihki, ko raziskujem.

V budistični praksi ga imenujejo opičji um, ki klepeta in skače z drevesa na drevo, kakršna je njegova narava in velja za »neurejenega, nemirnega, muhastega, muhastega; domišljijski, nestalni, zmedeni; neodločen, neobvladljiv «. Primerjam z otroško igro Barrel of Monkeys. Ta plastična posoda v osnovnih barvah, napolnjena z majhnimi majmuni z zakrivljenimi repi in rokami, izziva igralce, da jih poberejo čim več v verigi, ne da bi jih spustili. Nezadovoljstvo je v tem, da se včasih na krov povzpne več kot ena opica, ko se poskuša zbrati eno za drugo. Pogosto je tako z našimi mislimi. Koliko jih prosi za našo pozornost in kako jih pravilno nagovorimo, ne da bi bili poplavljeni?

Še bolj zapleteno in zastrašujoče je, če gre za ANT-je (samodejne negativne misli). Dr. Daniel Amen, ki je avtor knjige Spremenite svoj možgan, spremenite svoje življenje »Ta izraz je skoval v začetku devetdesetih let po težkem delovnem dnevu v pisarni, med katerim je imel nekaj zelo težkih seans s samomorilnimi bolniki, najstniki v nemiru in zakonskim parom, ki se je sovražil.

Ko se je zvečer vrnil domov, je v svoji kuhinji našel na tisoče mravelj. Ko jih je začel čistiti, se mu je v mislih razvila kratica. Od takrat je mislil na svoje paciente - tako kot na okuženo kuhinjo so tudi moški njegovih pacientov okuženiAutomatičnoNnegativnoTlovci (ANT), ki so jim oropali veselja in jim ukradli srečo. "

Mnogo mojih strank priznava, da imajo z njimi roje ANT. Anksioznost je zanje rdeča nit, ki sega od skrbi za zdravje, do poskusov plovbe po odnosih, od skrbi na delovnem mestu do določitve, kako vsak dan preživeti z nekakšnim videzom nedotaknjene zdrave pameti. Skozi njih se potrudimo tako, da izpodbijamo utemeljenost njihovih misli. Pogosto se krivi za tisto, česar ne morejo nadzorovati, in včasih preusmerijo odgovornost za to, kar bi lahko storili drugače. Vključujejo CBT (kognitivno vedenjsko terapijo) in ACT (terapijo sprejemanja in predanosti) ter postajajo spretni pri vodenju ANT-jev pred vrati.

Uporabljamo tudi postopek v štirih korakih, ki je dragoceno prenosno orodje in ponuja alternativo.

• Dejstva - kaj se je v resnici zgodilo?
• Zaznavanje - kako to vidijo.
• Sodba - kaj pomenijo.
• Ukrepi za njihovo razrešitev - koraki za pozitivne spremembe.

Pogosto se misli raztopijo in ANTS se razpršijo, ko uporabite te korake.

Primer:

Nekdo verjame, da jim na njihovem področju nikoli ne bo uspelo, ker v pričakovanem trenutku v življenju še niso. Prijavili so se za službo, za katero niso bili zaposleni. Prevladovala je misel, da so slabo opremljeni ali kako drugače niso vredni položaja. Dejstvo je, da niso dobili službe. Zaznavanje je: "Sem pomanjkljiv in nesposoben." Sodba je: "Nikoli ne bom dovolj dobra za to ali katero koli službo, ki si jo želim." Akcijski korak je ponovno napisati pripoved, spremeniti njihov pristop, ki bi lahko vključeval sestavo njihovih pozitivnih lastnosti in sklopov spretnosti, ki jih je treba predstaviti na mizi, in biti bolj pripravljen na naslednjo priložnost.

Čiščenje med čiščenjem MRAŠEV v mojih možganih:

• Ko se pohvalim s svojimi spretnostmi, včasih privzeto rečem: "Ja, kajne ... če sem vse to in vrečka čipsa, kako to, da po svetovnih merilih in valjanju v testu nisem bolj uspešen?"
• Ko se lotevam novih podvigov, sem navadno dvomil, da jih bom brezhibno izvajal. (Kdo mi je rekel, da mora biti vse brezhibno?)
• Čez ramo pogledam, če opazujem, ali "primerna policija" opazuje, ali res "dobro delam".
• Skrbite, da boste pozabili pomembne informacije.
• Čakam, da pade drugi čevelj.
• Predvidevanje neodobravanja.
• Padajoči plen "premalo-to-je" in sindrom prevaranta.

Orodja, s pomočjo katerih se opičji um utiša in odžene mravlje:

• Dihanje s peresom pred nosom. Predstavljajte si, da vdihujete svoj najljubši vonj in počasi izdihnete, kot bi pihali svečke za rojstni dan.
• Eno roko položite na čelo, drugo pa na zatilni greben za glavo, kot da bi jo nežno objeli. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta ter zavzdihnite.
• Položite eno roko na trebuh, drugo pa v srce in vdihnite skozi nos in ven skozi usta, kot si predstavljate, da povežete oba dela telesa.
• Držite obe roki odprti pred seboj, dlani navzgor, kot da bi pokali vodo. Nato počasi vzemite vsak palec in se dotaknite vsakega prsta, ko si rečete: "Mirna sem.", "Sproščena sem.", "Zdaj sem mirna." in: "Zdaj je vse v redu."

Potekajo en po en ANT.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!