Utrujeni ob ponedeljkih? Spite več ob vikendih
Tako pravi nova študija, objavljena v reviji Spi David Dinges in njegovi kolegi.
Raziskovalci so do tega sklepa prišli po analizi rezultatov študije o pomanjkanju spanja na 159 zdravih odraslih srednjih letih.
Skupina 142 udeležencev je bila prikrajšana za spanje, saj so jim pet zaporednih noči omogočili le štiri ure spanja. Toda pred pomanjkanjem spanja so ti preiskovanci najprej prejeli dve noči 10-urnega spanja, da bi zagotovili, da so vsi udeleženci začeli s podobno stopnjo spanja.
Nato so jim dovolili randomizirane odmerke obnovitvenega spanca v razponu od nič ur do 10 ur na noč.
Preostalih 17 udeležencev študije je vse noči preživelo 10 ur v postelji.
Da bi izmerili učinke teh manipulacij s spanjem, so raziskovalci opravili 30-minutne računalniške ocene, ki so merile stvari, kot so pozornost in reakcijski čas, vsaki dve uri, ko so bili subjekti budni.
Ugotovljeno je bilo, da imajo tisti, katerih spanje je bilo omejeno, skrajšani čas pozornosti, poslabša budnost in skrajša reakcijski čas. Toda njihovo kognitivno delovanje se je po samo polni noči spanja vrnilo v normalno stanje.
Študija je tudi presenetljivo pokazala, da so se ljudje, ki med poskusom niso spali, odrezali bistveno slabše kot običajno.
"Zdaj se ne zavedate, kako daleč ste od običajnega in koliko bolj pozorni bi lahko bili, če bi spali več," pravi dr. David F. Dinges, eden od avtorjev študije in vodja oddelka za Spanje in kronobiologija na Medicinski fakulteti Univerze v Pennsylvaniji.
Dinges tudi pravi, da ljudje, ki kronično prejmejo manj spanja, kot jih potrebuje njihovo telo - običajno 7 do 8 ur na noč - potrebujejo redna obdobja okrevanja spanja, ker večina ljudi ne more prenašati spanja le nekaj ur na noč. Toda v idealnem primeru bi morali večino ljudi poskušati dobro zaspati vsako noč in se ne zanašati samo na spanec ob koncu tedna.
"Pomemben je spanec, ki lahko traja več kot en dan," pravi Dinges.
Rezultat? Vikendi večini od nas omogočajo, da si »povrnemo« nekaj kognitivnega delovanja, ki ga zaradi skrajšanih ali skrajšanih urnikov spanja izgubimo med tednom. Tudi samo ena noč pomembnega spanca - npr. 10 ur - je lahko dovolj, da nas vrne na pravo pot v prihajajočem tednu.
Če se torej danes počutite še posebej letargični ali utrujeni, je odgovor lahko tako preprost, kot da ob vikendih ne spite dovolj.
Referenca
Banks, S., Van Dongen, H.P.A., Maislin, G., & Dinges, D.F. (2010). Nevrobehavioralna dinamika po kronični omejitvi spanja: učinki odziva na odmerek ene noči za okrevanje. Spanje, 33, 1013-1026.
