Kako ustaviti odlašanje v dveh preprostih korakih

Profesor iz Whartona je morda rešil najbolj razdražljiv problem na svetu.

Težava pri odlašanju je, da karkoli, kar odlašate, ne mine kar tako; vedno slabše je. Tista parkirna karta, ki jo želite plačati, se počasi draži in izpuščaj, zaradi katerega bi morali poklicati zdravnika, je videti zelo močan ... in ne na dober način.

10 spodbudnih ponudb za polepšanje vašega dne

Če odlašate s tem, da kaj počnete, in ne mislite, da bi prišlo do posledic, premislite še enkrat. Na primer, obisk fitnesa. Mišice se vam bodo začele otrdeti, zato se vam zdi, da so bile stvari, ki so bile prej lahke za vas, plezanje na Everest.

Katy Milkman, profesorica z Whartona, je pripravila psihološki trik, ki vam bo pomagal prenehati z odlašanjem, hkrati pa razviti zdrave in produktivne navade. Ta sistem, ki spreminja življenje, se imenuje Temptation Bundling.

Med pogovorom, ki ga je imela na letošnji konferenci Ameriškega gospodarskega združenja, je Milkman dejal: »Veliko se borim z močjo volje. In na koncu dneva težko pridem do telovadnice.

Težko se držim svoje prehrane, na splošno se težko držim svojih ciljev. Ena izmed stvari, ki se mi je zdela radovedna, je, zakaj in kaj lahko storim, da rešim te težave zase in za druge. "

Vsak dan po službi se je Milkman počutil izčrpano. Vedela je, da mora iti v telovadnico (še posebej, ker je bila v najstniški dobi ena izmed 150 najvišje uvrščenih igralk 18 in manj žensk v ZDA), a vse, kar si je zares želela, je bila prebrati knjigo ali si ogledati nekaj TV.

Milkman pravi: "Pravzaprav sem spoznal, da sta ti dve skušnjavi, ti dve borbi, s katerimi sem se soočil, lahko skupaj rešili oba problema."

Torej, sama je pripravila pravilo: pustila si bo prebrati samo novo najljubšo knjigo, Igre lakote, ko je šla v telovadnico. Ne samo, da je več hodila v telovadnico; pravzaprav se je veselila odhoda, saj je to pomenilo, da mora narediti eno svojih najljubših stvari.

In rodilo se je Temptation Bundling.

Teorija pravi, da si lahko dolgoročno olajšate nekaj, kar je dobro za vas, tako da to kombinirate s kratkoročno dobrim vedenjem. Z drugimi besedami, vi ste vezanje vedenja ste v skušnjavi opraviti z vedenjem, ki bi ga morali, vendar pogosto zanemarjate ali odlašate s svojim početjem.

Milkman in njeni kolegi so preizkusili združevanje skušnjav s preučevanjem vadbenih navad 226 študentov, profesorjev in osebja na univerzi v Pennsylvaniji. Potem ko je skupino udeležencev poučil, kako uporabljati paket skušnjav, je Milkman ugotovil, da imajo ljudje, ki so uporabljali teorijo, 29 do 51 odstotkov več možnosti za vadbo v primerjavi s kontrolno skupino.

Kako biti srečen sam s seboj: 5 nasvetov, ki jih je treba prebrati

Vas zanima odlaganje jedi? Milkman je sestavil navodilo za izdelavo lastnega svežnja skušnjav:

1. Ustvarite dvostopenjski seznam:

• V prvi stolpec zapišite stvari, v katerih uživate, in skušnjave, ki so enostavne in ki jih želite početi.
• V drugi stolpec zapišite vse navade / vedenja / stvari, ki bi jih morali početi, a pogosto odlašajte.
• Zapišite čim več vedenj.

2. Preglejte svoj seznam in preverite, ali lahko enega izmed svojih takoj prijetnih vedenj, ki jih lahko preprosto opravite, povežete z nečim, kar bi morali početi.

Združevanje skušnjav vam pokaže preprost način za opravljanje pomembnih nalog, vendar se nikoli ne počutite nujno. Z vlečenjem stvari, ki jih uživate, lažje sledite manj zabavnim navadam, ki se dolgoročno obrestujejo.

Drug način za ustavitev odlašanja je pravilo dveh minut, ki olajša začetek ukrepanja:

Če traja manj kot 2 minuti, to storite zdaj. Neverjetno je, koliko stvari odložimo in lahko naredimo v 2 minutah, na primer zagon perila, plačilo računa, pošiljanje e-pošte in umivanje zob.

Ko začnete z novo navado, naj bi trajalo manj kot dve minuti. Ko boste to počeli 2 minuti, boste postopoma to počeli dlje.

Bi radi začeli več hoditi? Sprehodite se do konca ulice. Če želite pisati, pišite dve minuti. Pojdite v prakso opravljanja pozitivne navade in kmalu vam o tem ne bo treba več niti razmišljati; samo nekaj boste storili.

Najpomembneje pri novi navadi je ukrepati in biti dosleden. Vsak lahko nekaj naredi dve minuti.

Ne glede na to, ali gre za kombiniranje nečesa, kar želite početi, z nečim, kar bi morali početi, ali pa samo za nekaj minut, lahko začnete stvari urejati in graditi nove zdrave navade.

Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na spletnem mestu YourTango.com: Psihološki trik v dveh korakih, da ustavimo odlašanje s statistiko.