Pisanje ločitve kot zgodbe lahko olajša kardiovaskularne učinke stresa

Ločitev je pogost stresor, povezan s povečanim tveganjem za slabo dolgoročno telesno in duševno zdravje, a kljub temu je malo študij ocenilo posege, ki bi lahko zmanjšali te negativne vplive na zdravje.

Zdaj nova študija ugotavlja, da lahko zapisovanje vaše ločitvene izkušnje kot zgodbe - tehnike, znane kot pripovedno ekspresivno pisanje - zmanjša škodljive kardiovaskularne učinke stresa, povezanega z ločitvijo zakonske zveze.

Udeleženci so napisali smiselno in organizirano pripoved o svoji ločitveni izkušnji in jo zaključili z opisom konca svoje "ločitvene zgodbe". Glede na ugotovitve je ta posebna tehnika privedla do izboljšanja srčnega utripa in znakov boljšega odziva na stres.

V študiji je sodelovalo 109 odraslih (70 žensk in 39 moških), ki so pred kratkim preživeli zakonsko zvezo. Udeleženci so bili naključno dodeljeni za izvedbo ene od treh pisnih vaj, ki so jih trikrat izvedli v več dneh. Kazalnike kardiovaskularnih odzivov telesa na stres smo primerjali pred in po pisnih nalogah (do devet mesecev po pisanju).

Ena skupina je izvedla tradicionalno nalogo izraznega pisanja z navodili, naj prosto pišejo o svojih »najmočnejših in najglobljih čustvih«. V prejšnji študiji, ki jo je vodil glavni preiskovalec dr. David Sbarra, se je zdelo, da je ta pristop dejansko povečal čustveno stisko, povezano z ločitvijo, zlasti med posamezniki z visoko psihološko prežvečenostjo, težnjo k vztrajnemu razmišljanju o svojem razpoloženju.

Druga skupina je opravila narativno ekspresivno pisno nalogo, v kateri je ustvarila "skladno in organizirano pripoved" o svoji ločitveni izkušnji - vrhunec pa je bil opis konca njihove "ločitvene zgodbe". Tretja skupina je dobila čustveno nevtralno pisno nalogo.

Ugotovitve kažejo, da se je udeležencem, dodeljenim pripovednemu ekspresivnemu pisanju, znižal srčni utrip in povečala variabilnost srčnega utripa (HRV), ki meri spremembe srčnega utripa med udarci. Višji HRV odraža boljše delovanje telesnih reakcij parasimpatičnega živčnega sistema na dražljaje, vključno s stresom.

"Rezultati kažejo, da sposobnost ustvarjanja strukturirane pripovedi - ne samo ponovnega doživljanja čustev, temveč tudi smisel iz njih - ljudem omogoča, da svoje občutke obdelajo na bolj prilagodljiv način, kar lahko posledično pomaga izboljšati njihovo zdravje srca in ožilja," je dejal doktorski študent psihologije Kyle J. Bourassa na Univerzi v Arizoni, Tucson.

Ti učinki so bili zmerni in dosledni pri nekaterih stresnih in nestresnih laboratorijskih nalogah (na primer pri mentalni matematiki). Srčni utrip v skupini za pripovedno ekspresivno pisanje je bil približno sedem utripov na minuto nižji kot pri drugih dveh skupinah. Razlike v krvnem tlaku niso zaznali.

V tej študiji ni bilo dokazov, da je ekspresivno pisanje povečalo odziv na fizični stres pri ljudeh z visoko stopnjo psihološke prežvečenosti, kot je bilo prikazano v prejšnji študiji.

»Iz tega dela lahko naredimo dva konkretna zaključka. Prvič, glede na druga dva pogoja je pripovedno ekspresivno pisanje povzročilo spremembe, ki smo jih opazili na kardiovaskularnih biomarkerjih. " je rekel Sbarra.

»To je precej osupljiv rezultat za samo 60 minut pisanja v treh dneh. Drugič, učinki pisanja pripovedi na te za zdravje pomembne biomarkerje so neodvisni od čustvenih odzivov odraslih o njihovi ločitvi. Ustvarjanje pripovedi je tako rekoč dobro za srce, vendar to še ne pomeni, da [je] prišlo do ustreznega izboljšanja psihološkega počutja. "

Ker sta tako višji srčni utrip kot nižja HRV povezana s povečanim zdravstvenim tveganjem, je pripovedno ekspresivno pisanje lahko eden od načinov za zmanjšanje dolgoročnega vpliva ločitve na zdravje.

Sbarra je predlagal tudi previdnost pri razlagi teh ugotovitev. „Da bi bilo jasno, ta študija kaže na vzročne spremembe v zdravstveno pomembnem odzivu srca in ožilja, ne pa na zdravstvene izide same po sebi. Potrebne bodo nadaljnje raziskave, da se razjasnijo povezave med temi biomarkerji in dolgoročnimi zdravstvenimi izidi ljudi po ločitvi. "

Ugotovitve so objavljene v Psihosomatska medicina: Journal of Biobehavioral Medicine.

Vir: Wolters Kluwer Health