Časovne spremembe vplivajo na spanje in budnost

Večina Američanov je v nedeljo, 14. marca, prvi dan poletnega časa, izgubila eno uro spanja. Za mnoge od nas je ta teden morda zahteven, saj se je težje zbuditi in bomo imeli težave pri ohranjanju pozornosti.

Po mnenju strokovnjakov učinki vključujejo povečanje možnosti avtomobilskih nesreč v zaspani vožnji.

Ronald D. Chervin, MD, pravi, da se Američani lahko pripravijo na prehod na poletni čas. Chervin pravi, da je v dneh pred nedeljsko spremembo lahko tako preprosto, kot da spimo in se zbudimo prej s 15-minutnimi presledki.

»Pripravljenost je pomembna, še posebej, če morate biti ta dan iz kakršnega koli razloga pozorni, zlasti če vozite avto. Tudi ena ura izgube spanja lahko prizadene nekatere ljudi, «pravi Chervin, profesor nevrologije na univerzi v Michiganu in direktor UM-ovega centra za motnje spanja.

V dneh, ki sledijo vsako leto po pomladanskem preklopu, se več ljudi resno zruši, verjetno zaradi izgube spanja in prilagoditev, ki jih mora vsaka biološka ura narediti po novem urniku.

Prvi dan poletnega časa pa ni edini čas, ko bi morala biti količina spanja zaskrbljujoča. Chervin pravi, da bi morala večina odraslih spati približno osem do 8,5 ure na noč, mnogi pa manj in so kronično neprespani. Ti vzorci se lahko začnejo v otroštvu.

"Na splošno preživimo tretjino življenja v spanju - ali vsaj bi morali," pravi Chervin. "Vedno več spoznavamo, kako ima ta tretjina kritični vpliv na drugi dve tretjini."

Težko je najti kakšen vidik zdravja, ki ga ne bi dotaknil spanec, pravi Chervin. Možgani osebe, ki ne spi dovolj kakovostno in količinsko, ne morejo učinkovito delovati. To vpliva na zdravje, čustva, spomin in še več.

Poleg tega motnje spanja lahko povečajo tudi tveganje za debelost, diabetes, možgansko kap in srčni napad.

Nasveti za zdrav spanec iz Nacionalne fundacije za spanje

• Vsak dan pojdite spat in se zbujajte ob istem času in se izogibajte več časa v postelji, kot je potrebno.
• Uporabite svojo spalnico samo za spanje, da okrepite povezavo med posteljo in spanjem. Morda vam bo pomagalo odstraniti delovni material, računalnike in televizorje iz vaše spalnice.
• Z udobnimi vzmetnicami in blazinami ustvarite ugodno okolje za miren spanec.
• Zmanjšajte ali odpravite vnos kofeina, nikotina in alkohola.

Vir: Univerza v Michiganu