5 načinov za vadbo hvaležnosti, ko se življenje počuti težko

Ko vam nekdo predlaga, da poskusite biti hvaležni, če ste padli na izpitu, izgubili službo, izgubili ljubljeno osebo, se ločili ali doživeli kakšno drugo grozno situacijo, verjetno želite to osebo udariti v obraz. (Počakaj. Naj se odmaknem.)

Toda vadba hvaležnosti v težkem času vam lahko resnično pomaga.

Leta 2009 se jasno spominjam, kako sem skupaj z družino sedel za mizo, pred ali po očetovem pogrebu, in vsi smo pokali. Ne spomnim se zakaj. Spomnim pa se, da je bil to najboljši smeh - celo telo, boli ga boki, obrazi so bili zviti, neobvladljivi, smeha, ki ga ne moremo zadihati. In ko sem se ozrl po kuhinjski mizi staršev, se spomnim, da sem bil tako hvaležen, da je v enem najhujših in najbolj bolečih trenutkov mojega življenja moja družina vse spustila in odletela, da je bila z mamo in mano. In nekako smo se smejali! Nekako je bila v tej bolečini prisotna hvaležnost.

Po besedah ​​priznanega raziskovalca hvaležnosti dr. Roberta A. Emmonsa v njegovem prispevku v reviji Greater Good Magazine "nihče" ne čuti "hvaležnosti, ker je izgubil službo ali dom ali dobro zdravje ali je bil uničujoč. njegov pokojninski portfelj. "

To je razumljivo. Poleg tega »nimamo popolnega nadzora nad svojimi čustvi. Ne moremo se zlahka počutiti hvaležni, manj potrti ali srečni. "

Ampak, piše Emmons, obstaja razlika med občutek hvaležen in biti hvaležen. Čeprav se v težkem času morda ne počutimo hvaležni, smo lahko hvaležni. Izberemo lahko hvaležnost. Izberemo lahko hvaležnega perspektiva.

"Ko se zgodi katastrofa, je hvaležnost perspektiva, s katere lahko gledamo na življenje v celoti in ne bomo preobremenjeni z začasnimi okoliščinami," piše Emmons v svojem delu.

Skratka, hvaležnost je lahko naš splav.

V svoji izvrstni knjigi Moja žepna hvaležnost: kadar koli vaje za ozaveščenost, hvaležnost in veselje, avtorica in raziskovalka Courtney E. Ackerman deli vrsto močnih predlogov. Tukaj je pet idej iz njene knjige, ki jih je treba vaditi, ko pride do stresa in kaosa.

Poiščite lekcijo. V težkih časih se pogosto naučimo najpomembnejših lekcij svojega življenja - če smo pripravljeni pogledati in poslušati. Učimo se med največjimi napakami, velikimi napakami in uničujočimi izgubami. Čeprav se vam morda zdi razmišljanje o tem, kaj ste se naučili iz neke izkušnje, klišejsko, je lahko neprecenljivo.

Ackerman predlaga, da si zapišete vsaj pet ali šest lekcij, ki ste se jih naučili o sebi, svojem življenju in drugih. Uporablja primer ločitve:

• Naučil sem se, da ne morem biti z nekom, ki ima X lastnosti ali Y navado.
• Naučil sem se, da sem veliko močnejši in sposobnejši, kot sem mislil.
• Naučil sem se, da čas resnično odstrani bolečino (počasi).

Ko končate s pisanjem lekcij, preberite svoj seznam in naglas izrazite hvaležnost: "Hvaležen sem, da sem se naučil ..." Na koncu si recite: "Zdaj se borim, vendar sem hvaležen za to, kar sem se naučil, in bom bolje pripravljen za spopadanje, ko se naslednjič pojavijo."

Preštejte svoje trenutne blagoslove. Ackerman predlaga, da razmislite o tem, s čim se trenutno borite, in določite področje svojega življenja, na katerega to vpliva. Nato razmislite o vseh drugih področjih svojega življenja, kjer se ne spopadate. Mogoče se spopadate s službeno težavo, zato razmišljate o svojem dobrem zdravju in izpolnjenem domačem življenju. Nato razmislite o vseh stvareh, ki gredo pravilno.

Razmislite, kaj je še slabše. Poimenujte, kaj vas trenutno vznemirja, in nato ugotovite situacijo (ali dve), ki je precej slabša.Vaš najslabši scenarij je lahko popolnoma absurden ali smešen (ali ne). Ackerman v knjigi za težko šefa deli te odlične primere:

• Vaša celotna ekipa je zdaj sestavljena iz več različic vašega šefa.
• Vaš šef vas spremlja domov in zdaj živi z vami. Vse. The. Čas.
• Izgubite službo, šef pa gre povsod z vami in prekleti vse, kar počnete.

Lov na pozitivno. To je odličen način, da vključite svojo domišljijo in povabite nekaj iger v svoje življenje - v času, ki ga verjetno najbolj potrebujete. Ustvarite svoja pravila za svoj lov na hvaležnost ali uporabite Ackerman's: Poiščite vsaj tri pozitivne stvari, trikrat na dan ves teden. In vse te stvari morajo biti drugačne. Lahko pa so majhne. Tudi drobna. Lahko bi bili na primer hvaležni, da vam je neznanec pridržal vrata, da ste si privoščili vročo skodelico kave ali da je bila vaša najljubša srajca navsezadnje čista.

Predstavljajte si nekaj dobrega. To je še en način uporabe domišljije. Najprej poiščite mirno mesto, udobno se namestite in zaprite oči. Pomislite na nekaj najboljših izkušenj, ki ste jih imeli, ali na svoje najljubše stvari, ljudi in kraje. Nato izberite eno, na katero se osredotočite in si jo predstavljajte. Ustvarite najmanjše podrobnosti. Res se potopi v to sliko.

Na primer, po besedah ​​Ackermana si lahko na božični večer predstavite svojo dnevno sobo. Drevo lahko upodobite z lučmi in pomembnimi okraski; prasketanje ognja; vonj svežih čokoladnih piškotov in vroče čokolade ter zvok smeha vaših otrok. "Naj ta dobrota pronica vate in jo imej s seboj, ko odpreš oči in nadaljuješ s svojim dnevom."

Ko preživljate težaven čas, je pomembno, da spoštujete svoje občutke. Počastite svojo bolečino, ranjenost, zmedenost, jezo in strah. In prilagodite svojo perspektivo. Kajti tudi sredi najhujših izgub je lahko ljubezen in celo smeh. In za to smo lahko hvaležni.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!