Intenzivna vadba pomaga v boju proti paniki, tesnobi

Za ljudi, ki jim grozi panika, je lahko redno izvajanje telesne vadbe na visoki ravni tonik, ki lahko pomaga zmanjšati tesnobo.

V novi študiji so znanstveniki ugotovili, da so ljudje z "visoko anksiozno občutljivostjo" - močnim strahom pred slabostjo, utripajočim srcem, omotico, bolečinami v trebuhu in zasoplostjo, ki spremljajo paniko - reagirali z manj tesnobe na stresor, ki povzroča paniko, če so se je ukvarjal z visoko stopnjo telesne aktivnosti.

"Občutljivost za anksioznost je uveljavljen dejavnik tveganja za razvoj panike in z njo povezanih motenj," je povedal psiholog dr. Jasper Smits z Univerze Southern Methodist University, vodilni avtor raziskave.

"Ta študija kaže, da je ta dejavnik tveganja lahko manj vpliven pri osebah, ki se redno ukvarjajo z visoko telesno aktivnostjo."

Predhodne ugotovitve so dokumentirale koristi vadbe med ljudmi, ki trpijo za depresijo in tesnobo.

"Ne predlagamo:" Vadite namesto farmakoterapije ali psihoterapije, "je dejal Smits. »Vadba je koristna alternativa, zlasti za tiste, ki nimajo dostopa do tradicionalnih načinov zdravljenja. Zdravniki primarne zdravstvene oskrbe že predpisujejo gibanje za splošno zdravje, zato ima lahko vadba prednost, da pomaga doseči več ljudi, ki potrebujejo zdravljenje depresije in tesnobe. "

Ugotovitve raziskave so objavljene na spletu in so v tisku pri znanstveni reviji Psihosomatska medicina.

Nova študija dodaja prejšnjim raziskavam, ki kažejo, da vadba izboljšuje razpoloženje in zmanjšuje tesnobo ter deluje kot "antidepresivi" (Otto in Smits, 2011). Tudi študija Smits in Otto iz leta 2008 je pokazala, da lahko vadba tudi zmanjša občutljivost za tesnobo.

Ta raziskava v kombinaciji z novimi ugotovitvami kaže, da je vadba lahko učinkovita strategija za preprečevanje in zdravljenje anksioznih motenj.

"Vadba je lahko močan dodatek k vrsti zdravljenja depresije, tesnobe in splošnega stresa," je dejal Otto. "In ko ljudje telovadijo, da se počutijo dobro, naredijo tudi natančne korake, ki so potrebni za njihovo splošno zdravje."

Občutljivost na visoko anksioznost

Anksiozna občutljivost je obseg, v katerem se posamezniki bojijo, da jim bodo telesne občutke, povezane z tesnobo, kot so utripajoče srce, omotica in težko dihanje, prizadeli, pravijo avtorji.

Raziskave kažejo, da večja kot je anksiozna občutljivost človeka, večje je tveganje za razvoj napadov panike in s tem povezanih psiholoških motenj.

"Pri ljudeh z visoko anksiozno občutljivostjo simptomi anksioznosti ponavadi signalizirajo grožnjo," je dejal Smits.

»Skrbi jih,» napadel bom paniko «,» umrl bom «, ponorel bom,» izgubil bom nadzor «ali» naredil se bom norca. « splošno preučevali kot enega od dejavnikov tveganja za razvoj anksioznih motenj, večinoma panike. In to je močan dejavnik tveganja, saj je bil ponovljen v več študijah. "

V tej študiji so raziskovalci želeli ugotoviti, ali bi bila reakcija tesnobe na stres, povezan s paniko, drugačna pri posameznikih, ki izvajajo visoko stopnjo telesne aktivnosti.

Udeleženci študije so vključevali 145 odraslih prostovoljcev, ki niso imeli zgodovine napadov panike.

Po izpolnjevanju vprašalnikov, ki so merili njihovo telesno aktivnost in občutljivost za tesnobo, so udeleženci vdihnili mešanico sobnega zraka, obogatenega z ogljikovim dioksidom. Vdihavanje ogljikovega dioksida je benigni postopek, ki običajno povzroči številne telesne občutke, vključno s slabostjo, utripajočim srcem, omotico, bolečinami v trebuhu in zasoplostjo.

Po vdihu so udeleženci pokazali stopnjo tesnobe kot odziv na občutke.

Rezultati so pokazali, da je bila reaktivnost anksioznosti na stresor ublažena pri posameznikih, ki se redno ukvarjajo z visoko telesno aktivnostjo.

Vir: Južna metodistična univerza