Trije načini za obvladovanje naslednjega napada tesnobe

Kaj sploh je napad tesnobe?

Napadi tesnobe so neprijetni, vznemirljivi in ​​dogodek, ki ga bo večina od nas verjetno doživela v določeni meri. Medtem ko imamo vsi različne tolerance do tesnobe, stresa in tistega, kar te občutke sproža, je naše človeško programiranje »Fight or Flight« univerzalno. Napad tesnobe (včasih imenovan tudi napad panike) je v bistvu nevrološki sistem telesa, ki se pripravlja na odziv na resnični ali zaznani stresor.

Ko se človek, ki hodi po pločniku, nenadoma prestraši v upognjeni palici na tleh, ki je na prvi pogled videti kot velika kača, je to zato, ker sistem Fight or Flight ne pozna razlike med palico in kačo in ne ne čakam, da bi ugotovil ... pripravi osebo, da se odzove na morebitno grožnjo v najslabšem primeru.

Podobno lahko imamo napade tesnobe, kadar zaznamo čustveno, socialno ali drugo nefizično grožnjo. Soočenje s pomembnim sestankom v službi ni povsem enako kot soočenje s strupenim plazilcem, a naša telesa tega pogosto ne vedo. Za naše telo so vsi stresorji potencialne grožnje, na katere se bomo morda morali odzvati.

Zakaj se napadi tesnobe lahko počutijo tako grozno?

Telesni sistem Fight or Flight nas pripravi na grožnjo z aktiviranjem nekaterih fizioloških procesov, ki so lahko neprijetni. Simpatični živčni sistem sprosti poplavo hormonov in drugih naravnih snovi, ki lahko povzročijo povečan srčni utrip, znoj, hitrejše dihanje in celo želodčne težave, ko telo svoje vire usmeri v povišano stanje fiziološke in psihološke aktivacije.

Kako se spoprijeti z napadi tesnobe

Obstaja nekaj resnično koristnih stvari, s katerimi se lahko spoprimete z napadi tesnobe ali panike. Spretnosti spoprijemanja z napadi tesnobe obravnavajo občutke s psihološkega in fiziološkega vidika. Morda boste ugotovili, da kombinacija veščin obvladovanja najbolje deluje, ali pa sta morda ena ali dve posebej v pomoč pri vaši osebni izkušnji tesnobe.

1. Ni bistvo nad materijo, ampak kaj ti misliš pomembno. VELIKO.

Da, naši možgani so ožičeni za razmišljanje in kadar smo zaskrbljeni zaradi nečesa, pogosto refleksno premislimo o tem, da bi svoje veščine reševanja problemov usmerili v iskanje odgovora. Nadaljevanje razmišljanja o težavi ali nečem, kar vas vznemirja, je podobno gledanju grozljivke na ponovitev ... sčasoma boste imeli nočne more ali v tem primeru povečano tesnobo.

NE pozabite: večkrat ko si ogledate grozljivko, večja je verjetnost, da boste imeli nočne more. Večkrat ko pomislite na zaskrbljujoče misli, večja je verjetnost napada tesnobe.

2. Ni vam treba »nehati« razmišljati o stvareh, zaradi katerih si želite, da bi si olajšali

Popolnoma imaš prav ... morda ne boš mogel "ustaviti", da bi se zaskrbljene misli pojavile v tvoji glavi tako enostavno, kot bi lahko televizijski kanal odvrnil od grozljivke. Pravzaprav, če bi to lahko storili, bi to verjetno pomenilo, da je nekaj narobe. Naši možgani so namenjeni razmišljanju. Kar lahko storite, je, da svojo pozornost in vso možgansko moč aktivno usmerite v nekaj drugega, kar je pomirjujoče ali nevtralno.

Tako kot televizor so tudi naši možgani lahko naenkrat na enem kanalu. Ko so vznemirljive misli vsiljive, se zaročite in osredotočite na nekaj, kar zahteva vašo vso pozornost, in aktivno bodite pozorni na to, kar počnete. Če na primer hodite na sprehod, pri vsakem koraku aktivno poimenujte vsako nogo (levo, desno, levo, desno). Ko so vaši možgani zasedeni z besedami: "levo, desno, levo, desno", ko vsaka noga udari o tla, ne moremo reči "ampak kaj, če ...?" itd. itd. o čem drugem.

3. Dotaknite se moči svoje govorice telesa… zase.

Večina nas je precej jasna glede pomena govorice telesa v interakcijah. Vsi vemo nekaj zelo učinkovitih stvari o tem, kako pristopiti k prestrašenim živalim, majhnim otrokom in drugim odraslim, da jih sprostimo in ustvarimo pravo vibracijo. Čeprav resnično dobro vemo, kako naša telesna govorica govori z drugimi, skoraj nismo pozorni na to, kako naša telesna govorica govori z lastnimi mislimi. Ko smo zaskrbljeni, ponavadi zavzamemo držo, ki stopnjuje našo tesnobo. Ko nekomu povemo o nečem, kar nas vznemirja, začnemo sedeti naprej na stolih, govoriti glasneje in hitreje, krepko gestikulirati in dovoliti splošno bolj "razširjeno" govorico telesa, ki krepi našo lastno misli (tako kot naš poslušalec), da obstaja težava.

Pomembna veščina za obvladovanje tesnobe in izogibanje napadu panike je nasprotno govorjenje telesa. To pomeni, da si s svojo govorico telesa pošiljate pomirjujoča sporočila, ko vaš um počne nasprotno. Poglejte si, kaj počnejo vaši telesni, glasovni in govorni vzorci, in se vprašajte: "Če bi me zdaj gledal / poslušal, kakšno sporočilo bi dobil o svoji stopnji stresa?" Namerno se potrudite, da sedite v sproščenem položaju, govorite počasi in pomirjujoče in zmehčajte izraz obraza, kot da bi nekoga radi pomirili. Ugotovili boste, da ima izjemen učinek na ti.

Te veščine spoprijemanja z anksioznostjo in napadi tesnobe so pomembne, ker vam bodo pomagale, da se počutite bolje, ne glede na težavo samo. Ne moremo vedno nadzorovati stanja vprašanj, ki nas vznemirjajo, in pomembno je, da se zavedamo, da reševanje tesnobe ni vezano na reševanje težav. Lahko se počutite manj zaskrbljeni in imate manj napadov panike, ne glede na sam problem.