Kratka praksa meditacije lahko lajša tesnobo

Če imate vi ali nekdo, ki ga poznate, težave s ponavljajočimi se, zaskrbljenimi mislimi, nova študija kaže, da vam lahko pomaga vsakodnevna 10-minutna seja pozorne meditacije.

Raziskovalci Univerze v Waterlooju (Kanada) so odkrili, da lahko vsakodnevni kratek čas pozornega posredovanja prepreči, da bi vaš um taval in je še posebej učinkovit, če imate ponavljajoče se tesnobne misli.

Študija, ki je ocenila vpliv meditacije z 82 udeleženci, ki doživljajo tesnobo, je pokazala, da je razvijanje zavedanja o trenutnem trenutku zmanjšalo število ponavljajočih se razmišljanj, ki niso naloge, kar je znak tesnobe.

"Naši rezultati kažejo, da ima lahko trening čuječnosti zaščitne učinke na tavajoče misli za zaskrbljene posameznike," je dejal Mengran Xu, raziskovalec in dr. kandidat za Waterloo.

"Ugotovili smo tudi, da praksa meditacije pomaga zaskrbljenim ljudem, da preusmerijo pozornost z lastnih notranjih skrbi na sedanji zunanji svet, kar omogoča boljšo osredotočenost na neko nalogo."

Študija, katere soavtor so profesorji psihologije Waterloo dr. Christine Purdon in Daniel Smilek ter dr. Paul Seli z univerze Harvard University, je objavljen v reviji Zavest in spoznanje.

Izraz čuječnost je običajno opredeljen kot namenjena pozornost v sedanjem trenutku in brez presoje.

V okviru študije so bili udeleženci pozvani, da opravijo nalogo v računalniku, medtem ko doživljajo prekinitve, da ocenijo svojo sposobnost, da ostanejo osredotočeni na nalogo.

Nato so raziskovalci naključno razdelili udeležence v dve skupini, pri čemer je imela kontrolna skupina avdio zgodbo za poslušanje, druga skupina pa je bila pred ponovno oceno pozvana k kratki vaji meditacije.

"Tajanje po mislih predstavlja skoraj polovico vsakodnevnega toka zavesti katere koli osebe," je dejal Xu.

»Za ljudi z anksioznostjo lahko ponavljajoče se misli, ki niso povezane z nalogami, negativno vplivajo na njihovo sposobnost učenja, izpolnjevanja nalog ali celo varnega delovanja.

"Zanimivo bi bilo videti, kakšni bi bili vplivi, če bi pozorno meditacijo izvajale zaskrbljene populacije širše."

Vir: University of Waterloo / EurekAlert