Spreminjanje novoletnih resolucij v zdrave navade, ki trajajo z večjo lahkoto in manj volje
Začeli smo govoriti o njegovi odločenosti za izboljšanje golfa, njegovem počutju in življenjskem uspehu. In izzivi, s katerimi se sooča na tej poti. Govoril je o tem, kako rad trenira golf - kako se počuti "v coni" in da mu ta občutek aludira, ko pride čas za nastop na ocenjenem turnirju. Kako lahko gleda žogo in se počuti, kot da vse začne propadati - rekel je, da se spirala navzdol in se zdi, da tega ne more ustaviti. Postane frustriran in se vpraša, zakaj je to storil. Rekel je, da je včasih tako tudi z razpoloženjem zunaj igrišča za golf. Mnogi od nas se lahko povežemo s to izkušnjo!
Govoril je o svoji odločenosti, da bo trdo študiral na izpitih, a kako zlahka se zamoti in kako zlahka - in toliko nas - opravičuje naslednjih 45 minut, ki jih preživimo na Facebooku, čeprav si želimo, da bi delali to, kar smo si zadali. .
Ves ta pogovor me je spomnil na našo ljubezensko afero z novoletnimi zaobljubami in tisto spodbudo, ki jo pogosto čutimo v tem letnem času, da se zares zavzeto zavzemamo za svoje cilje - in razočaranje in razočaranje nad samim seboj, ko vse skupaj uide v nič.
Navdušujem se nad ljudmi, kot je moj nečak, ki se tako dobro zavedajo, kaj se dogaja, in podobno visoko stopnjo motivacije in odločnosti, da "tokrat uspe," ker vem, da s pravimi veščinami in orodji v rokah, lahko bodo dosegli velike stvari in postali gospodar svoje usode.
Tako smo se pogovarjali o tem, kaj počne, kar že deluje. Kaj je vedel o čuječnosti in kako razvijati sposobnost - disciplino - nadzirati, kam usmerjate svojo pozornost - jo odstraniti iz nekoristnega stanja, kot so skrb in samokritične misli, in jo postaviti na nekaj koristnega, kot so enakomeren dih, žoga za golf in visceralni spomin na to, kako se počuti pretok - je kot, da se vrnete na voznikov sedež lastnega uma in življenja in vzdržujete ta pretok pod pritiskom.
Pogovarjali smo se o mnogih stvareh, o katerih sem že pisal, ki nam pomagajo do uspeha z našimi novoletnimi zaobljubami. Ko smo se pogovarjali, sem ugotovil, da želim dodati več poudarka nekaterim delom postopka, ki sem ga orisal pred dvema letoma. Ne bom ponovil ničesar, kar sem že povedal - vendar preberite, še vedno velja. To je samo še nekaj več:
Moč vizualizacije:
Vizualizacija nam na različne načine pomaga doseči cilje.
1: Pojasnitev našega namena
Že opisal sem postopek za to na nežnejši, prijaznejši in bolj sprejemljiv način. To je pomembno, da v ciljih, ki smo si jih zastavili, ne utrjujemo agresivnega in zavračajočega odnosa s katerim koli delom sebe. Pojasnitev našega namena
ni nekaj, kar naredite samo enkrat, ko se odločate, kakšna bo vaša novoletna zaobljuba. To je treba početi vsak dan. Najboljši čas za to najdem ob prebujanju.
2: Povezovanje z našimi osebnimi vrednotami:
Moj nečak je govoril o tem, kako zlahka se je upiral nezdravi hrani, zdaj ko živi od doma. Ko smo se nekoliko poglobili, je bilo to vsaj delno zato, ker je cenil svoje zdravje in kondicijo, ni hotel razveljaviti dobrega dela, ki ga opravlja v telovadnici, in ni hotel zapravljati denarja, ko bi lahko bolj ugodno kuhal doma. Tri vrednote, pri katerih je bil zelo jasen. (Šlo je tudi za to, da ste v okolju, ki podpira to akcijo, ne pa v okolju, kjer je obkrožen z vsemi nezdravimi možnostmi, ki si jih lahko predstavljate: zato preglejte svoje okolje in se prepričajte, da podpira vaš namen, ne da bi ga spodkopaval).
Če si lahko novoletno zaobljubo predstavite glede na to, kako živi katero od vaših globoko zajetih vrednot, boste lažje ravnali v skladu s temi vrednotami in se držali resolucije. Kot je rekel moj nečak - preprosto se počuti dobro. To pomeni večjo enostavnost in manj volje - premaknete se k svojim vrednotam, ne stran od nečesa, po čemer hrepenite, kar sproti vzame ogromno energije. Doseganje ciljev pogosto vključuje žrtvovanje drugih stvari, ki bi vas odvrnile od tega cilja, zato je povezanost s svojimi vrednotami en pomemben način, da se prepričate, da se je žrtev splačala.
3: Slikanje slike uspeha: Predstavljajte si, da ste dosegli svoj cilj. Vsak dan. Večkrat na dan, če je mogoče. Za mojega nečaka lahko uporabi podrobno izkušnjo »pretoka«, ko vadi, da si pomaga slikati dogajanje med turnirji. To je več kot priljubljeno pojmovanje "če sanjaš, bo prišlo". Tu gre za uporabo moči vizualizacije in ponavljanja tega, da bi povečali verjetnost, da boste dosegli svoj cilj. Vsak dan se pokažete z jasnostjo in zavzetostjo za dosego cilja. Začrtate si pot, po kateri boste šli. Vsak dan ukrepate k temu.
Moč sočutja:
Ko je moj nečak opisal, kaj se zgodi, ko izgubi pretok na igrišču za golf, sem bil opozorjen na to, kar pogosto slišim od drugih - na našo težnjo, da se v težkih trenutkih ostro odzovemo sebi. Da si očitamo, da se nismo dobro odrezali, da smo se zmotili ali da preprosto nismo vedeli, kaj storiti, ko nastopi pomemben trenutek.
Iz dela Kristin Neff vemo, da blaženje bolečine in podpiranje samega sebe pomeni veliko večjo verjetnost, da bomo še naprej delali, kar je potrebno za dosego našega cilja, in ne ostro držo "trde ljubezni", ki jo pogosto zavzemamo do sebe. Bolj se bomo strinjali, da so napake del učenja in se bodo manj potresale, ko se bodo zgodile na tej poti. Vemo tudi, da je povezano z nižjo stopnjo depresivnih simptomov, tesnobo, prežvekovanjem, sramoto, samokritičnostjo, strahom pred neuspehom in izgorelostjo. Ni presenetljivo, da je bilo tudi dosledno povezano z dobrim počutjem.
Način »pomiriti se« je pomemben element vsake novoletne zaobljube in kot izhodišče priporočam prakse, ki jih opisujem tukaj ali tukaj - seveda.
Moč stabilne pozornosti in osredotočenosti:
Kot večina od nas se tudi moj nečak zlahka moti. ŽELI študirati, a njegov um tava drugam. Čuječnost je najboljši trening za ponovno izbiro, kam naj usmerite pozornost, saj vam pomaga pri vadbi mišic pozornosti - in sposobnosti osredotočanja in vzdrževati vaš fokus se izboljša.
Brez te sposobnosti obiskovanja in osredotočanja verjetno ne boste dosegli nobenega pomembnega cilja. Biti moraš prisoten, da se naučiš stvari, ki ti bodo pomagale napredovati. Opaziti morate, da je vaša pozornost zatavala, da jo boste lahko nežno vrnili nazaj.
Odločite se lahko, da svojo pozornost odmaknete od miselnih navad, kot so skrb, prežvekovanje (npr. Prehajanje preteklih neuspehov), samozavest (npr. Tesnoba zaradi uspešnosti) ali samokritičnost - in jo postavite nazaj na obvladovanje ciljev. Te miselne navade nas naredijo psihološko ranljive in spodkopavajo naše najboljše. Toda s treningom čuječnosti in sočutja jih je mogoče premakniti.
Moč hvaležnosti in praznovanja:
Ena od stvari, ki pogosto prihaja do kratkih stikov naših novoletnih zaobljub, je občutek pomanjkanja. Pomanjkanja. Naš um ima negativno pristranskost in njegovo privzeto stanje je tisto, pri katerem išče težave, da jih odpravi. Opaziti vrzel med tem, kje smo in kje želimo biti, je lahko depresivno! Če se na vrzeli zadržujemo tako, kot se naravno ukvarja naš um, se lahko hitro počutimo razočarani in kot da je vse pretežko. Morda bomo obupali.
Če po drugi strani vsak uspeh na tej poti proslavljamo s hvaležnostjo in vpijemo pozitivne točke tega, povečamo verjetnost, da bomo ohranili motivacijo za zastavljeni namen - ker se počuti dobro! Ponovni pregled našega namena in vrednot, ki jih oživi na enak način, vliva v celotno pot pozitivnost.
Konec koncev gre tako za pot kot za cilj - zakaj se torej ne bi počutili tako dobro, kot se lahko na poti, še posebej, ker vam bo to pomagalo do uspeha.
Naj vaše novoletne zaobljube prinesejo v vas najboljše - z veliko večjo lahkoto.
