5 načinov za povečanje samozavesti

Občutek lastne vrednosti, samospoštovanja in samozavesti, da lahko obvladate tisto, kar vam predstavlja življenje, so vse značilnosti samozavesti. Toda ceniti in imeti rad sebe ni vedno lahko, še posebej, če je bil vaš občutek zase resno spodkopan v mladosti, toksičnih odnosih, negativnih kulturnih vplivih ali večjih življenjskih spremembah. Ne dovolite jim, da določajo vaš občutek vrednosti, temveč se odločite, da boste prišli do resnice, kdo ste, in si ustvarite svoj pogled na sebe.

1. Prevzemite svoj napredek.

Začnite tako, da ocenite, kaj bi lahko škodovalo vaši samozavesti. Pridobite si jasno sliko vplivov in dogodkov, ki so vas prizadeli. Če to moti boleče spomine, bodite močni, dihajte in ostanite pri občutkih, dokler ne postanejo manj intenzivni. Glejte na izkušnje s stališča sprejemanja: zgodile so se in zdaj verjetno ne morete ničesar storiti.

Postanite zelo jasni glede tega, kaj je pod vašim nadzorom in kaj ne. Presenečeni boste, koliko - vaše razmišljanje, čustva in dejanja - in kako malo - drugi ljudje, zunanje situacije - lahko vplivate in spremenite. Delajte na tem, kako ste v življenju in kako se odzivate na njegove izzive.

2. Določite uspeh.

Moč, bogastvo in slava so splošno sprejeti znaki uspeha. Na praktični ravni je bolj koristno razmišljati o tem, kaj športniki imenujejo osebni rekord (PB). Ker je vsakdo edinstven s svojimi življenjskimi razmerami, lahko obstajajo številni PB-ji: biti najboljša babica, biti v 10 najboljših, ustvarjati glasbo, ki dviguje ljudi, plezati na Everest, biti živ po hudih zdravstveni izzivi.

Kaj je za vas najpomembnejše? Kaj bi bilo vaše življenje uspešno? Kako boste vedeli, ko vam je 'uspelo'?

3. Ukrotite svojega notranjega kritika.

Pazite se primerjav z drugimi ali do nerealnega ideala. Vse slike v medijih so fotografirane in celotne industrije imajo koristi, ker se počutite neprimerno in slabo glede sebe. Bodite pronicljivi in ​​prepoznajte prefinjeno manipulacijo.

Naredite seznam svojih pozitivnih lastnosti. Številnim ljudem s poškodovano samopodobo je to zelo težko. Upoštevajte lastnosti in vedenja, kot so prijaznost, zvestoba, ljubezen do učenja, marljivost, pomoč drugim itd. Če se vam zatakne, se posvetujte s prijatelji, ki vas podpirajo, vendar pazite ljudi, ki vas spustijo, da bodo videti boljši.

Ne verjemite lastnemu negativnemu samogovoru, ne glede na to, kako prepričljiv in resničen se zdi. Ignorirajte svoje misli in se v celoti posvetite temu, kar takrat počnete. Ali razmislite o tem, ali so vaše misli resnične, realistične in primerne za to priložnost.

Posodobite svoj odnos do napak; nanje gledajo bolj kot na učne izkušnje kot na katastrofe. Večina okvar so zgolj začasne ovire ali ovire, ki zahtevajo obvoz. Če vam ni uspelo veliko časa in je težko obrniti posledice, se spomnite, da ste najverjetneje naredili vse, kar ste lahko, s tistim, kar ste takrat vedeli in kako ste presodili okoliščine.

Pazite se skušnjave samoobtoževanja in obžalovanja. Kot vsi ostali niste popolni; sprejmite svoje pomanjkljivosti, razen če se jih odločite odpraviti. Poglejte širšo sliko: ne glede na to, kako dobro se skrivajo in se pretvarjajo, nihče ni brez napak in napak.

4. Potrdite svoje dosežke.

Tu ni nobene lažne skromnosti. Če želite povečati svojo samozavest, morate biti realistični. Oglejte si različna področja svojega življenja: družinsko in domače okolje, prijatelji in odnosi, kariera, zdravje, finance in osebnostna rast. Vsak dan se vprašajte za tri od teh področij, kaj ste dosegli, in jih zapišite. Štejejo tudi najmanjši koraki: ne prepirati se z materjo, reševati naloge, ki ste jih že dolgo odlagali, ustvariti hranilnico, izvajati svoje vaje. Če imate cilj ali vizijo zase in za svoje življenje, zapišite celo minutne korake v njihovo smer.

5. Dajte svojemu zaupanju vadbo.

To nujno zahteva, da stopite iz svojega območja udobja. Vsak dan naredite eno stvar drugače od tega, kako ali kaj običajno počnete. Pojdite po poti, ki je drugačna od običajne, začnite pogovor z neznancem, če se temu običajno izogibate, prosite za ne, če to ni v vašem interesu. Vse, kar morate storiti, je, da se zavežete dejanju, ki vam je neprijetno, se mu izogibate in se ga bojite. Začnite z majhnimi spremembami, ki postopoma povečujejo težave. Če povečate svojo prilagodljivost in vadite nove načine bivanja v svetu, boste lažje spoznali, da se lahko prilagodite in obdržite v številnih različnih situacijah. Nadaljujte z izzivi in ​​zapisujte svoje vsakodnevne dosežke.

Držite svojega notranjega kritika pod nadzorom, izberite misli, na katerih se zadržujete. Vprašaj se: ali ta način razmišljanja sabotira ali krepi mojo samopodobo? In če vidite, da je vaš kozarec napol prazen kot napol poln, sprejmite bolj optimistično miselnost. Osredotočenost na negativno in pomanjkljivo vodi v stagnacijo, strah in nemoč. Če boste pozorni na možnosti, možnosti, novo učenje in odkritja ter pogumno nadaljevali z vzponi in padci življenja, boste usposobljeni, da se umaknete in izstopite kot pooblaščena oseba, kakršno si zaslužite.

Kaj lahko storite za povečanje samozavesti? Kaj se vam je v preteklosti zdelo koristno?