3 nasveti za reševanje tesnobnih misli

Negativne misli, polne skrbi, ohranjajo našo tesnobo. Prav tako nas paralizirajo do ukrepanja in nam lahko preprečijo, da bi živeli polno življenje.

Včasih napačno domnevamo, da nam skrb pomaga, da se izognemo morebitnim katastrofam: če nas ne skrbi, se bo zgodilo nekaj strašnega.

Toda kot piše v svoji knjigi pooblaščeni psiholog in strokovnjak za anksioznost, dr. Tamar E. Chansky Osvoboditev tesnobe: 4 preprosti koraki za premagovanje skrbi in ustvarjanje življenja, ki si ga želite, "Kdaj ste nazadnje rekli:" Hvala bogu, da sem zapravil, mislim, porabljen zadnje tri ure se je zmešala zaradi tega razgovora za službo. Skrb je bila tako koristna in zdaj se počutim veliko bolje '? "

Mnogi med nami se morda celo zavedamo nesmiselnosti skrbi. Toda ne moremo se nehati skrbeti za naš odnos, službo, otroke in nas same. In pogosto te zaskrbljujoče, zaskrbljujoče misli pogosto zamenjamo za resnico.

"Če bi se na identifikaciji klicatelja v miselnih očeh pojavile le zaskrbljujoče in negativne misli -" 1-800-Nezanesljivo in nerealistično "," Pretiravanje-R-Us "ali bolj natančno," Reakcije v kolenu, iti’- življenje bi bilo veliko lažje,« piše Chansky.

"Dobra novica je, da vam ni treba ustaviti zaskrbljenih ali negativnih misli, ampak morate vedeti, kako ravnati s klici."

Z drugimi besedami, teh misli vam ni treba pregnati ali odpraviti. Samo najti morate zdrave načine, kako se po njih premikati. Tu je nekaj predlogov iz odlične knjige Chanskyja.

1. Ponovno označite svoje misli.

Domnevamo, da so naša katastrofalna spoznanja hladna, trdna dejstva in nam to lahko povzroči veliko bolečino (še posebej, če so te misli netočne). Bolj koristno je, da misel zaustavite in jo označite kot nezanesljivo ali kot iz vprašljivega vira.

Pravzaprav že vemo, kako se ponovno označiti. Pravzaprav je to nekaj, kar počnemo naravno.

Chansky uporablja primer vrnitve iz službe ob 18. uri. in opazi, da ura pravi 12:00. Ne obnašamo se, kot da je opoldne ali polnoč, piše. Namesto tega situacijo označimo z »izpadom električne energije«. Ure spremenimo v pravi čas in se lotimo svojega posla.

To lahko storite tudi z zaskrbljenimi mislimi. Ko svoje misli označite znova, jim date prostor, da jih ne absorbirajo, in jih lahko lažje zavrnete.

Chansky vključuje naslednjo vajo: Ustvarite like ali pripovedovalce, ki vam bodo pomagali ločiti neprilagojene misli od razumnih misli.

Na list papirja narišite dve škatli: V eno škatlo napišite različna imena negativnih misli, na primer »Lupa«, »Misery Man« ali »Alarmist«. V drugem polju navedite imena za vaše logične misli, na primer »Logic Woman«, »Einstein« ali »Voice of Reason«.

Nato vzemite eno skrb in si oglejte, kako pripovedovalci v vsakem polju pripovedujejo zgodbo. Nato opazite, kako se počutite ob poslušanju vsakega posebej.

Kot piše Chansky, "Ko rečemo, To je moja tesnoba, to je val amigdale, to je moj notranji pesimist, ki me kljuva, ali celo preprosto, To je zelo prezgodaj, začnemo izbirati, kako bomo pripovedovali o dogodkih v svojem življenju. "

2. Samodejne misli spremenite v vprašanja.

Tesnobne misli so zelo prepričljive. Prepričajo nas, da nečesa ne moremo storiti ali brez nečesa ne moremo živeti, zato se zataknemo v zelo omejeno razmišljanje.

Vendar nas Chansky opominja, da imamo možnosti in obstaja veliko možnosti. Preprosto jih še nismo upoštevali.

»Strah zoži našo perspektivo; dobesedno zoži naše vidno polje. Če si vzamemo čas za razlago različnih interpretacij, informacij in idej, ki obstajajo tik pred težavo, za katero zaznamo, da nas boksamo, nam omogoča, da se raztegnemo zunaj okvirov. "

Eden od načinov, da postanete bolj prilagodljivi, je pretvorba samodejnih izjav v vprašanja. Nato lahko ta vprašanja raziščete tako, da zbirate informacije na spletu, se pogovorite z znanimi ljudmi in ustvarite poseben načrt. Chansky deli te primere:

• "Nikoli se ne bom zaposlil v marketingu" lahko postane "Kako naj se najbolje zaposlim v marketingu?"
• "Nikoli si ne bom mogel privoščiti lastne hiše" lahko postane "Kakšni so različni načini, kako bi si lahko privoščil svojo hišo?"
• "Nikoli ne bom dovolj dobra mati" lahko postane "Ali želim nekaj početi kot mati, česar zdaj ne počnem?"

Podobna strategija je predpostavke spremeniti v vprašanja. Na primer, ali domnevate, da niste takšna oseba, ki bi lahko kdaj naredila X, Y ali Z? Ali pa se morda prepričate, da ne morete živeti brez nečesa, kar je pravzaprav nezdravo?

Preden potencialno priložnost zapustite, jo raziščite.

Kot piše Chansky, si to omislite kot brskanje po nakupovalnem središču: "Za preizkušanje stvari ni treba plačati in morda boste presenečeni, ko boste ugotovili, da se nenavadne stvari bolje prilegajo, kot ste mislili."

Tu je nekaj primerov: »Če bi bil tak človek, ki lahko naredi X, kako bi bilo videti zame? " ali »Če bi lahko živeti brez tega, kaj bi raje naredil? "

3. Natančno določite težavo.

Skrb ne more samo povečati težav, temveč jih tudi zakriti. Majhen problem spremeni v neurejen kup nesreč. Tako nas prevzame, da ne vemo, kaj storiti ali kje začeti.

Po Chanskyju: "Ko ste razburjeni ali zaskrbljeni ena stvar, ekvivalent nevrološkega bliskovnega moba se takoj sestavi in ​​ustvari kaskado številnih mogočih stvari, ki jih je treba skrbeti. Naenkrat ni jasno, v čem je težava in kaj ni, še posebej, če vsaka strašna misel zveni tako prepričljivo in pomembno. "

Torej niste zaljubljeni v morje skrbi, Chansky predlaga, da se natančno opredelite. Ena vaja je, da svoje težave zožite skozi vrsto škatel, začenši od največje škatle do manjšega. Na ta način se s katastrofalne skrbi premaknete na vprašanje, ki je specifično in obvladljivo.

Chansky poda ta primer: Največje okence se začne z "Moje življenje je popolnoma brez nadzora." Manjša škatla pravi: "Ne najdem ničesar, kar rabim." Naslednja škatla, ki je manjša od druge, pravi: "Nekaj ​​vikendov moram preživeti v organizaciji pisarne." In nazadnje, v najmanjši škatli piše: "Moram začeti s svojo mizo."

Skrb nas lahko prizadene, ohromi in pretirano osredotoči na ozko razmišljanje. Ampak dobra novica je, da lahko uporabimo različne strategije za spopadanje s svojimi negativnimi samodejnimi mislimi in gremo naprej.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!