Znaki, da ste zaljubljeni v nerealistično razmišljanje
In imamo priložnost sprejemati odločitve, ki so nam resnično koristne - od tega, kako preživljamo dneve, do tega, kako skrbimo zase, do odnosa do drugih.
Pogosto so naše misli netočne. In lahko sabotirajo naše cilje ali želje. Lahko sprožijo neupravičen stres.
Morda smo prepričani, da nismo dovolj pametni za dokončanje projekta. Prepričani smo lahko, da edine možnosti vključujejo bivanje na delu, ki ga sovražimo, ali skok brez padala v podjetništvo. Morda bomo premišljevali o najrazličnejših bolečih scenarijih, ki se nikoli ne uresničijo.
Kot je dejal profesor psihologije Vince Favilla, »hodimo naokoli z veliko implicitnih prepričanj o svetu; ideje, ki smo jih pobrali in ponotranjili, ne da bi se tega sploh zavedali. " Ko opazimo ta prepričanja in jih preučimo, lahko ovržemo tisto, kar ni koristno, je dejal.
Spodaj je Favilla delila nekaj znakov nerealnega razmišljanja in nasvete za pomoč. Se vidite v teh mislih?
Razmišljate v "ali ali."
Se pravi, vaš zmenek je bil popoln ali velika nesreča. Ali si pameten ali idiot. Ste bodisi zen mojster umirjen bodisi razpadajoč, stresan nered. Vaš projekt je bil uspešen ali neuspešen.
Toda razmišljanje v skrajnostih omejuje. Napolni naše dojemanje sebe. To nas ustavi pri učenju.
Namesto tega je Favilla predlagala sprejetje perspektive "tako" kot ". Delil je ta primer: »Oba sem kompetentna in letos nisem dobila napredovanja. Mogoče naslednjič."
Predlagal je tudi oblikovanje "niansirane kritike", namesto da bi ustvarili toge kategorije. (Stvari radi kategoriziramo, ker to nagovarja našo potrebo po gotovosti, je dejal.)
Na primer, namesto da bi verjeli, da je nekaj popoln in popoln neuspeh, se vprašajte: »Kaj je šlo dobro? Kaj ne? Kaj lahko naredim bolje naslednjič? «
Mislite, da ste ničvredni ali neljubi.
Ali mislite, da ste zguba ali neuspeh ali kakršno koli število grdih deskriptorjev. Kot pa je rekla Favilla, "smo ljudje preveč zapleteni, da bi jih povzeli z eno besedo."
Življenje je spet napolnjeno z odtenki; polni smo odtenkov. Če imate takšne misli, vam lahko vadi samo-sočutje.
Mislite, da bo uspeh lahkoten ali pa bo naloga hitra.
Pomembno je misliti, da lahko uspemo. Optimistična pričakovanja ščitijo našo samopodobo in nam dajejo občutek nadzora nad našo prihodnostjo, je dejala Favilla, prav tako ustanoviteljica in glavna avtorica za Sooniwill.be.
Vendar, "Ko mislite, da bo uspeh lahkoten - da bo zakon privlačnosti poskrbel za to, da se vam bodo zgodile velike stvari, se boste postavili za razočaranje."
Po mnenju dr. Heidi Grant-Halvorson je verjeti v "lahek uspeh" recept za neuspeh. Uspeh je tlakovan z zastoji, trdim delom in vztrajnostjo.
Nerealna pričakovanja vas lahko odvrnejo, ko zadenete udarec (ali dva), in vam preprečijo, da bi sledili pomembnim ciljem. Če si daste majhno časovno okno za dokončanje projekta, se lahko pripravite na neuspeh.
Favilla pravi: "Verujte v svojo sposobnost uspeha, vendar na poti pričakujte neuspehe in jih načrtujte."
Ko se nekdo ne odzove ali reče ne, domnevate, da ga ne marate.
Ko gre za druge, mnogi od nas domnevajo, da so najslabši. Zavrnitev je boleča in jo je enostavno vzeti osebno, je dejala Favilla. V resnici pa so ljudje zasedeni in imajo najrazličnejše razloge, zakaj se ne odzovejo na glasovno pošto ali e-pošto ali zavrnejo povabila ali ponudbe.
Običajno nima nič skupnega z nami. Poleg tega jim nekdo, ki danes reče ne, ne preprečuje, da v prihodnosti rečejo da, je dodal.
Razmišljate o najrazličnejših slabih scenarijih.
Najhujše domnevamo tudi na druge načine. Ko zaslišimo sirene, domnevamo, da se je ljubljeni osebi zgodilo nekaj strašnega. Ko se v službi zmotimo, predpostavljamo, da bomo izgubili službo, domove in družine.
Na svoje življenje nekako mislimo kot na domino. Ko eden pade, preostali naravno z njim padejo dol.
"Človeška narava je predvidevati najhujše," je dejala Favilla. "Varuje nas, saj nam pomaga, da se pripravimo na slabe situacije." Vendar se ti najslabši scenariji redko pojavijo. Razmišljanje o njih samo povečuje naš stres in nas po nepotrebnem skrbi za namišljene težave, je dejal.
Da bi ustavila katastrofiranje, je Favilla predlagala iskanje dokazov, da so vaša pričakovanja v nasprotju z resničnostjo. Kot je dejal: »Razumejte, da svoja čustva navadno projiciramo v svet; če čutimo tesnobo, bomo poiskali dokaze, ki to upravičujejo in potrjujejo naša čustva. "
Ko cilja ne izpolnite, rečete: "Pozabi."
Favilla je to označila za učinek "kaj za vraga". To je "težnja, da vstopimo v all-in in spektakularno propademo, če ne dosežemo svojih ciljev." Delil je ta primer: Odločili ste se, da boste prenehali kaditi hladnega purana. Ampak ti zdrsne in dobiš eno cigareto. Mislite, da ste vse uničili, zato posežete po celotnem paketu.
Verjetno ste to storili, ker se ukvarjate s črno-belim razmišljanjem na vse ali nič. Morda imate "nerealna in nekoristna pričakovanja, da ste nekadilec ali verižni kadilec."
Ko zasledujete kateri koli cilj, se bodo spet pojavili zastoji, izzivi in ovire. Ključno je, da se naučite krmariti po teh padcih (na primer predvidevati morebitne ovire in oblikovati načrt za spopadanje z njimi).
Ves dan vsi mislimo nerealno. In nekateri od njih so lahko (in drugi) nekoristni ali celo škodljivi. Če ste pozorni na svoje razmišljanje, dobite vpogled v to, ali počnete stvari, ki so dejansko v skladu z vašimi željami in vrednotami. Če se ne, vam to omogoči, da ustavite in nato popravite in prilagodite.
