Sredstva

Nasveti za vadbo kosti za osteoporozo

Redna telesna aktivnost od najstniških let naprej lahko pomaga zmanjšati tveganje za osteoporozo v poznejšem življenju. Če ne telovadite redno, vam bodo naslednji nasveti - po zdravnikovih nasvetih in navodilih lahko pomagali začeti realističen program vadbe, ki bo koristil vašemu zdravju in počutju. In ne pozabite, da je navaden program vadbe lahko zabaven, še posebej, ko je napolnjen z aktivnostmi, v katerih uživate.

Vadba z utežmi uporablja kosti in mišice, da deluje proti gravitaciji.

Nasveti za vaje za gradnjo kosti

Nasvet št. 1. Preden začnete nov program vadbe ali povečate intenzivnost svoje trenutne rutine, se posvetujte z zdravnikom. Ta nasvet je najpomembnejši, če imate ali imate tveganje za osteoporozo.

Nasvet # 2. Izberite telesne dejavnosti, ki vključujejo vaje z utežmi in odpornostjo. Te dejavnosti so še posebej koristne za zmanjšanje tveganja za osteoporozo. Vključite tudi vaje, ki spodbujajo ravnotežje, koordinacijo, gibčnost in moč.

Vadba z utežmi uporablja kosti in mišice, da deluje proti gravitaciji.

Keglanje
Drsanje
Smučanje
Ples
Plezanje po stopnicah
Hoja, tek
Podbradki, potiski, posedanja
Vaje z elastičnimi trakovi (imenovane tudi odporne cevi)
Proste uteži
Stroji za težo
Pilates
Tai Chi
Joga

Nasvet # 3. Začnite počasi; napreduje postopoma; naj bodo cilji smiselni.

Nasvet # 4. Redno telovadi. Tri kratke seje (npr. 15 minut) so boljše od ene dolge seje (npr. 45 minut).

Nasvet št. 5 Vedno upoštevajte program vadbe, ki vam ga je predpisal zdravnik ali fizikalni terapevt. Vadba je dobra, vendar se ne želite tvegati zaradi zloma hrbtenice!

Nasvet št. 6 Če v svojo vadbeno rutino vključite aktivnosti, v katerih uživate, se boste z njo pogosteje držali.

Pogovorite se z zdravnikom ali zdravnikom o vadbi in aktivnostih, ki lahko učinkovito koristijo vašim ciljem gradnje kosti, ne da bi povečali tveganje za poškodbe.

Začetniki ... Začnite tukaj