3 majhni koraki za sprejemanje samega sebe

Naš odnos s samim seboj je temelj za vse druge odnose. Je pa tudi takšen, ki ga bomo najverjetneje zanemarili ali postavili avtopilota, ne da bi veliko razmišljali, da bi ga izboljšali.

Po besedah ​​avtorice Daphne Kingma je: “Ljubiti sebe je največje delo, ki ga boste opravili v tem življenju. V nekem smislu je vaše samo delo. "

A sprejeti sebe brezpogojno marsikomu od nas ni lahko.

Kar vam lahko pomaga, so majhni koraki. Spodaj je Trisha Savoia, trenerka in klinična hipnoterapevtka, delila nekaj korakov za začetek.

1. Vprašajte za tisto, kar potrebujete.

Pomembno je, da spregovorite zase in drugim sporočite vaše potrebe in meje, je dejal Savoia. "Ne glede na to, ali vas nekdo sliši ali ne, spremenite svoje dojemanje samega sebe, tako da se zavzamete za to, kar potrebujete."

Ne pozabite, da ljudje niso bralci misli. Ne domnevajte, da kdo pozna vaše potrebe in omejitve, dokler jih jasno ne sporočite.

Postavljanje mej in povpraševanje po tem, kar potrebujete, zahteva vajo. Začnite z majhno prošnjo, na primer »Rad bi se pogovoril o nečem, kar mi je pretehtalo v mislih« ali »Imel sem grozen dan. Resnično potrebujem objem. «

Začnite z majhno mejo, na primer, da pustite, da klic preide na glasovno pošto, ko poskušate izpolniti rok ali se preprosto sprostite doma; ali spreminjanje časa datuma kosila, ker je za vas neprijetno.

2. Delite svoje zgodbe.

Zgodbe o svojih pomanjkljivostih in domnevnih napakah delite z nekom, ki mu zaupate. Pogovorite se o napakah, ki ste jih storili. Zadrževanje teh zgodb zase jih pogosto samo poveča in popači v naših mislih.

"Če ga delimo z nekom, ki mu zaupamo, ne samo, da se zavedamo, da verjetno nismo edini, ki smo se počutili enako, ampak sprostimo tudi notranji boj in sram, ki smo ga imeli okoli te zgodbe," je dejal Savoia.

Kot piše avtorica in raziskovalka Brené Brown v svoji knjigi Mislil sem, da sem samo jaz (vendar ni): povedati resnico o perfekcionizmu, neprimernosti in moči:

»Ne glede na to, kdo smo, kako smo bili vzgojeni ali v kaj verjamemo, se vsi borimo v skritih, tihih bitkah proti temu, da nismo dovolj dobri, premalo in ne pripadamo. Ko najdemo pogum, da delimo svoje izkušnje, in sočutje, ko slišimo druge, kako pripovedujejo svoje zgodbe, sili iz skrivanja in končamo tišino. "

3. Občutite svoje občutke.

»Dovolite si, da začutite, kaj se vam zgodi. Vedite, da je v redu, če se tako počutim, «je dejala. Izražajte svoja čustva na zdrav način, na primer z jokom, dnevnikom ali vadbo, je dejala Savoia.

Po besedah ​​dr. Beth Jacobs v svoji knjigi Pisanje za čustveno ravnovesje: voden dnevnik, ki vam bo pomagal obvladovati močna čustva, občutki so sestavljeni iz miselnih procesov, čutnih izkušenj in fizičnih občutkov. Eden od načinov, kako izkusiti svoja čustva, je raziskovanje z vseh zornih kotov. Tu je tehnika dnevnika iz njene knjige:

Če bi bil ta občutek barven, bi bil _________________

Če bi bil ta občutek vreme, bi bilo ________________

Če bi bil ta občutek pokrajina, bi bilo _____________

Če bi bil ta občutek glasba, bi se slišalo kot ________________

Če bi bil ta občutek predmet, bi bil __________________

Sprejetje samega sebe se morda zdi nemogoče. Toda namesto, da na samo sprejemanje gledate kot na neverjeten poskus, ki se nikoli ne bo zgodil, pomislite na to kot na majhne korake vsak dan - na korake, ki vam najprej pomagajo ustvariti bolj zdravo in srečno življenje.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!