Meditacija lahko izboljša delovanje možganov
Tehnika - integrativni trening telesnega duha (IBMT) - je bila v središču intenzivnega nadzora skupine kitajskih raziskovalcev, ki jo je vodil Yi-Yuan Tang v sodelovanju s psihologom Univerze v Oregonu Michaelom I. Posnerjem.
IBMT je bil v devetdesetih letih prejšnjega stoletja prilagojen tradicionalni kitajski medicini in ga izvaja na tisoče Kitajcev.
Zdaj ga predavajo dodiplomskim študentom, ki se ukvarjajo z raziskovanjem metode na Univerzi v Oregonu.
Nova raziskava - objavljena na spletu v Zbornik Nacionalne akademije znanosti - vključenih 45 študentov UO (28 moških in 17 žensk). Dvaindvajset preiskovancev je prejemalo IBMT, medtem ko je bilo 23 udeležencev v kontrolni skupini, ki je prejela enako količino sprostitvenega treninga.
Poskusi so vključevali uporabo opreme za slikanje možganov v UO-jevem centru za nevro-slikanje Roberta in Beverly Lewis.
Vrsta magnetne resonance, imenovana difuzijsko tenzorsko slikanje, je raziskovalcem omogočila, da preučijo vlakna, ki povezujejo možganske regije pred in po treningu. Spremembe so bile najmočnejše pri povezavah s sprednjim cingulatom, možganskim predelom, povezanim s sposobnostjo uravnavanja čustev in vedenja.
Spremembe so opazili le pri tistih, ki so se ukvarjali z meditacijo, in ne v kontrolni skupini. Spremembe v povezljivosti so se začele po šestih urah treninga in so postale jasne po 11 urah vadbe.
Raziskovalci so dejali, da so možne spremembe posledica reorganizacije traktov bele snovi ali povečanja mielina, ki obkroža povezave.
"Pomen naših ugotovitev je povezan s sposobnostjo strukturnih sprememb v možganski mreži, povezanih s samoregulacijo," je dejal Posner.
"Pot, ki se je zaradi IBMT najbolj spremenila, je bila, za katero je bilo prej dokazano, povezana s posameznimi razlikami v sposobnosti osebe, da uredi konflikt."
Leta 2007 sta v PNAS Tang, gostujoča znanstvenica na UO, in Posner dokumentirala, da je opravljanje IBMT pet dni pred testom mentalne matematike pri kitajskih študentih povzročilo nizko raven stresnega hormona kortizola. Eksperimentalna skupina je pokazala tudi nižjo stopnjo tesnobe, depresije, jeze in utrujenosti kot študentje v kontrolni skupini za sprostitev.
Leta 2009 so Tang in kitajski kolegi s pomočjo Posnerjeve in profesorice psihologije UO Mary K. Rothbart ugotovili, da so preiskovanci IBMT na Kitajskem povečali pretok krvi v desni sprednji očesni skorji, potem ko so 20 minut na dan v petih dneh vadili .
V primerjavi s skupino za sprostitev so imeli preiskovanci IBMT tudi nižji srčni utrip in odzivnost prevodnosti kože, povečali amplitudo trebušnega dihanja in zmanjšali stopnjo dihanja v prsih.
Slednje ugotovitve kažejo na možnost, da bi dodatni trening lahko sprožil strukturne spremembe v možganih, kar bi privedlo do nove raziskave, sta povedala Tang in Posner. Trenutno raziskovalci razširjajo svojo oceno, da bi ugotovili, ali bo daljša izpostavljenost IBMT povzročila pozitivne spremembe v velikosti sprednjega cingulata.
Primanjkljaji pri aktivaciji sprednje cingulativne skorje so povezani z motnjo pomanjkanja pozornosti, demenco, depresijo, shizofrenijo in številnimi drugimi motnjami.
"Menimo, da je ta nova ugotovitev zanimiva za področja izobraževanja, zdravstva in nevroznanosti ter tudi za splošno javnost," je dejal Tang.
V zaključku so raziskovalci zapisali, da nove ugotovitve kažejo na uporabo IBMT-ja kot sredstva za razumevanje, kako trening vpliva na možgansko plastičnost.
IBMT v ZDA še ni na voljo razen raziskav, ki se izvajajo na UO.
Praksa se izogiba trudu za nadzor misli, temveč se zanaša na stanje mirne budnosti. Omogoča visoko stopnjo ozaveščenosti telesa in duha med prejemanjem navodil trenerja, ki nudi smernice za prilagajanje diha in miselne posnetke ter druge tehnike, medtem ko v ozadju igra pomirjujoča glasba.
Nadzor misli dosežemo postopoma z držo, sprostitvijo, harmonijo telesa in duha in uravnoteženim dihanjem. Dober trener je ključnega pomena, je dejal Tang.
Vir: Univerza v Oregonu
